z brzucha

[...] podchwytem hantel 25x6kg 2. Uginanie nadgarstków nachwytem hantel 15x6kg •Brzuch zestaw I SS* 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3 serie 10 powtórzeń 2. Spięcia brzucha leżąc 3 serie po 10 powtórzeń 3. Skłony ze skrętem tułowia 2 Serie po 10 potwórzeń No i micha z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5b708ededf74355b905e72209897efd.png [...]

[...] sie okazlo mnie zamiotly), poprawiny sie skonczyly troche sie zakrecilem i wymiotywalem tymi grzybkami, poszedlem do domu mialem niezle rewelacje zoladkowe, wymioty, bole brzucha itp. rano sie obudzilem ze strasznym kacem i bolem brzucha, znowu wymioty i tak w kolko nic nie moglem zjesc tylko pilem glukoze co zjadlem to ladowalo to w kiblu [...]

[...] PULL 1.Seria łączona -Ściąganie klamry na wyciągu górnym 4x15-12 -Ściąganie drążka nachwytem - 4x15-12 2.Seria łączona -Przyciąganie rączek maszyny hammer siedząc do brzucha - 3x10 -Ściąganie drążka wyciagu górnego do brzucha. 3.Uginanie ramion na modlitewniku 6x20kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x30kg + 2serie regresów 4.Młotki 8x10kg / 8x10kg [...]

[...] mam nadzieję, że wstanę jak nowa. W przyszłym tygodniu próbne matury, zobaczymy jak pójdzie. Jak widać małe zmiany, Krystian wymyślił antidotum na moje "podlewanie się" brzucha, będziemy nieco rotować węglami, w DNT obcinam o 50g. Czyli tak jak np dzisiaj, zobaczymy co z tego wyjdzie. Szczerze mówiąc różnicy żadnej nie odczułam jeśli chodzi [...]

[...] 12x10kg 6. Francuskie wyciskanie sztangielką - uwaga ciężar wstyd, ale obiecałam sobie, że będę uważać - pilnowałam po prostu dopięcia, wolny i dokładny ruch, w ostatniej serii nie wytrzymałam %-) 12x1kg 12x1kg 12x2kg 7. Spięcia brzucha na piłce 15 15 15 Coś trzeba będzie ogarnąć i nagrać jakiś filmik dla moich podglądaczy. :-D Miłego wieczoru.

[...] dzień lub dwa. Nie stosuj zewnętrznych obciążeń, a jedynie ciężar własnego ciała. Pamiętaj o poprawności wykonania ruchu, żeby angażowac właściwe mięśnie. Na dolną część brzucha działają wszelkie ćwiczenia typu nożyce, unoszenie nóg itp. 2. po ciąży pewnie złapałaś kilka kg tłuszczu. To normalne. Przy takiej diecie pewnie szybko stracisz te [...]

[...] góra 3s 12-10powt unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10powt francuskie hantlą 2s 12-10powt uginanie ramion z hantlami naprzemiennie z supinacją 2s 12-10powt spięcia brzucha 3x 25 unoszenie nog w zwisie 3x20 20min aero B mc na prostych nogach 3s 12-10powt podciaganie 3s 12powt wyciskani sztangi płasko 3s 12-10powt wyciskanie [...]

[...] nr 1 - 4 pełne rundy. Przypiekło przy V-upsach i jakoś mnie to przyblokowało AMRAP nr 2 - 4 pełne rundy + 4 situpsy. Situpsy z abmatem w celu lepszego rozciągnięcia mięśni brzucha. Jumping lunges raczej dla mnie raczej formalność ale uda zapiekły również. AMRAP nr 3 - 3 pełne rundy + 7 swingów. Czajnik 24kg medball 7kg tu jakoś odcięło mi [...]

[...] do crossfitu w klasycznej formie :-PP Warmup WOD 200m Ski Erg 400m Row 0.6mile AAB 400m Row 200m Ski Erg Accessory - Stabilizacja łopatek 4x10 przyciąganie gum siedząc do brzucha z zatrzymaniem - Strict Pullup 5x5 - Strict Press 5x10 WOD - AMRAP 25' 100x DU 30x Pushup (wersja skalowana) 10x Power Clean 50kg CORE 100x Situps I na koniec - no bo [...]

[...] więc dzisiaj klasyczna pakernia na górę :) Assisted Pullups na maszynie 3x5 Ściąganie wyciągu do klaty 4x10 Wiosłowanie na hammerze 4x10 Ściąganie linki wyciągu do brzucha 4x10 Bicek na sztandze łamanej 4x10 Bicek hantelkami z supinacją 4x10 Core Różności %-) Wczoraj wpadł nadprogramowy trening rolkowy - w okolicy jedna z czołowych [...]

[...] crossfitowych... 8-O PULL Podciąganie 3x10 z odciążeniem chwyt neutralny Landmine Row z pauzą 4x10 15/20/25/30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 szeroko Przyciąganie linki do brzucha 4x10 Zestaw Cleanów 10x Muscle Clean 30kg 10x Muscle Clean 30kg 10x Hang Power Clean 40kg 10x Hang Power Clean 40kg 6x HPCL 50kg 6x HPCL 50kg 4x HPCL 60kg 4x HPCL [...]

Środowe PULL :-D Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PULL Pullup 4x10 z odciążeniem -40kg Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x10 45kg Landmine Row 4x10 15/20/25/30kg Deadlift 4x10 50/50/60/60kg Clean Complex 5x (1x Power Clean + 2x Hang Power Clean) Co minutę 3x2 Power Clean TnG 70kg Uginanie z supinacją 4x20 (10L/10P alt) WOD Warmup + skill Kettlebell [...]

[...] zajął na nich dopiero 11 miejsce. Jego trening zawsze był oparty o długie serie z dużą ilością powtórzeń, a chyba najlepiej rozwiniętą grupą mięsniwą Chrisa są jego mięsnie brzucha. Zdumiewające jest to, że w okresie przygotowań do Mister Olimpia 1982, zakończonych jego sukcesem, Chris trenował brzuch codziennie, od wschodu do zachodu słońca, w [...]

[...] 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg 10x18kg/10x23kg/10x28kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10 10x5kg/10x15kg/10x25kg-dzisiaj też na maszynie 10x5kg/10x15kg/10x25kg-jakieś oblężenie straszne było na wyciągach, poszłam na maszynę 10x [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2 serie. - Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 2 serie. - Trening mięśni brzucha - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej - 3 serie. Zestaw B: - Trening mięśni nóg i pośladków - Uginanie nóg z prasą leżąc - 3 serie. - Trening mięśni nóg i [...]

[...] na drążku nachwytem 3x 10 (staraj się, żeby to opuszczanie trwało min. 5 sekund) 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 4. Przyciąganie gumy/ekspandera do brzucha 2x 10-12 3010, jak na filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=mHJiRsN6jFA 5. Dipsy/opuszczania na krzesłach ;-) 2x 10 http://www.youtube.com/watch?v=1L9qEejPoJk [...]

[...] ten niesmak przeszedł, ale nadal nie jestem w stanie wcisnąć w siebie wielu rzeczy, chyba nawet ta wybredność się pogłębiła. Wczoraj wieczorem do wszystkiego doszedł ból brzucha,ale taki, że skręcało mnie w pół. Dla odmiany – dzisiaj biegunka. Przynajmniej teraz faktycznie wiążę to z jakąś grypą żołądkową albo podejrzewam, że coś mogło mi [...]

[...] x 10, 50kg x 10, 50kg x 10 Unoszenie sztangielek po 20kg każda bokiem w górę 3 serie po 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 8 Spięcia brzucha 3x15 Skłony boczne z hantelką 2x max na stronę Podciąganie nóg do klatki 3x15 Na brzuch będę zwiększał ilość powtórzeń sukcesywnie +30 min bieg Dieta: [...]

[...] diety co do grama, omijał syfiaste i tłuste żarcie i stosował się do podstawowych zasad typu nie jeść węgli przed snem to też zrzucę prawda? Mam wieksza mase i miesnie brzucha przebijaja sie przez sadlo:) Możesz podesłać fotki? Tylko u Ciebie ważą mięśnie, które jednak ważą więcej niż tłuszcz, a u mnie tłuszcz waży. Chociaż koledzy mówią, [...]

[...] diety co do grama, omijał syfiaste i tłuste żarcie i stosował się do podstawowych zasad typu nie jeść węgli przed snem to też zrzucę prawda? Mam wieksza mase i miesnie brzucha przebijaja sie przez sadlo:) Możesz podesłać fotki? Tylko u Ciebie ważą mięśnie, które jednak ważą więcej niż tłuszcz, a u mnie tłuszcz waży. Chociaż koledzy mówią, [...]