z brzucha

Dzień 18, 19,20, 21 Wyjęte z życiorysu - spadek formy, spadek apetytu, ból głowy i brzucha, senność i osłabienie. Jedzonko czystko w ilości, która chciała pozostać w żołądku. Wczoraj zaczęłam być znowu głodna, dziś czuję się nieźle, więc jutro trening i dajemy dalej :-) Dzień 22 DNT B: 200 g T: 100 g W: 187 g [...]

Ja cwicze brzuch na samym poczatku treningu, ale z zupelnie innego powodu. Trening brzucha w moim wykonaniu jest bardzo dobra rozgrzewka, podnosi tetno itd. A co do teorii nie trenowania brzucha w cyklu na mase... ja cwicze caly czas, bo caly czas chce by moj brzuch wygladal dobrze. Nie za bardzo uznaje tez podzial masa/rzezba bo nie znioslbym [...]

[...] za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Dzień dobry 10 10 10 10 3. Wznosy barków ze [...]

- wiek : 40 lat - wzrost (cm): 172 - waga (kg): 100 - zasięg ramion (cm): 176 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 98 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 68 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 165 - ile wyciskacie na klatę (kg): 230 bez specjalistycznej koszulki - ile macie w bicepsie (cm): 50 rano Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

wzrost (cm):178 - waga (kg):67 - zasięg ramion (cm):186 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm)80 - obwód uda (10 cm poniżej jaj :54 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm):170 - ile wyciskacie na klatę (kg):47.5 )no co nie cwicze - ile macie w bicepsie (cm):28 jw nie cwicze na siłce tylko gram w kosza wiec z wymiarow sie nie smiac ciekawe czy jeszcze cos [...]

- wzrost (cm): 177cm - waga (kg): 77cm - zasięg ramion (cm): 173cm - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 83cm - obwód uda: 58cm - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 175cm (plus lub minus 2 cm - nie mam dokładnych dannych) - ile wyciskacie na klatę (kg): brak dannych (nie trenuje na siłce - dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią - wcześniej [...]

- wiek: 18 - wzrost (cm): 182 - waga (kg): 82 - zasięg ramion (cm): 193 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 86 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 58 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 183 - ile wyciskacie na klatę (kg): 110 - ile macie w bicepsie (cm): 37 Powoli ale jeszcze rosne hehe P.S: cwicze 4 lata z czego prawie cały czas cwiczyłem w [...]

- wzrost (175): - waga (90): - zasięg ramion (?? - obwód brzucha (na wys. pępka) (89 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 63 - ile wzrostu ma wasz ojciec (170 - ile wyciskacie na klatę (190 - ile macie w bicepsie (45 A w tym wszystkim pomogla mi suplementacja z alphapharmauk. com

LUDZIE SFD POWIEDZCIE MI DOKLADNIE O CO CHODZI Z TYMI SPIECIAMI BRZUCHA......... CZY O NAJZWYKLEJSZE NA SWIECIE NAPIECIE MIESNI??BRZUCHA POZDRAWIAM DZIEKI

[...] suwnicy poziomej stopy nisko na platformie obok siebie 250lbs x100(przerwy wewnątrz serii) -prostowanie nóg siedząc 35x15,15,15(2s przytrzymanie w pełnym spięciu) -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x18-6 -unoszenie nóg na poręczach 2x15 -skłony boczne 2x50 -12kg Prześwietlony film i góra bez pompy bo cała krew w nogach ale coś [...]

[...] pojedynczo leżąc 30x12 40x7 20x16 -wypychanie nogi w tył na maszynie 60x20,20,20 -odwodziciel stos x35,30,25 -suwnica pozioma 100x100(50 stopy wąsko 50 szeroko) -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 2x15,8 -unoszenie nóg na poręczach 2x15 -skłony boczne 1x50 -20kg bocianie foto z insta %-) jakiś tam mały progres powoli idzie:-) [...]

[...] nóg leżąc stos x10,8,8 -przywodziciel stos x25,16,15 -odwodziciel stos x40,32,25 -prostowanie siedząc jednonóż 10x10 -25kg -jedna noga odpoczywa druga pracuje -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x15-6 -unoszenie nóg na poręczach 2x15 -skłony boczne 2x50 -10kg jutro znów wpada dzień off bo szykuje się wyjazd do wawy na nagrywki z jednym z [...]

[...] 50x30+ok.20 wykroków na nogę x2 serie -uginanie jednonóż stojąc 30x20 35x15,15 -uginanie leżąc stos x12,10,9 -przywodziciel stos x29,20,18 -odwodziciel stos x40,40,40 -prostowanie jednonóż z pauzą na górze i dole 5x15 -15kg -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 2x16-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x18-15 -skłony boczne 1x50 -10kg

[...] -odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc 14x17,14,13 -odwrotne rozpiętki na maszynie 55x10 40x9 -szrygsy hantlami 1x100 -40kg -podciąganie kolan na maszynie 2x15 -spięcia brzucha na ławce skośnej 2x20-15 -uginanie jednorącz na maszynie 25x20 40x12 ch**a widać na tym filmie ale daję %-) dziś rano 132kg pokazało na zegarze %-) czas kończyć to [...]

[...] -uginanie nóg leżąc pojedynczo 50x8 35x16 -uginanie jednonóż stojąc 40x8 25x16 -przywodziciel +20x14,12 +10x14 -odwodziciel +30x30,30,30 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x17-8 dzisiejszy PUSH -wyciskanie leżąc 175x,4,4,4,4,4,7 -wyciskanie skos góra smith 180x4 160x6(z martwego punktu) -hamer skos dół 240x4 200x6 [...]

[...] w wychyleniu 24x12 16x20 -wznosy boczne na maszynie 65x14 45x18 -uginanie jednorącz z hantlem na modlitewniku 30x7 22x11 -młotki siedząc 34x10,8 -uginanie stojąc w bramie 17,5x8 12,5x12 -spięcia brzucha na ławce skośnej 2x20 -unoszenie nóg w zwisie 2x15-12 -skłony boczne 1x50 Kalorie poszły w górę więc jutro zrobię mały update michy.

[...] 90x15 70x20 50x25 -przysiady ze sztangą z tyłu 140x18 160x12 -uginanie leżąc obunóż stos x6+6+6+6(muscleround) 50x20 -suwnica pozioma jednonóż 60x20 100x15 80x20 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x25-15 -skłony boczne 1x50 Zaszło trochę zmian w diecie i cardio o czym napiszę jutro bo się nie wyrabiam czasowo nawet z [...]

[...] ze sztangą 180x8 -suwnica skośna jednonóż 140x20 180x15 -uginanie nóg leżąc 65x6+6+6+6(muscleround) 50x20 -przywodziciel stos+10kg x20,15 -odwodziciel 1x50 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x30-15 -skłony boczne 1x50 dzisiejszy PUSH -wyciskanie skos góra smith 202,5x3 - 4 odpuściłem w połowie z/w na ból łokcia 180x9 [...]

W poniedziałek planowo trening klatki, barków i brzucha. To był dobry trening. Na mniejszych ciężarach, w fazie końcowej z mocnym spięciem ok. 2 sek. Zakwasy są, jest oki. Dzisiaj rano wskoczyłam na wagę... 58,1 kg. niech jeszcze coś zejdzie :-PP Ze względu na deszczową pogodę, pojechałam na siłkę, mimo, że w planie nie mam treningu, ale zrobiłam [...]

W lipcu miałem ok 10-11% bf przy 67kg, 173cm wzrostu i było widać mięśnie brzucha. Ale to było bardziej coś takiego http://ezrahub.com/board/img/1343566741102.jpeg Chciałbym, żeby te mięśnie trochę odstawały, a nie tylko były zarysowane. Nie mam za wiele mięśni, z fatem walczyłem kilkanaście miesięcy. Teraz dopiero zaczynam nabierać pożądanej [...]