Teraz plan mam taki ze cwicze nawet po 7seri jedno cwiczenie tak zeby na maksa zmeczyc miesnie,dzis np wypadal akurat dzien na miesnie ramion i brzucha wiec 1cw to military press 32kg 1seria-12powt.2seria10powt.3seria-8powt,nastepnie po 5min odpoczynku 30kg w takich samych seriach i powtorzeniach. Pozniejsze cw to unoszenie hantli bokiem stojac [...]
[...] ćwiczenia to poukładałeś to sobie dobrze. Jedyne z czym bym pokombinował to jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch bo wykonujesz tylko wznosy nóg,a to ćwiczenie mimo, że dobre angażuje głównie mięśnie proste brzucha. A warto by było coś z Twoim zaawansowaniem treningowym dać coś więcej zaangażować skośne, mięśnie głębokie tak aby było różnorodnie.
[...] o kolano 3x10(bicepsik) 8.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x15(przedramionka) 9.Wyprost grzbietu na laweczce do grzbietu4x15(dolne partie grzbietu) 10.spiecia brzucha na lawce rzymskiej 4x15(brzuszek) Wtorek - Piatek 1.Wyciskanie sztangi w siadzie za glowy 4x10(naramienne) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10(naramienne) [...]
modły - Allachy lub skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc Brzuch jak każdy inny mięsień ćwicz 2-3x w tyg. Najlepiej po treningu bo będzie dobrze rozgrzany po ćw wielostawowych i 1-2 ćw pod koniec treningu będą takim dopełnieniem zmęczenia mięśni brzucha.
Fore,po co chcesz sie pozbyć włosów z klaty i brzucha?! Nie rozumiem tego! Przecież facet wygląda za***iscie z owłosioną klatą! A ogolony...yyy... Takie jest moje zdanie.
Zdjęcie brzucha: http://vpx.pl/i/2013/01/21/xD.png 11:30 - kanapki z ogórkiem lub szynką (zależy co jest w lodówce) 14:00 - na obiad przeważnie mam jakąś zupę 16:20 - kanapki z ogórkiem lub szynką (zależy co jest w lodówce) 20:00 - kanapki z ogórkiem lub szynką (zależy co jest w lodówce) Niestety nie wiem jakie ma wartości kaloryczne jedzenie [...]
[...] i i tak z tego nic nie wyniknie. Dieta to podstawa. To raz. A dwa, że trzeba się skoncentrować na celu trneingowym. Więc albo masa. Albo redukcja. I jeszcze o tym ćwiczeniu brzucha. Ćwiczysz klatę, żeby była większa, prawda? Uginasz ramię, by mieć jak największy biceps, nieprawdaż? I tak jest ze wszystkimi mięśniami. To więc czemu się zakłada, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie [...]
a to forma z grudnia(przed specializacja pumy na klatke) do zawodow chyba idzie w dobra str.. jak mozesz to tez ocen:) i podpowiedz cos (ps. foty w pozach ktore sa na zawody zrobie pewnie w pon:) to wstawie) ps. slaba jakos zdec bo robione telefonem:( (przez to nie widac skosnych brzucha:() Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-01-23 01:12:48
mój dobry znajomy jedzie na megace , straszny szczupak z niego byl zawsze.. walil koksy ale efekt był mizerny, na megace twarz mu spuchła , dostał brzucha , poprawiłsie ale to byl tylko fatt nie mieśnie , jeśli TWÓJ kolega jest mega chudy to niech se powcina te magace moze jakieśjego kompleksy troche sie zmniejszą,
najlepsze ćwiczenia na brzuch są z piłką gumową! mamy wtedy naturalną krzywiznę kręgosłupa i możemy dobrze wyizolować mięśnie brzucha a jak zrobimy to z obciążeniem to efekt gwarantowany, wiele osób po prostu żle trenuje brzuch i zbyt często!!! to też mięsień i uważam ,że dwa treningi w tyg to MAX!!!
[...] czuje na drogi dzien ze trening byl "obfity" , niewiem tylko czy moge cos jeszcze dodac zmienic i czy taka ilsoc powtorzen jest dobra i zalzey mi na cwiczeniach brzucha bo niewiem które sobie dobrać zeby byly efektywne. Hmm jeśi chodzi o nogi to może wydawac się śmieszne ale naprawde mam na nich dobre miesnie i kumple ktorzy graja w [...]
kazdy ma, miesnie brzucha chodzac tez go cwiczymy ja od dwoch lat nie wykonałam ani jednego brzuszka a mam krate Jak to sie mowie brzych robimy w kuchni nie na treningu Uwazaj fakt ze beirzesz tabsy nie oznacza ze twoj organizm nei rezygnuje z pracy, tabsy przykrywaja problem to nie prawdziwy cykl, problem nadal ciebie dotyczy. a ty nie chcesz [...]
Wiesz ale to nie jest kwestia tylko treningu brzucha tylko również zejścia z poziomu tłuszczu. Bo widać, że tak sporo go siedzi. Na brzuch wystarczą dobre ćwiczenia izometryczne np plank 3 serie maks po każdym treningu.
no tak zeby sie ruszal to ok, wydolnosc porpawia itp. Ale jak to ma sie do brzucha? Areoby maja odcinac kcal korzystajac z glikogenu ktory powyzej 30 min okolo leci. Bodziec jest jednostajny wiec napoczaktu powiedzmy starczy mu 40 min by spalic iles tam kcal a pozniej by spalic ta sama ilosc bedzie potrzebowal biegac 10x wiecej Lepiej hiit ktory [...]
[...] twarzach i chronią za wszelką cenę przede wszystkim twarze (wszak to dyshonor mieć siniaki na obliczu...), zaniedbując takie miejsca jak nogi, bok szyi, czy właśnie strefa brzucha. Niespodziewany, silny cios tam to połowa wygranej. Przeczytajcie dobrze mój poprzedni post. Pisdałem, że tacy goście, obojętnie, żule czy fajterzy, sa przyzwyczajeni [...]
[...] przysiad na jednej nodze 3s Plecy: podciąganie nachwyt za pomocą stołka albo bardzo wolne opuszczanie 3s Klata: pompki klasyczne 3s Myśle że te 3 podstawowe domowe ćwiczenia akurat w miesiąc przygotują Twój organizm na większy wysiłek. Wykonuj go 3 razy w tygodniu. Po każdej sesji rozciągaj się. Co do brzucha to rób ten ABS w dni nie treningowe.
[...] : plecy, biceps plecy podciąganie 4x6-8 (ile dam rade) wiosłowanie 12/10/8/6 przyciągnie drążka wyciągu do karku w szerokim chwycie 4x6-10 przyciąganie drązka wyciągu do brzucha w wąskim chwycie 4x6-10 biceps uginanie rąk ze sztangą stojąć 4x10 uginanie rąk na modlitewniku 12/10/8/6 ugnianie rąk z hantelkami na przemian 12/10/8/6 piątek: [...]
[...] w tyg. Tutaj każdy odradzi Ci A6W, bo obciąża kręgosłup. Obczaj ABS, albo weź skombinuj trening na brzuch korzystając z Atlasu ćwiczeń: musisz uwzględnić każdą partię mięśni brzucha: górne, dolne, skośne. Zapotrzebowanie większe niż 1800 kcal;) Nie ma czegoś takiego jak dieta tygodniowa, poczytaj trochę i poznaj zamienniki produktów [...]
