z brzucha

[...] obciążeniem) 4 serie po 15-20powt. - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 4 serie po 25-30powt. ŚRODA Grzbiet: - martwy ciąg 4 serie po 10powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - [...]

No cóż, mam lekką nadwagę, więc bez redukcji ciężko będzie się tego brzucha pozbyć. Pokopałem trochę na forum, posprawdzałem na opakowaniach skład żywieniowy i mniej więcej mogę opisać dokładnie dietę: I jajecznica z dwóch jaj (352 kcal b: 21g ww: 2g tł: 29g) płatki owsiane 50 g (185 kcal b: 6,5g ww: 30g t: 3.5g) mleko [...]

[...] poczatek, jesli technicznie jest ok, dokladasz B1. wyciskanie sztangi (lub hantli) skos góra - hantle po 5kg, wychodzi dokładasz B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) - bez obciazenia D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

wg ABS wszystkie to ćwicznie wytrzymałości mięśni brzucha oraz siły fukcjonalnej mięśnie brzucha zbudujesz tak jak inne partie czyli dodając ciężar - crunche z obciążeniem - allahy - oraz izometryka np. plank

Trening Przysiad 5x 60 80 80 90 2x 100 Płaska 8x60 5x100 100 100 100 1x110 Podciągnie 8x 6x5kg 5x5kg 5x10kg Ohp 4x5x60 kg Biceps triceps w super seriach Brzucha nie robiłem Trening słaby ostatnio u mnie licho z węglami . W zasadzie bez progresu albo z lekkim regresem Dieta 4000 kcal w330 b230 t190 coś koło tego Ale jakoś mi dzisiaj [...]

[...] parę razy ale palce już puściły. Dodatkowo silny ból w przedramionach szczególnie w prawej ręce. Przy brzuszkach najgorsze przerwy z dłuższym tekstem. Palenie w prostych brzucha aż do omdlenia i tylko myślałem o powrocie do góry. Po próbach BSU wsiadłem na rowerek i powtórzyłem interwały jak ostatnio na odcinku 5km. [...]

[...] nie dopracowałem. Za to zrobiłem swingi aby trochę się zmęczyć. Naoglądałem się trochę filmików o podciąganiu i postawiłem na technikę - ciężko. Podciąganie nachwyt szeroko 5/6/7 Wiosło sztangielką 3 x 8 x 32,5kg Ściąganie do klatki szeroko 3 x 8 x 45kg Wiosło do brzucha w siadzie 3 x 8 x 45kg Narciarz 3 x 8 x 22,5kg Swingi z kettlami 6kg 3 x 20

[...] powinienem zbliżyć się do rekordu w MC :-) Ściąganie drążka podchwytem do mostka 8 x 47,5kg +2,5kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 8 x 74,5kg +2,5kg Przyciąganie trójkąta do brzucha 8 x 55kg +5kg MC 8 x 127kg +5kg Uginanie sztangielkami z pronacją 3 x 12 x 12kg +2kg "21" sztangą nachwytem wąsko 2 x 10kg Tutaj również wrzucam filmik konkursowy aby [...]

Brzuch DOMSY jeszcze nie przyszły to zrobiłem brzusio. Wznosy kolan na skośne brzucha 3 x 10 na stronę Kółko z kolan 3 x 15 https://youtu.be/fVfoC79Vy6o Lipton masz rację, trzeba trenować wszystkie rodzaje włókien bo jakby nie patrzył one też wchodzą w skład muskulatury i nadają estetycznego wyglądu ale są ciekawsze ćwiczenia niż SK ;-) Ja to [...]

[...] liczyłem na jakąkolwiek siłę więc nie nagrałem filmu z podciągania. Jednak im dalej tym mniej siły niż normalnie. Podciąganie neutralnym 19/12/12 Przyciąganie trójkąta do brzucha 3 x 12 x 35kg Narciarz 3 x 12 x 15kg 4 superserie kettlami 6kg Wznosy w bok 3 x 10 Arnoldki 3 x 10 Na filmiku widać odgniot na kręgach po ostatnich SK i zapalenie [...]

[...] Rano byłem 1,5h w komórce i w tym czasie ktoś mi zajumał pilot od alarmu i co dziwne byłem w komórce. Wszystkie maszyny musiałem sprzątnąć do mieszkania. Zrobiłem z 20 sek. przerwami : Kółeczko 46 powt. Przyciąganie do brzucha 4 x 15 x 25kg Ściąganie do klatki 4 x 15 x 25kg Wznosy bokiem 4 x 12 x 7kg Pompki 4 x 15 https://youtu.be/XohOUA5-3Fc

Góra I znowu trening górnych partii. Takie rozwiązanie w mojej sytuacji wydaje się całkiem dobre. Ciężar dzisiaj jakiś ciężki. Ściąganie szeroko do klatki 4 x 12 x 35kg Przyciąganie do brzucha 4 x 12 x 35kg Uginanie z supinacją 4 x 12 x 15kg Allachy stojąc 4 x 15 x 17,5kg Żołnierskie 4 x 15 x 30kg

[...] twierdzi. Wiec twoim zdaniem jest ok ? Dalej masować do lata ? Bo na wakacjach to chyba już nie (ciepło/pocenie/brak apetytu) Sylwetka nawet mi w miarę odpowiada na obecną chwilę , tylko mam trochę fatu w dole brzucha (co widać na foto) Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-05-11 20:56:43 Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-05-11 20:57:56

[...] jest bezkonkurencyjny No właśnie w tym sęk że jak wcześniej pisałem, chodzi mi o powolne budowanie masy jak najlepszej jakości. Po za tym mam trochę fatu w okolicach brzucha które chcę spalić (zgodnie z radami mukinga interwały oraz ograniczenie węgli zamiast typowej redukcji) Wiec jak na razie jestem zdecydowany tylko na SAW. O bcaa na [...]

No brzucha zalało. Napisałeś że ruszasz z IF ,jeśli byś mógł na bieżąco pisać jak on działa na Ciebie jakie zmiany i w jakim tempie itp. Było by fajnie ,bo jest to dość ciekawe. Wytrwałości na redukcji :]

[...] 12 brzuch: wypchnięcia nów w leżeniu 15 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25powt. 10sek. odpoczynku wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 wszystko 4 razy. Ja z tak intensywnego ćwiczenia brzucha bym zrezygnował. Dałbym może jakieś dwa ćwiczenia. Pozdro

za mało posiłków nie wyliczyłeś zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu BTW "Najbardziej zależy mi na brzuchu żeby z niego wyeliminować tkanke tłuszczową ponieważ mieśnie brzucha są bardzo ważne w moim sporcie" jeśli potrzebujesz silnych mięśni brzucha to trenuj brzuch, to że odsłonisz je spod tłuszczu nie sprawi, że będą silniejsze

[...] nóg Wyciskanie nogami Tylne partje ud: Martwy ciąg na prostych nogach Unoszenie podudzia Łydki: Wspięcia na palce DZień trzeci: Góra grzbietu, mięśnie naramienne, mięśnie brzucha Góra grzbietu: Podciaganie na drążku - szeroko Wiosłowanie ze sztanga Przenoszenie sztangielki w leżeniu, lub na wyciągu Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangi z [...]

Kasiu pięknie, bardzo się cieszę, że zrobiłaś postępy Pięć kilo to baaardzo dużo Daj mi ten avek na maila. Zobaczę, czy przy moich zdolnościach coś z nim mogę zrobić .... Wracając do treningu brzucha, który Ci obiecałam: czy masz w domu piłkę fitness? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-10-02 13:05:05

[...] do akcji %-) Nie kombinuj z planem, dziwnym rozkładem i priorytetami, na naszym poziomie nie ma co kombinować tylko ćwiczyć wszystko równo. Odpuść tak częste treningi brzucha, 2 razy w tygodniu lekko starczy. Najlepiej zrobisz, jak ściągniesz sobie jakiś gotowy plan. (Chyba to już kiedyś pisałem %-)) Nie mniej jednak, trzymaj się };-) i [...]