z brzucha

[...] chciałam zrobić eksperyment Brzuszki, takie jak na szkolnym WFie są niezdrowe, to wiadomo. Tradycyjnych spięć nie lubię, bo angażują jedynie górne partie mięśnia prostego brzucha, a szukałam czegoś bardziej uniwersalnego. No i natknęłam się na ćwiczenie zwane "scyzoryki". Tutaj pokazał to jeden pan, w różnych stopniach zaawansowania: (ja [...]

[...] itp. Generalnie jestem wysportowany i proporcjonalnie dobrze zbudowany. Zaczynam przygodę z siłownią, moim celem jest hm.. lekko przypompować mięsnie, spalić oponkę z brzucha aby mięsnie się lepiej uwidoczniły i tyle na dobry początek. moja dieta: Śniadanie: 200g jogurt grecki, 80g płatków owsianych (jakiś rodzynek czy orzech też się tam [...]

[...] partiach ciala,prosze o wskazówki i porady oraz moze nakierowanie,co robic w tej sytuacji jezeli zalezy mi na tej kratce,czy ten tluszcz w ostatecznosci zejdzie z tego brzucha? a moze jest to sprawa za malej masy miesniowej?(nie zalezy mi na masywnej sylwetce) ponizej załączam zdjecia poglądowe sylwetki,pozdrawiam wszystkich i prosze o [...]

[...] -Uginanie hantli na biceps na lekkim skosie dodatnim 2 dzień: Plecy + Triceps -Podciąganie chwytem neutralnym -Wiosłowanie sztangą nachwytem -Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha -Wyciskanie francuskie -Prostowanie przedramion z wyciągiem górnym 3 dzień: Nogi + Barki -Fronty -Martwy ciąg rumuński -Prostowanie nóg na maszynie -Wspięcia na [...]

[...] innych, czy to prawda? Jeżeli są inne lepsze proszę o wskazanie co zamienić lub napisać o czym zapomniałem. Które z tych produktów będą potrzebne i kiedy je stosować, w jakich ilościach w dniach treningowych/zwykłych. Jeżeli chodzi o mój cel to głównie zwiększenie masy, najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga : 85,5-86,0 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : zgubienie kilogramów tj. zmniejszenie obwodu brzucha. Odsłonięcie mięśni - zrobienie fajnej sylwetki. Staż treningowy na siłowni : brak - tylko trening domowy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowe [...]

[...] zadnych surowych warzyw i owocow etc... i codziennie jogurt ... i tu mam pytanie, czy mozecie mi doradzic w kwestii bialka ... zaczelam narazie od przekaszenia batonu wysokobialkowego. Zjadlam polowe batonika i strasznie to odchorowalam ( m.in bolesci brzucha), jak sadzicie probowac jeszcze po tym z odzywka bialkowa ? Jesli tak to z jaka ?

Witam! Ćwiczę z wagą własnego ciała już jakieś 9 miesięcy, staram się progresować z treningu na trening jednak mam problem ze zgubieniem tłuszczu z dolnych partii brzucha. Spożywam mniej kalorii niż powieniem a i tak mam wrażenie że tłuszcz jest na takim samym poziomie a nieraz mam wrażenie, że mnie zalewa. Myślę, że winna jest tu moja dieta. [...]

Witam. Od pół roku ćwiczę planem treningowym od Sakera z WK (https://www.youtube.com/watch?v=guTuwaJ2pMs) - poniżej wrzucę schemat treningu. Od pewnego czasu nie widzę, ani nie czuję progresji i zastanawiam się nad zmianą/modyfikacją planu. Aktualnie staram się zrzucić jeszcze kilka kg i zacząć troszkę masy łapać. Na tygodniu jestem w stanie 3 [...]

[...] pogłębiać. Drugie moje pytanie dotyczy tego, że wykonuje na końcu każdego treningu deskę, która przy okazji pomaga zniwelować tę wadę, a jednocześnie służy do ćwiczenia brzucha. Drugie korekcyjne ćwiczenie, które chciałbym wykonywać to siadanie pod ścianą i unoszenie rąk bez wypinania żeber. I teraz to ćwiczenie trzeba robić codziennie, więc [...]

[...] czegoś co nazywa się visceral fat, który jak na moje oko mam dość mocno przekroczony. Mam poziom 11 a powinienem mieć poniżej 10 jak dobrze interpretuje wydruk. Nie mam brzucha, nie jestem gruby. Na siłowni jestem 2 razy w tygodniu, do tego od czasu do czasu pływam - więc zupełnie nie umiem zinterpretować tego wyniku. Od czasu do czasu [...]

[...] szerokim nachwytem 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12 Wyciskanie sztangi nad głowę 4x12 Sciaganie linek wyciągu 3x12 Uginanie ramion że sztanga 3x12 Spięcia brzucha na ławeczce 3x20-30 C: Przysiad 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 Wzniosy hantli na boki 4x12 Wyciskanie sztangi francuskie 3x12 [...]

[...] zdjęciach jest dzisiejsza forma z aktualnej godziny. Ostatnie zdjęcie to zdjęcie z dziś naczczo) Generalnie całe życie zbierałem ten fat przez co w pierwszych 4 kostkach brzucha jak napne miesnie sa one widzoczne ale wkurza mnie ta oponka w pasie I teraz pytanie czy dalej redukować ? czy mogę nareszcie przejść na mase? Może w 8 miesięcy 18 [...]

[...] przypuszczenia potwierdza), ale wciąż mam zauważalny brzuch, który chciałbym zrzucić. Moim głównym celem jest zrzucenie trochę wagi, oraz rozbudowanie mięśni, głównie rąk i brzucha. Jeśli chodzi o zdrowie, to mam tendencję do skurczy, przede wszystkim w łydkach. Łapią mnie najczęściej w środku nocy, lecz nie przy wysiłku fizycznym. Nie biorę [...]

Hej. Ostatnio zadawałam tu pytanie związane z tym że postrzegałam mój brzuch za galaretkę i to że pomimo szczupłości nie mam płaskiego brzucha. Jednak myślałam o tym trochę i postanowiłam zrobić zdjęcie z rana. Martwi mnie że tak wypycha mi brzuch pod koniec dnia. To normalne ? Właściwie już po śniadaniu mam brzuch kilka cm większy... Wracając do [...]

[...] nie zależy mi na sylwetce kulturysty ale wiadomo, nie chcę tłuszczu, szczególnie mocno zależy mi na brzuchu. Dlatego pytam: czy zacząć od samego zrzucenia tłuszczu z brzucha (np. lekka dieta i intensywne bieganie) czy po prostu ułożyć sobie "normalny" plan treningowy, dietę ~4000 kalorii "jakoś to będzie" (bo czytałem już różne opinie), [...]

[...] - 3x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem- 4x 10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia- 4x10 Uginanie ramion hantlami naprzemiennie stojąc - 4x10 Spięcia brzucha z linkami wyciągu górnego 4*15-20 3 dzień Push B Wykroki - 4x10 na stronę Wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 4x10 Rozpiętki s 3*10 Unoszenie hantli bokiem do [...]

[...] nie chciało machać sztangą, tricka zawsze robie czy to dipy na poreczach czy na maszynie uginanie ramion na tych sznurkach brzuch wlatuje plank lub na kleczaco wciaganie brzucha, nie pamietam nazwy moj sprzet w piwnicy to 100kg obciazenia, sztanga prosta 2 sztangielki porecze do dipów drążek wyciąg górny do trenowania tricka na tych [...]

[...] 3-4x8-12 -wznosy hantlami bokiem 3-4x8-12 -cross body triceps 3-4x8-12 Dzień 5: Piątek : pull - hypertrofia -podciągania 3-4x6-10 -Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3-4x8-12 -jednorącz na wyciągu dolnym 3x10 -tył barku peck deck 3-4x8-12 -modlitewnik 3-4x8-12 -spider curls 3-4x8-12 Dzień 6: sobota - legs - hypertrofia [...]

[...] diecie tylko od dwóch lat nie jem kolacji. Przez dwa lata straciłam 15 kg, natomiast moja sylwetka w ogóle nie wygląda tak jakbym ćwiczyła. Straciłam sporo tłuszczu z ud brzucha i bioder, Ale nadal ani moje nogi i ramiona i brzuch nie wyglądają jak osoby która ćwiczyć cztery razy w tygodniu. Wiem że nie jestem już młoda ale myślałam że takie [...]