[...] na podobnym ruchu, jak myślicie? Zacząć od tego co proponuje pan z filmiku? Będę wdzięczna za wszystkie rady i uwagi, muszę to opanowac %-) Przy okazji kolejne cwiczenie wymagające mocnego brzucha. Panteon a tu masz 3 medale z zeszłego roku: /SFD/2018/4/16/75a946c092854fb7af2c039f105c3789.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-04-16 14:40:17
[...] czeka mnie półmaraton górski z przeszkodami. Na zmęczeniu tego nie zrobię. No nie umiem zaakceptować, że więcej nie znaczy lepiej }:-( rozgrzewka: przyciaganie drązka do brzucha 20kg, 3x12 miało byc jeszcze ściaganie do klaty, ale wszystko zajęte. Na poczatku zrobiłam brzuch i to był dobry pomysł: 1a. wznosy nóg na poręczach + izometria 5s 5 [...]
[...] czymś tego gainera z rana, ale nie zawsze można. Trening jest normalny, nastawiony na priotety - brzuch i pośladki. Po kilku minutach bieżni, takie wejście z ćwiczeniem brzucha jest świetną formą rozgrzewki. Wielu trenerów poleca takie rozwiązanie. Barki na pewno robi, widocznie nie wkleiło jej się w rozpisie :) Największą głupotą jest tak [...]
niedługo 15 edycja TChP, czyli "szklana rocznica" chłopy coorfa, z edycji na edycje jesteście coraz wieksi GREGOR - jestem pod wrażeniem Twojej transformacji brzucha, bo plegar i bary to Ty zawsze miałeś nie z tej ziemi wielki szacunek dla Ciebie krac - fajny kapelusik z BF ciśniesz w dół, że nie długo bedziesz miał 3% kozaku MikX [...]
[...] i bialek + 1 zoltko . Wszedl dobrze ale dosc suchy mysle ze bede go sobie popijac sheakem . Posilek przed t : 100 g ryzu basmatii + kuraczak + szpinak trening ciezki brzucha z 40 min ( yhy hardcore ) Aeroby na biezni tento 150-160 , marsz pod duzym kontem ( cos nowego ) Banan albo 2 nawet no i to tyle z wegli na dzis , a po 20 min [...]
[...] zdjęć, ale wydają mi się one niekonieczne, ale bardzo przydatne. Ogólnie jestem szczupła, nie mam dużego biustu, tkanka tłuszczowa osadza mi się głównie n dolnej części brzucha jak wiadomo z tej części najtrudniej jest się jej pozbyć. Nie jest ona jakoś bardzo obfita, ale w porównaniu do górnej części mnie nie zachwyca. Najbardziej [...]
heh, jeśli masz górne partie mięśni brzucha większe od dolnych to sposób jest tylko jeden :P rób ćwiczenia na dolne żeby wyrównać je z górnymi, ja miałem taki problem z a6w, bo przy tym ćwiczeniu (nie wiem czy z mojej winy bo wydaje mi się że pod względem technicznym, ćwiczenia wykonywałem poprawnie) napinały mi się tylko górne partie mięśni [...]
[...] jak te mięśnie pracuja i jakie ćwiczenia masz na nie wykonywać- głownie wyciąg). Staraj się rozciągać mięsień piersiowy bo jest w znacznym przykurczu. Wzmacniasz mięśnie brzucha wszystkimi ćwiczeniami jakie tylko znasz- to bedzie oddziaływało na zmniejszenienie pozornie wystającego brzucha. Robisz kocie grzbiety staraj sie wykonywać [...]
[...] mi się że te poprzednie serie za bardzo mnie wymęczyły i 160kg nie dźwignąłem, ale z pewnością by poszło:) Barki: 4x15 15 12 (8x17,5kg) Unoszenie hantli na bok 4x12 12 10 10 Unoszenie linek na bok 4x15 Tył barków na maszynie 3x15 Unoszenie hantli w opadzie Plecy: 3x 15 10 (6x80kg) Dociąganie do brzucha 4x 15 12 10 (4x80kg) Dociąganie do klatki
[...] x 2,5kg 2 wykroki z obciążeniem 15 x 2kg ,15 x 2,5kg 3 "Butterfly" ze sztangielkami stojąc 15 x 2kg 15 x 2,5kg 4 Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 15x 15x 5 Spięcia brzucha 20x 20x 6 Wyciskanie sztangielek stojąc 15 x 2kg 13 x 2,5 7 Zginanie przedramion ze sztangielkami 15 x 2kg 15 x 2,5kg 8 Francuskie wyprosty przedramienia ze [...]
[...] poczuł.Spróbuję +2,5kg na następnym treningu. Pompki na poręczach - +5kg. Triceps i klatka zmęczone już były.Największy problem był z ostatnim powtórzeniem 3 serii ale zacisnąłem zęby i poszło.Muszę trochę ruch spłycić bo schodzę maksymalnie głęboko i przez to chyba niepotrzebnie tracę siłę i dynamikę. Na koniec 3serie spięć brzucha na maszynie.
[...] (lub ekspanderem) 3x - wyciskanie sztangi zza głowy/ sprzed głowy 2x *brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 4x max - krzesełka 3x max - spięcia m. brzucha 4x30 - przenoszenie nóg na boki leżąc 3x *przedramiona: - uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem 4x max - ściskanie piłeczki tenisowej 3x max Dzień drugi (plecy + [...]
[...] na wcześniejsze pytania jeżeli można Czy przy 2000-2200 kcal i tak dużej ilości biała itp wejdzie mi coś mięśni oraz czy jakoś można wrzucić ten tłuszcz z dolnej partii brzucha ? I czy dieta może być Zdjęcie brzucha z teraz czyli wieczór /SFD/2018/6/19/33b087db796941a597ec790b2d730227.jpg Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2018-06-19 [...]
[...] notkę. Ale dziś może się uda Co nowego? hmm...chyba nie za wiele, trenuję i się odżywiam w miarę możliwości, choć miewam chwile słabości. Ostatnio miałam lenia na ćwiczenie brzucha, ale teraz już trzeba trochę popracowaćMam nadzieję że uda mi się do końca miesiąca wypracować jeszcze trochę więcej niż to co mam teraz. Fotki będą albo wcześniej [...]
[...] na całą dobę. Wyobrażasz sobie mnie na nockach, jak kończę o 18-tej jeść? Przecież by mnie zbierali do rana z chodnika, bo zasłabłabym na pewno. Zresztą mam ten przykład koleżanek w pracy - jak sobie narzucały niejedzeniepo 18-tej to bardziej walczyły ze zmęczeniem i sennością. Nie mówię już o bulu brzucha z głodu, czy nudnościach z głodu.
[...] ćwiczyć. Trening z Flexa można okroić, nie warto się nim katować cały czas. Ja robię 9 serii z 20s przerwami po każdym FBW. Trwa to około 5 minut. Nie da sie zrobić mocnego brzucha ćwiczeniami, w którym pełni on role stabilizatora, współpracuje itp., a mięśnie brzucha to przecież jedne z najważniejszych grup mięśniowych i zwyczajnie trzeba je [...]
Nie mam na celu kłótni z ekspertem gdyż może mam na te tematy mniejszą, a z czego innego mogę mieć większą wiedzę ale chyba Koniu nie powiesz mi że chociażby trening jak a6w między innymi nie wzmacnia brzucha i jego okolic ? : ) Zmieniony przez - Calypso w dniu 2011-12-10 17:10:56
Dzień #9# Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15. 2.Przysiady 2> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 (jestem z siebie dumny 2 seria 5+3+2negatywne 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 (choć strasznie ciężko) 6."Pajacyki" [...]
*** KONIEC *** ETAPU I - "Wejście sztangi" Dzień 48 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 8+2 3 seria 5+5 4 seria 4+4+2 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 [...]
Krata na Lato 2018 wg Viki moduł I
