z brzucha

[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]

Najczęściej u mężczyzn najtrudniej jest z dołem brzucha, "boczkami", czasami z piersiami. Reszta schodzi w miarę równomiernie, choć to oczywiście zależy od osoby. Dodatkowo jeżeli masz duży brzuch, ale taki twardy, tłuszcz pod mięśniami (tłuszcz trzewny), to stamtąd w pierwszej kolejności będzie on znikał.

[...] od czego, także muszę zrobić ze dwa/3 dni przerwy i dalej będę mógł śmigać. Otóż mam taką dziwną dolegliwość od paru lat, chyba 6 czy 7, że co 2/3 miesiące łapie mnie ból brzucha (nie wiem jak go określić ale kilka minut nie boli, potem boli kila, znowu kilka nie boli i tak w kółko). Na początku męczyło mnie to co kilka miesięcy i potrafiłem [...]

[...] przy wymienionym już przezemnie BCAA lub ZMA. Jeśli chodzi o pompę to nitro na pewno da rade i to bez tego AAKG ;) A wspomnaina poma niezbyt wiele ma wspólnego z rzeźbą, to trzeba odpowiedzniego treningu ;) Gainery węglowodanowe nie zaleją tłuszczykiem brzucha o ile będziemy je spozytkowac w odpowiedznich porcjach i oczywisćie NIE na noc. ;)

[...] okazji znakomity zamiennik alko (nie odwadnia)i w dodatku nieziemska ochota na ruchanko. Hmm... srodek żracy powiadasz? Na niektore polimery mzoe i owszem, jednak zapewniem Cie ze nie rozpusci Ci brzucha... ani nawet naskorka na palcu jesli sie pochlapiesz Oczywiscie narkotyki to zlo! wiec szczerze odradzam i wszystkie info zaczerpnalem z neta

[...] Najlepiej będzie jak sam sprawdzisz tą teorię na sobie. U mnie najlepiej zbudowana osoba na siłowni ćwiczy wg 10x3, albo 3x10, czyli dalsza część tego samego artykułu. Od siebie mogę dodać, że ćwicząc mniejszą ilością powtórzeń mięsień brzucha zauważyłem lepsze efekty. A skok w sumie z 300 do 100 powtórzeń nie można nazwać małą zmianą.

[...] jeszcze więcej informacji było, to tak wygląda mój trening pleców (tylko one jednego dnia): - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4X8 - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w nachwycie o szerokości ramion z pochylaniem (dla lepszego rozciągnięcia najszerszego) 3X6 - wiosłowanie sztangą na te problemowe mięśnie (łokcie prostopadle)3X6 tu [...]

[...] wydaje...). Jako trening na mase może jest to nazbyt obfity, ale postaram się poza nim jak najwięcej siedzieć i obżerać . A* B* to odnośniki do osobnej rozpiski na mięśnie brzucha, R* to rozpiska rozciągania. Dopisać muszę jeszcze jednego dnia worek treningowy (zapomniałem.. :/). Nie wiem co jeszcze mam zmienić. Poprostu mam mętlik w głowie :/. [...]

Kootek92 ale mu pomogles :P teraz sie chlopak zakreci zupelnie i nei bedzie wiedzial co robic :) Dwie sprawy: 1. Wieksze miesnie - cwiczenia silowe, nie tylko brzucha 2. Mniej tluszczu - aeroby Do tego wszystkiego odpowiedni sposob odzywiania się czyli do pkt 1. dieta z nadwyzka kaloryczną, do pkt 2. z niedoborem kalorii.

[...] plecy potem biceps. 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark szeroki uchwyt nadchwytem 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 3) podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8-8-10-10 korekta barków, zmieniam ostatnie ćwiczenie na: 3)unoszenie ramion [...]

brzuszkia rob co 2 dzien co do techniki to pamietaj zeby: podnosic sie tlow tak mniej wiecej do 30 stopni nie wyzej(powyzej pracuja ledzwie miesnie brzucha tylko w malym stopniu) nie zaplataj palcy za glowa dotykaj tylko delikatnie do glowy wiekszosc cwiczen robi sie w wolnym tempie 2-3sek w gore 2-3 w dol z zatrzymaniem na 1-2 sek w gornej fazie [...]

[...] tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 4x10 przerwy 60-120 sekund Codziennie: Brzuch -6 Weidera O A6W dowiedziałem się niedawno, od tamtej pory robię codziennie 3 serie po 6 powtórzeń, nie wiem co mogę dodać do ćwiczenia mięśni brzucha ... ABS I czy II ? Może coś innego? Pozdrawiam. Zmieniony przez - HayabusaRS w dniu 2007-06-27 16:24:41

[...] jesteś chłop jak dąb a nie dziewczyna :P ale koniec żartów stosuj taki plan treningowy który polepszy twoje wyniki w chcianych dyscyplinach: -------------------------Trening brzucha: ABS2 wg uznania - jest na forum chyba + grzbiet -------------------------Trening rąk: 5 serii: - max podciągnięć na drążku podchwytem, możesz czasem nachwytem i 2-3x [...]

ruska siła angażuje niemal całe ciało, może z wyjątkiem brzucha i tu muszę dołożyć np skłony z obciążeniem. wyciskanie uzupełnia ją o ten zakres ruchu, który nb jest mi bardzo przydatny. wskaż mi, gdzie się mylę. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-11-12 21:40:00

Mawashi musze sie nie zgodzic nie polecalbym po: "wioslowanie sztanga w opadzie" "wyciag poziomy do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego Samo [...]

Mawashi musze sie nie zgodzic nie polecalbym po: "wioslowanie sztanga w opadzie" "wyciag poziomy do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego [...]

[...] mięśni będzie równocześnie potrzebowało więcej energii na przetworzenie tego białka, czyli jednocześnie tkanka będzie spalała się szybciej - zamotałem się trochę). Co do brzucha. Nie lepiej gdy będę go ćwiczył w dni przeznaczone na aeroby? Z jaką częstotliwością powinienem trenować brzuch? 1, 2, 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - derby7 w [...]

[...] To waga 3 kg mniej niz na poczatku grudnia i obecnie wynosi 93kg Pas moze 2 cm mniej,troche mało ale coż napewno wpływ na ten wynik ma to ze staram sie rozwinąc mięśnie brzucha oraz bigos :D ktory powoduje wzdęcia Celem na najblizsze 10 tygodni od chwili wznowienia treningow czy zaczynajac jakos 10 stycznia jest utrata 8 cm w pasie przy [...]

[...] czuję jeszcze lekki dyskomfort w środkowej części uda, dlatego przeloze trening na jutro. Wkleję cały plan , ciekawe co powiecie. Plecy: Wiosło w opadzie tułowia sztanga do brzucha Podciaganie na drążku nachwyt, ręce ciut szerzej niż barku Ściąganie drążka poziomo siedząc nachwyt, ręce szeroko Szrugsy hantlami Klatka: WL Pompki na poreczach [...]

[...] ramienia ( pozycja nr 6) 4 serie po 6 NIE CHCE MI SIE SPRAWDZAC pompki tylem 4 serie po 10 sroda przerwa czwartek plecy bary podnoszenie w opadzie sztanga do klaty nie do brzucha 4 serie po 8DRAZEK podciaganie 4 serie po 8 podciaganie hantla w opadzie tak wioslowanie 4 serie po 8 wyciskanie sztangi nad siebie z przodu 4 serie po 8 to samo z [...]