Dzieki jeszcze raz wszystkim, mam nadzieje ze bedziecie sledzic moje postepy Test zaczynam od jutra Turysta - malo powiedziane ze mam hojowa genetyke brzucha, ja caly jestem hojowy , zero predyspozycji do tego sportu, ale i tak z niego nie zrezygnuje co do HP to mam pomaranczowy smak, narazie jak probowalem z lyzeczki to mi smakowal , ale [...]
[...] dopieciu tricepsów na dole ruchu, trochę czuć łokcie więc dołożyć tylko delikatnie 10 szt + 3 kg x 15 10. Spiecia - 22 kg x 17 ale bardziej skupić się na zatrzymaniu 1-2 sek, 12 kg x 19 + ccx30 w czasie serii czucie brzucha takie sobie ale po serii twardy i czuć jego prace 11. Unoszenie -Ccx26+6rp dobra technika, za tydz 26x+ugiete kolana x max
[...] kg x 17 słabe czucie, 3 kg x 16 czucie bardzo dobre, dłuższe przytrzymanie u góry, cc x 19 jw, ekstra czucie, kolana x 20 jw Koleczko podwójne x 15 Za tydz cc x max, 2 kg x max, 4 kg x max, kolana x max, wszystkie z przytrzymaniem 1 sek u góry i max skupienie na pracy brzucha, na 4 kg nawet lepiej 10-12 powt dokładnie niż 15-20 ze słabym czuciem
[...] polsztanga - 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 107 kg x 9 bardzo dobrze weszło, dobra walka i pełne rozciągnięcie do dołu, 107 kg x 8 jw, pilnować żeby dociągać ruch do brzucha, za tydz 110 kg x 8-10 x 2 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg + łańcuch x 11 sztos czucie i chyba pełne ruchy, 45 kg + łańcuch x 11 jw, ekstra weszło w [...]
A6W niedosyć ,że nudne, pali mięsnie brzucha i prowadzi do ich nierównośći.. ABS czy II to zestaw ćwiczen na Mase mięsni brzucha. Codzienne bieganie po godzince prowadzi do spalanie nie tylko t T ale także mięsniowej.. To ,to co zapamiętalem ale całośc wydaje się lipna i chyba nic nowego? P.S daj swój brzuszek a zarazem cale cialo ,bo przepisów na [...]
[...] tym. I ludzie zaczęli pytac czy ok ze mna. Nawet nauczyciel w collegu mnie na stronę wzial i zadawal pytania o depresje albo choroby 8-) Postanowilem wejsc na mase, dol brzucha jeszcze troche zostal i bf jakos na 11% z tego co cliper mowi. Ale zeby to zrzucić to pewnie bym wazyl 60 kg. U mnie dziala to tak ze waga leci w dol razem z fatem i [...]
[...] 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x34kg / 10x35kg / 10x36kg 4."jeżyki" na brzuch 15x25kg / 15x25kg / 10x25kg + dodatkowo w ramach wzmacniani mięśni brzucha 3 serie scyzoryków po 20 powtórzeń oraz 3 serie brzuszków po 30 powtórzeń. A miska dzisiaj była taka + bakłażan, papryka, cebula, czosnek, pieczarki, pomidory [...]
[...] x 12, 35kg x 10 2) MC klasyczny 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10 3) wyciskanie zza głowy siedząc 20kg x 10/10/10 4) przyciągania drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha 30kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 10 5) jeżyki vel allahy 40kg x 12, 45kg x 12, 50kg x 12, 57,5kg x 7 6) podciąganie kolan do klatki 3 x 20 powt. 1) bez progresu, tutaj [...]
[...] plecy, ale nie ma co na tym etapie skupiać się nad szczegółami tylko dalej trzeba dowalać masy całościowo, fatu jeszcze dużo nie ma, jedynie zaczął się odkładać w okolicach brzucha, pomimo, że uda i góra ciała jakoś mocno nie jest podlana, zbadam kortyzol, bo to może być przyczyną, a na redukcji miałem właśnie z tym problem, pytanie tylko teraz [...]
[...] / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 5a. Krótkie spięcia 4x max 20xCC / 16xCC / 16xCC / 12xCC 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 16 / 12 / 10 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=872S5_xF5BQ kolejny zayebisty trening, pomimo, że za bardzo nie miałem ochoty dzisiaj trenować nóg to jak [...]
Iza tak gora brzucha sie zmnienila, nawet ja sie z tym zgodze %-), nawet faldki na gorze sa malutkie, ale dol jest dalej duzy. Zebra no faktycznie zaczynam widziec roznice /-)_ 8-) no ale miesnie brzucha to ja mam bardzo slabe , bede cwiczyc jak radzilas 3 razy w tygodniu, tylko musze polubic bo nie znosze cwiczyc brzuch @-| Zmieniony przez - [...]
[...] Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 4 serie po 15 powt. sredni ciężar Ehhhh nie dałem rady przebiec pełnego dystansu :( po 25min zaczęły mnie tak boleć dolne partie mięśni brzucha, że ledwo co dobiegłem te 25min... W poniedziałek spróbuje znowu na 11.1 przebiec pełny dystans... choć nie udało się przebiec do końca, to taki plus, że bolały [...]
[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]
[...] przy okazji zaciągnęłam kumpla, który ( jak większość facetów ) do lekarza idzie tylko w tedy kiedy nie ma już innej opcji. Dostał do zrobienia badania z krwi i również usg brzucha ( chyba rzeczywiście w tym dniu dodawali je w "gratisie" każdemu ) Przy okazji rozmowy, Pani doktor podzieliła się ciekawym spostrzeżeniem: wśród kobiet panuje P L A [...]
[...] nogami wyżej 3. Rozpiętki z expanderem Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha 3. Koło rechabilitacyjne Dzień drugi Mięśne nóg 1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym [...]
Nigdy bym nie smial podwarzac opinii specjalisty i eksperta w dziale ale wydawalo mi sie, ze juz kiedys czytalem na forum, ze miesnie brzucha nalezy traktowac jak duza partie miesni i nie nalezy jej trenowac razem z innymi duzymi partiami, jesli zalezy nam na szybkich i dobrych rezultatach. Patrze w atlas cwiczen i faktycznie Schwarzeneger cwiczyl [...]
[...] zasadncize po 10powtórzeń na cieżar czyli jak wyżej 10x6kg + 10x 7kg - ściąganie drążka pod brodę (30kg x 20; 40kgx20; 40kgx20;40kgx10 i 50kg x 8) - przyciąganie linki do brzucha siedząc (30kgx20; 40kgx20; 40kgx10;50kgx10 obecnie) - ćw. jak przy barkach - wiosłowanie hantlami w lezeniu na śkośnej BICEPS -uginanie przedramion (3kx x 20; 4kg [...]
TEST - Horse Power + mono +... (masa) by Pytajło pods.str.35/36
