z brzucha

[...] i zwykłe kanapki . Nie mam wpływu na to co jem ;/ Pytanie czy idzie przy takiej szamie zrobić brzuch, ogólnie na siłowni mam już spory staż , ale nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha, opłaca mi się zacząć a6w ? I czy to prawda, że mięśnie brzucha delikatnie wyrabiają się przy ćwiczeniach typu mc , podciąganie na drążku , albo pompki ? Jest jakiś [...]

[...] 12/10/8 pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Wtorek, Czwartek, Sobota 1.brzuch wzniosy nóg w leżeniu 3 x 20-50 skręty ciała ze sztangą 3 x 20-50 spięcia brzucha w leżeniu 3 x 20-50 spicia brzucha z nogami w górze 3 x 20-50 Środa 1.plecy martwy [...]

[...] ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2 x 8 (2x7,5kg) Łydki: Wspięcia na podwyższeniu na suwnicy Smitha z sztangą na barkach 5x15 (70kg) Brzuch: Allahy 3 x 15 Spięcia brzucha leżąc 3 x 15 Wypchnięcia nóg w górę leżąc 3 x 12 Skłony boczne ze sztangielką 3 x 15 Trening B Nogi: Przysiad 5x5 (70kg) Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 (40kg) [...]

[...] klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 2.wyciskanie hantli na skosie głową w góre 4x10-12 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12 tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-12 2.ściąganie linki w dół 3x10-12 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-12 środa: Plecy+Biceps plecy 1.stojąc w opadzie [...]

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plan cwiczen. Ciekawy tez jestem o aw6 . Nigdy nie cwiczylem brzucha i sie zastanawiaqm czy z tego powodu plan ten nie bedzie za ciezki???????Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie [...]

[...] - 15,20,20 Sobota: Plecy + brzuch 1. Podciąganie nachwytem (negatyw) - 3x12 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie - 4x12 3. Martwy ciąg - 4x12 4. Sztrugsy - 4x12 5. Spięcia brzucha na ławce skośnej - 5x15 Plany dotyczące dziennika Mam zamiar wstawiać wpisy codziennie, najczęściej będzie to po powrocie z uczelni około godziny 21-22. Postaram się [...]

[...] 4 cwiczen, puki co jeszcze w budowie Sroda: Plecy Wioslowanie sztanga - 10/10/8/8 Sciaganie drazka do klatki - 12/12/10/10 Wioslowanie hantla - 12/10/8 Przyciaganie linki do brzucha siedzac 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi zza glowy - 12/10/8 Wymachy hantlami w bok - 12/12/10 Wymachy hantlami przed siebie - 12/12/10 Wymachy hantlami w opadzie [...]

hejka Moja mama chciała by pozbyć sie brzucha, z związku z tym że ma 50 lat jakie ćwiczenia można by było jej polecić??... Dziś wzięła się z "brzuszki", ale wydaje mi się, że to jeszcze z wcześnie. bo mięśnie brzucha można wyrabiać gdy ma si ę mało tłuszczu. Ok pół roku temu moja mama chodziła na siłownie ale przestała z braku czasu :( Myślałem na [...]

Witam Jak widac na załaczonych zdjeciach mam do zrzucenia kilka kilogramow z brzucha ;) Problem jest tego typu ze chciałbym nabrac mase realizujac dietę na mase robiac do tego aeroby. czy jest to dobra rozwiazanie? Duzo czytałem i wiem mniej wiecej jak ulozyc diete, jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie, białka wegle. Tylko nie wiem czy [...]

[...] podciągnięć na drążku + prawdopodobnie będę miał do dyspozycji hantle więc zastanawiam się czy ten plan może tak wyglądać. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o [...]

Oto plan na mase który dziś ułożyłem... co o nim myślicie? Staż: Pół roku Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie [...]

[...] 10/8/5 Ściąganie linek wyciągu górnego stojąc 3 x 10/8/5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce 3 x 10/8/5 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 10/8/5 Spięcie brzucha 2 serie/ maks Unoszenie nóg w zwisie 2 serie/ max Dzień 2 Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki piersiowej 3 x 10/8/5 Wiosłowanie na [...]

Witam, potrzebuje troszkę pomocy przy konfiguracji jednego z treningów ACT: 1. spięcia brzucha (brzuch) Czyli normalne brzuszki tak ? 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)znalazłem w atlasie 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)tego za bardzo nie czaje nie moglem znaleźć 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

[...] PLAN B: * rozpiętki * biceps na modlitewniku łamaną * triceps francuz * uda (napinanie mięśni z ciężarem na nogach) * plecy * przedramię * brzuch (podnoszenie nóg do brzucha na poręczy) Pewnie ten plan jest zły więc proszę o poprawki, zaznaczam, że mają to być ćwiczenia na redukcje... Najbardziej chodzi mi o redukcje tłuszczu z brzucha i [...]

[...] 87kg. Trenuję FBW 3x w tygodniu. Moje wnioski i obserwacje: -siła znacznie poszła do góry (wiadomo), -raczej mnie nie zalało jakoś mocno, jak miałem np. widoczną górę mięśni brzucha po napięciu tak mam nadal, żyły podobnie jak było, -spodnie w pasie też raczej bez zmian, pasek zapinam tak samo i mi nic nie przeszkadza, -bardzo często mam wzdęty [...]

[...] - Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie po 10powt. . Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: [...]

[...] nogi na krzesle 12,10,8 Czwartek Biceps Modlitewnik 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8 Uginanie ramion hantlami siedząc Uginanie ramion hantlami stojac (4x do brzucha,4x od brzucha w gore,4x calosc) Barki Wyciskanie sztanki z przed głowy 12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą(huśtanie) 12,10,8 Podciaganie sztangi do szyi [...]

[...] ale czas to zmienić :) Wystarczy o przeszłości wracamy do teraźniejszości a wiec: rzuciłem palenie po ponad 6 latach, odstawiam alkohol bo to chyba główny powód mojego brzucha (bomba kaloryczna) chociaż mogę się mylić... Od poniedziałku zaczynam trening Proteo od poziomu 1 przez pierwszy tydzień będę ćwiczył 5 dni w tyg żeby przyzwyczaić [...]

[...] od niego plan i moje pytanie brzmi czy ten plan jest okey? Dzień 1 10min orbitreka Grzbiet : 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 2 Podciąganie sztangi do brzucha 3x12 3 Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x15 4 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x20 Barki: 1 Wznosy hantli w przód stojąc 3x 12 2 Wznosy ramion bokiem z hantelkami [...]

[...] leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s przyciąganie drążka do brzucha 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s ściąganie linki z wyciągu 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]