z brzucha

To są na maksa napięte mięśnie brzucha , źle się czuje z fałdami gdy siedze. Chciąłbym chociaż do 10-12% bf zjechać

[...] na jednej nodze 4x max 2)Wspięcia na palce , na jednej nodze 4x max 3)Podciąganie na drążku nachwyt 2x max 4)Podciąganie na drążku podchwyt 2x max 5) Pompki na poręczach 2x max 6)Pompki zwykłe , z nogami na podwyższeniu 2x max 7)Uginanie zgiętych nóg wisząc 3x max 8)Spięcia brzucha 3x max 3x w tygodniu ,w dni gdy nie masz treningu MMA ?

jeśli chodzi o trenowanie mięśni brzucha to przede wszystkim powinno sie zwracać uwagę na poprawną technikę, dlatego jestem zwolennikiem wszystkich ćwiczeń na gumowej piłce bo tam osobą początkującym i nie tylko łatwo jest wyczuć pracę mięśni i nawet bez dodatkowego obciążenia czasami nie da rady dokończyć serii bo tak pieką mięśnie.... uważam [...]

[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 18-16-14-12 Wykroki 16-14-14-12 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 16-14-14-12 przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 16-14-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 16-14-12 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 14-12-12

flex przez ponad dobre 2 miesiące zgubiłem z pasa 5cm!ze 102cm w pasie mam teraz 97cm!może moja dieta nie jest aż tak dokładna, ale jem codziennie pierś kurczaka,warzywa gotowane kefiry naturalne itd.do tego przyjmuje odżywke białko oraz kreatyne.najważniejsze,że już klata jest większa od brzucha:)

autor nie podał informacji czy chce zwiększać lub zmniejszać mase ciała także trzeba by było dalej redukować żeby uwidocznić mięśnie brzucha to bardziej efekt mniejszej masy mięśniowej niż zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej , poza tym to dział zdrowie i propagowanie znacznej niedowagi nie jest zgodne z calem działu

[...] w opadzie tułowia 4s 2) Face pull 3s Plecy 1) Martwy ciąg 5s 2) Podciąganie na drążku szeroko za głowę 4s 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s -wyciąg dolny do brzucha 2*15 3. barki przód 1) push press 5s 6-8 2) unoszenie ramion w przód 3-4s 10-15 biceps 1) Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 2) Uginanie ramion na modlitewniku 3s [...]

jak mięśnie brzucha mają być widoczne to trzeba je zmasować żeby było co rzeźbić. Więc z ciężarem. bo to też może być sprawa sprzeczna jak masz jakieś tam mieśnie wyćwiczone i są widoczne a robisz teraz rzeźbę to brzuch bardziej pod areoby trzeba ułożyć a jak masujesz to jw.

[...] Stan zdrowia: dobry w mojej opini Preferowane formy aktywności fizycznej:rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: staram sie zdrowo odżywiać z jak największą ilością białka Wrażliwość na stymulanty: sam nie wiem Możliwosci finansowe: 15 lat .... Cel/problem/opis: uwyraźnienie brzucha

[...] klatki.Od plastyki i mind-muscle ,są inne ćwiczenia. Łopatki oczywiście masz mieć w retrakcji przez cały zakres ruchu. Klatka mocno wypięta,schowane barki i opuszczanie sztangi(w zależności od szerokości chwytu) na częśc brzuszną klatki czy nawet górę brzucha. Filmików na yT od groma.Pierwszy z brzegu: http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ

jw. możesz sobie wziąć np kanapki ze schabem, i nie musisz jeść tego w przeciągu 2 minut, jedz sporo ale nigdy do syta ( nie napełniaj brzucha właśnie po to żeby się nie czućźle) z czasem i tak rozciągniesz nieco żołądek i przyzwyczaisz organizm do regularnych i w miarę obfitych porcji jedzenia :)

mozesz robic absII, a możesz standardowo robic 3 cwiczenia, najpierw cos na dol prostych brzucha np unoszenie nog 4s, pozniej skos np np sklony boczne 3s i cos na gore prostych np spięcia z nogami uniesionymi 4 s. zakres powtorzen maks 20-30. oprocz skosnych tam wieksza ilosc powtorzen zeby nie poszerzyc talii.

A po ile serii i powtórzeń robić takie ćwiczenia? Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 Spięcia brzucha z kolanami w górze 3x15 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20 i to wszystko 3x w tygodniu. Wystarczy? Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2012-01-30 12:19:30

możesz wylądować w wc z bólami brzucha np lub nic ci nie bedzie Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-11-27 16:44:26

oka , a mozesz mi rozpisac jakis ładny trening na brzucha ?? tzn moze być trening I głownie proste - wznosy nog 2x max - brzuszki/spiecia 2x max - to ze sztangielką 2x max trening II gł. skosne brzuszki boxerskie 2x max skręty z kijachem 2x iles tam sklony do allacha 2x 8-10 _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

Nie ma dokladnych cwiczen ktore Ci to skoryguja. Musisz najpierw ustalic w ktorej czesci miesni brzucha masz skrzywienie(ja mam w gornych wiec cala kratka od razu sie przesuwa ) A nstapenie wykonywac cwiczenia ktore angazuja bardziej "skrzywiona" partie, ale nie zapominajac o reszcie oczywiscie. Dodam tez ze nei bedzie to kwestia [...]

Z tego co czytałem, to a6w jakby ,, wyciąga'' mięśnie brzucha spod tkanki tłuszczowej. tego jeszcze nie slyszalem:-)

Odnośnie góry to dla odmiany jak robisz OHP w jeden dzień to może w inny warto by dac np arnoldki lub Hura .Co do Rumuna to nie lepiej byłoby klasyczny ciąg zastosować z odkładaniem ciężaru ( jest ta chwila no skorygowanie błedów i poprawę ustawienia łopatek , spięcia brzucha itp .

Nikt nie jest idealnie symetryczny, jedną stronę masz bardziej rozbudowaną, dlatego wydaje się bardziej wyrzeźbiona. Na najszersze możesz wykonywać ćwiczenia z hantlem zamiast ze sztangą np. wiosłowanie itd. co do brzucha to chyba nie ma ćwiczeń angażujących tylko jedną stronę, przynajmniej ja nie znam

nie cwicz brzucha z plecami ... POZDRO