z brzucha

[...] miesnie na brzuchu. Po ciazy bylo ok, ale odkad nie karmie piersia - 2 miesiace, tyje, mimo ze nie jem wcale inaczej niz wczesniej. Chodzi mi glownie o pozbycie sie brzucha, i ud. Zebym mogla zalozyc przedciazowe spodnie, bez wcinania sie tu i owdzie, i walkow wokol.... Cellulitu i rozstepow brak. Nie bede ukrywac ze lubie jesc, [...]

[...] a w nie treningowe dni ruszam sie czyli rower pilka itp. ;] Staz 9 miesiecy z 3 przerwami miesiecznymi zalezy mi na poprawienie estetyki mego ciala czyli zeby zeszl z brzucha tluszczu a wszedzie wlazlo troche miecha :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: [...]

[...] tym teraz ważę 65 kg przy 172 cm wzrostu i jak dalej będę redukował, to rzeczywiście nic ze mnie nie zostanie, hehe ;). Poniżej zamieszczam zdjęcia przy napiętych mięśniach brzucha i przy rozluźnionych. Dobrze to nie wygląda, ale zapału mi nie brak, więc zrobię, co zalecicie ;). A więc co radzicie, panie i panowie? [...]

[...] masy w przyszłości. Pomimo niskiego poziomu fatu (11% podczas analizy składu ciała) jestem typowym skinny fatem i chciałbym jeszcze dociąć żeby się go pozbyć, szczególnie z brzucha. Zawsze marzyłem o kracie na brzuchu i uważam że jestem blisko ale przez swoje poczynania i siedzący tryb życia znacznie wydłużyłem swoją drogę do wymarzonej [...]

[...] który też dopiero zaczynał. Cwiczyliśmy bez żadnego planu, co 2 dni różne partie, przeszliśmy kilka cykli na kreatynie, lecz wszystko bez diety. Nie ćwiczyliśmy nóg, ani brzucha. Ja próbowałem jakoś tam ułożyć dietę, ale oprócz tego, jadłem wszystko czipsy, słodycze itp. aż dojechałem do +/- 80kg. Doszedłem do wniosku, że ćwiczenia bez diety [...]

[...] 3 dni w tygodniu (nie patrzcie na kg wpisane w plan bo jeszcze ich nie ustawiałem:) ) Między treningami (wtorek, czwartek, sobota i niedziela odpoczynek) ćwiczyłbym mięśnie brzucha i ogólne ćwiczenia rozciągające. Myślałem też o jakimś bieganiu z rana albo wieczorem. Oczywiście prócz tych ćwiczeń z planu przed rozgrzewka i po rozciąganie. Plan [...]

[...] w siatkę i kiedyś sporo jeździłem na rowerze, więc nogi mam w miarę silne (aczkolwiek kilka dodatkowych cm wyskoku byłoby miłe.. ). Zależałoby mi najbardziej na rozwinięciu brzucha, pleców i ogólnie górnych partii ciała; - jestem w klasie maturalnej, więc mam trochę ograniczony czas, ale w tyg po lekcjach min. 1-1.5h nie powinno byc problemem; - [...]

[...] 50% ciężaru z wyciskania) 1c. Allahy z liną wyciągu górnego *8 60 sek przerwy między seriami 2a. Arnoldki 4*10 2b. Unoszenie hantli przodem pełno zakresowe *10 2c. Spięcia brzucha leżąc *max 60 sek przerwy między seriami 3a. Unoszenie ramion bokiem, jednorącz na wyciągu dolnym z odchyleniem tułowia 3*12 3b. Rotacja z hantlą jednorącz *12 [...]

Czesc. Moj staz na silowni nie jest zbyt dlugi cwiczylem w tamtym roku od lutego do kwietnia a nastepnie od wrzesnia do grudnia. W tym roku mialem tylko krotkie epizody z silka tak 3 razy po 2lub 3 tygodnie. Teraz wrocilem spowrotem. Mam napisany z ktorego juz wczesniej korzystalem plan cwiczen ktory dosc mi odpowiada. Prosilbym o jakies korekty [...]

[...] trenując miesiąc na "sucho" po czym zjadłem kolejne 45 kaps, które nie dały kompletnie nic. Nastał koniec roku gdzie miałem wagę 77kg. Jeśli chodzi o skutki uboczne, bóle brzucha, zgagi, ciśnienie itp. wszystko co znalazłem na tym forum-nie spotkało mnie nic z tych rzeczy, wręcz czułem się lepiej (dla osłonki brałem esseliv, sylimarol i [...]

[...] , "wedkowanie" , unoszenie przedramion od kolan do klatki w przysiadzie Dodatkowe informacje: brzuch w kazdym dniu treningowym cwicze, serie we wszystkich cwiczeniach oprocz brzucha wygladaja tak 3x10/10/8. Przed treningiem 10 min rowerek i 10 min bieznia. Jak mam czas to to 2 razy w tyg rower ok 2h w tym 30min jazda pod stroma gore. Dieta : [...]

[...] rad odnośnie odżywiania. Przedstawie jadłospis z pięciu dni oraz zdjęcie mojej sylwetki. Chodzi mi o zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Szczególnie na dolnej partii mięśni brzucha. Poniedziałek 6:45 – pobudka 8:00 – serek wiejski z warzywami(pomidor, rzodkiewka, ogórek) + 3 kromki chleba słonecznikowego 8:30 - kawa z mlekiem bez cukru 11:00- [...]

[...] Plecy PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do karku 4x 12 3. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 12 4. Prostowanie tułowia siedząc na maszynie 3x 14-12-10 5. Wiosłowanie na maszynie, siedząc 3x 12-10-8 6. Ściąganie drążków na maszynie siedząc 3x 12-10-8 7. [...]

[...] Wiem, że to była waga piórkowa, lecz chciałem zredukować porządnie przed zaczęciem masowania. Mimo małej wagi obwód pasa był około 90cm, i było sporo tłuszczu w okolicach brzucha. Teraz obwód pasa 80cm. Zarys "kaloryfera" więc można zaczynać masowanie. Rozpisałem taką dietę na 3000kcal. Dodam, że nie lubię stać w garach, dlatego ułożyłem [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: alergia pokarmowa na cebule i podobne Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: oprócz powyższych, dodatkowo wzmocnienie brzucha, planuje dodać też treningi wytrzymałościowe http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej (12-15p) - Przysiady wykrocze ze sztangielkami (12-15p) - Wyciskanie sztangielkami w opadzie tułowia (12-15p) - Wspięcia brzucha (12-15p) - rowerek (leżąc na plecach 1 min ) B - Przysiady ze sztangą na barakch (12-15p) - Podciąganie na drążku (12-15p) - Martwy Ciąg (12-15p) - [...]

[...] 10-10-8-8 B: Barbell hip thrust: 4x12 45-60kg Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10, 45-55kg Kickback: 4x 10-10-8-8 Sidekick: 4x 10 - Brzuch: 2x w tyg (pon, pt): A: spięcia brzucha na wyciągu (Allahy), brzuszki na skosie głową w doł, B: unoszenie nóg na ławce, hollow body - Klatka, biceps: wtorek, 4 serie 12-8 powtórzeń: wyciskanie na [...]

Witam. Proszę ocenę i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki [...]

[...] wyciągi dolne, górne są, ławki skośne, hantelki równierz. Niektórych ćwiczeń obciążających kręgosłup nie mogę robić ze względu na swój wzrost, mam 202 cm i waże 85 kg Proszę o plan z ćwiczeniem nóg i brzucha oraz przedramion. Z góry dziękuje za plan i pozdrawiam. Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.

[...] za głową - Pompki na poręczach - Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Na brzuch będę robił a6w, bo teraz robilem ABS 2. Pisać korekty, porady, [...]