z brzucha

ale z czego ten tłuszcz? Trening brzucha rób ABS, żaden a6w a będzie ok

Z tego co czytałem( a czytałem już sporo tu tematów :P) to chyba wynika ze brzuch nalezy 2-3x w tyg cwiczyc na koniec treningu A sam trening powinien wyglądac tak: 1 ćwiczenie na dolne mięsnie brzucha - 3-4 serie 1 na górne -3 serie 1 na skośne- 3 serie Dobrze mówie? :

jak bys czytal ze zrozumieniem to bys wyczytal "...Przy dawkach 35 czeste wzdeciam czasem bole brzucha..." ale da sie wytrzymac pozatym to sprawa z pewnoscia indywidualna samopoczucie ok Wszystkie wymiary i waga jutro !! Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-11-18 18:26:12

[...] na palce 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s \ Wyciskanie sztangielek nad głowę - Unoszenie sztangielek bokiem 3s \ bokiem w opadzie tułowia (siedząc) \ Unosz. ramion w przód ze sztangielkami Tam gdzie jest po kilka ćwiczeń będę je robił na zmianę co trening lub co parę tygodni Do barków i nóg prawdopodobnie dorzucę jeszcze m. brzucha.

[...] że gość 80kg wiosłuje hantlą 15-20kg to po prostu się obija, ale w wiosłowaniu jest problem taki, że ludzie najczęściej bujają całym tułowiem i mocniej trenują mięśnie brzucha niż grzbietu. Ale nie ma co ukrywać w tym ćwiczeniu trzeba iść siłowo przy zachowaniu techniki bo jak ktoś wiosłuje 15kg z pedantyczną techniką to grzbietu w dłuższej [...]

Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost :180 Cel treningowy : zrzucenie brzucha i umięśnienie klatki oraz brzucha Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Na razie nie wiem , dlatego liczę na waszą pomoc ;) Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] zamiar w pozostle dni cwiczyc abs1 (ten trwajacy 8 minut) 1-czy nie bedzie to zbyt duzo (w koncu jakas regeneracj powinna byc chyba) 2-dla czego nie powinno sie trenowac brzucha z nogami czy tam po nogach a6w nie chce robic bo jeszcze za wczesnie na to zaczne 42 dni przed latem przed pozdro za bledy przepraszam moj slowniczek sie zawisil [...]

[...] niestety tylko 6 cm w dół. Jedyne co mnie cieszy to brak widocznych spadków w mięśniach przykład: 3 miesiące temu biceps był 37/38 cm dziś mam 39. Ogólnie dużo treningów brzucha spowodowało jego delikatny zarys fakt trochę fatu tam jest, ale wszystko do zrobienia. Planuje się redukowac jeszcze 8-11tygodni tak żeby stuknęło około 80kg na [...]

[...] (lewa reka 3x35) ost.5x32,5 Nie mialem juz sil na dalszy trening- ogolnie czulem sie obolaly i oslabiony Brzuszki 5x5 pionowo do tego doszedl straszny skorcz miesni dolnego brzucha, ktorzy trwal z 10-15 minut po ostatniej serii zwazylem sie po treningu - 85kg w spodniach, skarpetkach, majtkach i koszuli - wiec moze jednak wystartuje w 82,5kg

[...] wykorzystac ten punkt , nie wlno uzywac pasa a juz na pewno anie nie na 15tkach ani nie na 8-10tkach jesli juz teraz uzywasz pasa to kiedy dojdzie kostium czy maksowanie pas bedzie Ci tylko nożem w plecy , jao ze zapobiega włączaniu miesni brzucha , bedziesz po prostu źle skoordynowany! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-22 13:08:46

[...] zza glowy lezac 8x17,5 25kg 10x32,5 32,5 i 8x32,5kg hantel (ost.30kg) 4)SKLADANKA -uginanie ramion ze sztanga podchwytem TEN SAM CIEZAR -podciaganie sztangi do gornego brzucha stojac prosto 10x20,30, 42,5 42,5 42,5kg (ost.40kg) 5) brzuch w zwisie 3x30 trening OK podciaganie na drazku robilem podchwytem, dobrze? jak dlugie przerwy pomiedzy [...]

[...] 4 serie 12/10/8/8powt. - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (utrudniać obciążeniem) 4 serie po 15-20powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 4 serie po 25-30powt. ŚRODA Grzbiet: - martwy ciąg 4 serie po 10powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - [...]

Prawda. Jeszcze kilka lat temu był jednym z tych estetycznych zawodników. Od zeszłego roku dołożył kilka kg i nie kontroluje brzucha. Pod względem medialności i autopromocji dno.

Dzisiaj starczyło czasu i sił na trening nóg i brzucha. Długie spacery dają się we znaki, gdyż czuć że glikogen jest uszczuplony. Przy ostatniej serii przysiadów czułem już ból w czwórkach. Zrobiłem w seriach łączonych: Przysiady 5 x 30 Wznosy kolan do klatki na drążku 5 x 20 oraz Wspięcia na palce 4 x 30 Zdjęcie z Łazienek :-) [...]

[...] beczki - bo mi się po tym lenistwie terminy mylą - jak robisz ten obwód Plecy 5s x 8p Wiosło sztangą 52kg Ściąganie liny do biodra w opadzie 15kg Ściąganie drążka do klatki 30kg Wiosło w siadzie do brzucha neutral 30kg to znaczy robisz po kolei wszystkie ćwiczenia potem minuta przerwy i apiać od nowa (nie mam podglądu na filmiki :-( )

[...] terminy mylą - jak robisz ten obwód Plecy 5s x 8p Wiosło sztangą 52kg Ściąganie liny do biodra w opadzie 15kg Ściąganie drążka do klatki 30kg Wiosło w siadzie do brzucha neutral 30kg to znaczy robisz po kolei wszystkie ćwiczenia potem minuta przerwy i apiać od nowa (nie mam podglądu na filmiki :-( ) Dokładnie jak piszesz. Tak, jak [...]

Co prawda to prawda a ja muszę zapitalać po to samo o wiele dłużej :-) Zrobiłem trening brzucha. Wznosy kolan do klatki 3 x 20 Skosy z gumą a'la Rocky 3 x 15 na stronę L-sit w zwisie 3 x max

[...] robi swoje. Tyle to ja wyciskałem przy wadze 74kg ale z miesięcznym przygotowaniem. Ja może wystartuje, 2 próby zrobiłem i zakwasów się dorobiłem, po dzisiejszym treningu brzucha. |-) Może uda się zrobić jeszcze jedną próbę do końca tygodnia i ją wrzucić. Weź wystartuj, dobry masz brzuch, zawsze to jakiś bodziec do jego wzrostu. Mi tam do [...]

[...] kaptury. Trochę poszalałeś na treningu i zrobiłem próbę pobicia PR w przysiadzie, która wynosiła 144kg. Wszystko na filmiku. Zrobiłem przed siadami 60 wyprostów z 50kg a po: 3 serie grzybków po 15 powt. ze sztangielką 17kg. 3 serie spięć brzucha na drążku po 30 powt. https://youtu.be/IyKV53q9o4g Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2019-02-05 20:23:07