z brzucha

[...] stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s B Nogi: Maszyna 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą do brzucha 3s Klatka: Wyciskanie sztangielki ławka skośna + 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s B Nogi: Maszyna 3s Wykroki Plecy: Wiosłowanie sztangą do brzucha 3s MC Klatka: Wyciskanie sztangielki ławka skośna + 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie bokiem Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką 2s [...]

[...] 3x 12-6 Podciąganie na drążku 4 serie - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8 wywal - wioslowanie sztanga 3x 12-8 4 serie - wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 3x 12-8 wywal - martwy ciag na prostych nogacg 3x 10-6 klasyczny MC, 4 serie - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Lydki: - wspiecia siedzac na maszynie 3x 15-12 - wspiecia [...]

rób dynamiczniejszy "powrót" z dopięciem brzucha + opuszczaj najpierw biodra - spróbuj tak, u mnie działa bardzo dobrze, jeśli nie bd śmigać - zmienimy ćwiczenie, przecież to nie jedyne na brzuch:-))

[...] chciał zaznaczyć drazekm swoim powyższym wpisem. Tak jak mi radził: albo będę miał silniejsze mięśnie albo schudnę z 10 kg. W naszym dziale mamy czołówkę sportowców z różnych dziedzin. Sponsor może się cieszyć! Mniej wiecej, każdy ma mięśnie brzucha tylko nie potrafi ich odsłonić chociaż zdarzało mi się widzieć szczupłych młodych bez sixpaka

[...] a nie być w stanie zrobić wielu ćwiczeń gdzie potrzebny jest silny brzuch. Wiadomo, że to też kwestia diety, ale mięśnie mogą być ładne a jednak słabe. Z drugiej strony znam kilku zawodników, którzy nie mają dobrze widocznej kraty a nawet jest lekka warstwa tłuszczu, ale potrafią naprawdę robić zaawansowane ćwiczenia wymagające silnego brzucha.

[...] barki, wyciskanie sztangi do klatki, 3 serie, potem 3 unoszenia (bokiem, przodem i w opadzie), i na konic kaptury. Kaptury można robić też z plecami, jak ci wygodniej. Co do brzucha - sprawa indywidualna, zależy jak bardzo ci na nim zależy. Jest cała gama możliwiości, od a6w (wpisz sobie w googla), przez różne rodzaje unoszeń i skrętów (tu [...]

o w końcu sensowna odpowiedź brawo tak trudno było? no np. ja się podciągne 3 razy na drążku i jaki to ma sens skoro mogę wzmocnic mięśnie dolnej części pleców, brzucha, pośladki oraz stabilizatory a to moje zdjęcie to jest z przed 3 lat zanim zacząłem cwiczyc...

[...] drążek do podciagania, bym cwiczyl w taki sposob: - pompki. - 6 weidera (nigdzie na forum nie widzialem o tym mowy, a to bardzo dobre cwiczenie na wszystkie partie miesni brzucha) - podciaganie na drążku, - "zabawa" hantlami, - moze przysiady? warto? No i jeszcze cos na cwiczenie nog, mam rower stacjonarny i mysle ze wystarczy chyba, ze macie [...]

[...] na palce obunóż serie:4 kolejno -14,12,10,8 WSZYSTKO Wiosłowanie sztangą serie:3 kolejno -8,6,6 BRZUCH Spięcia brzucha serie:3 kolejno -14,12,10 Zmieniony przez - Trojanx300 w dniu 2016-01-25 15:49:18

[...] pleców :-PP Podciąganie na drążku I seria 15 powt II seria 15 powt III seria z krążkiem 10kg 10powt IV seria krążek 15 kg 8 powt Rączka sztanga w róg siłki i sciąganie do brzucha cieżar na sztandze 60kg x15 80kg x15 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 MC 60kg x15 100kg x15 140kg x10 160kg x10 180kg x8 200kg x4 220kg x2 240kg x1 Wiosłowanie [...]

[...] prawdopodobna biegunka Możliwosci finansowe: jak trzeba to się kupi coś w miarę taniego Cel/problem/opis: przybranie na masie i wyrzeźbienie mięśni klatki piersiowej oraz brzucha Zmieniony przez - Roketfjul w dniu 2011-12-18 20:00:06 Zmieniony przez - Roketfjul w dniu 2011-12-18 20:03:54 Zmieniony przez - Roketfjul w dniu 2011-12-18 20:04:19

[...] przetrenowywałem brzuch a teraz jest krata ładnie widoczna co widać na zdjęciu ostatnim z poprzedniej strony pod ręką:)ogolnie na zdjeciach z telefonu nie widac szczegółów wiec dlatego słabo widac miesnie brzucha pozdrawiam. BF 9-10% Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-08-11 12:37:11 Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-08-11 12:37:50

[...] w tygodniu. Nie biezr się za cos co Ci narzaie nie jet potrzebne. Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max

oj...od jutra znowu powrot na Naszego wspanialego HULK'a.Panowie az sie boje co to ze mna bedzie po tej wakacyjne 3 miesiecznej "angielskiej "przerwie w sumie masa duzo nie spadla bo z gory do brzucha az tak daleko nie jest ;) .Pozdrawiam

[...] /SFD/2019/12/4/dca2656f91c4427485461fa89c1ba043.jpg /SFD/2019/12/4/f005df48445e44daab33c50bef90c30c.jpg /SFD/2019/12/4/cdbb3cf598b94ba49e5aa0b64f666c5e.jpg /SFD/2019/12/4/bcefba6b36c34ef8b8a6f1561b7cf892.jpg Dziwny mam ten tłuszcz na dole brzucha, to chyba więcej jak te 13% bf mi się wydaje Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2019-12-04 08:16:42

[...] tak, że w poniedziałki środy i piątki chodzę na siłkę. A we wtorki i czwartki gram w nogę. Dobrze się odżywiam wg Was? Może jem za mało, lub za dużo? Co powinienem w końcu zrobić bo wszędzie znajduje sprzeczne informacje. Chcę po prostu zrzucić zbędny tłuszczyk w okolicy brzucha, i przy okazji wyrobić sobie w miarę dobrą sylwetkę na siłowni.

zapomialem dopisac brzucha, robie allahy, unoszenie nog w zwisie i opad boczny z hantelka jakby cos :)

[...] poobliczac i wrzuce w dzial odżywianie kolo godziny 17 to prosilbym o ocene. A ten kolega narzekal ciągle na wagę bo nie mogl przytyc i wazyl 75kg wcześniej może z 70. Zero brzucha male nogi. Wiec jakieś 5 kilo czystego mieć ha mu przyszli i gadal ze żadnej diety nie mial, ale nie wiem czy nie oszukal cos bo ciężko mi w to uwierzyć. Dobra [...]

[...] 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięśnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięśnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni Intensywność-na to [...]