z brzucha

[...] 2. Czy moge korzystać z tej diety robiąc trening siłowy dla początkujących w warunkach domowych ( pon. śr. pt. ) przez okres 5 miesięcy ? oto trening : a. Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń b. Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń c. Przysiady z wyprostowanymi ramionami 15-20 powtórzeń d. Podciąganie na drążku 10-12 powtórzeń e. [...]

[...] 3 x 9; Martwy ciąg, 3 x 9; Superseria: kaptury z krążeniem barkami i czajnik, 3 x 9; Chód ze wspinaniem na palce, 3 x 15; Sztanga nachwyt, 3 x 15; Superseria: spięcie brzucha na ławce rzymskiej ze skrętem i unoszenie kolan w zwisie na drążku lub w poprzek ławki, 3 x 30 – 50; Nie za bardzo sie orientuje(bo nie jestem zbyt wtajemniczony w [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano 3s - ramienny /Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 2s - dwugłowy ramienia C Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s - brzuchaty łydki Plecy:Martwy Ciąg 3s - prostowniki grzbietu Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s - piersiowy większy Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s (akton boczny) [...]

[...] -Wyciskanie w lezeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 2Serie. Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 Serie. Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1 Seria. -spięcia 1 Seria. Plan C Klata: -wyciskanie hantli skos dolny 2 Serie. -rozpietki hantlami skos gorny [...]

[...] przeszli przez cc i wiedza mniej wiecej jakie sa efekty wiek 22 wzrost 176 waga 80 suple - kupie kreatyne zma jest staz 2.5 cel - sucha masa bic 37 kaltka 105 barki 122 ob brzucha na pempku 84 udo 57 Skonczylem rzezbe na 2100 kalorii. Teraz zaczynam to cc z 2500kal. Z obliczen wyszlo mi 17340 kalori tygodniowo = 2480 dziennie. W mc wychodzi mi [...]

[...] 3s -francuz podchwytem- 3s przedramię: -zginanie nadgarstków nachwytem- 4s -zginanie podchwytem- 4s -ściskanie ściskacza w dłoni- 2s(do oporu) ABS(trening mięśni brzucha) Dzień 2 odpoczynek, trening sztuk walki Dzień 3 klata: -wyciskanie- 6s -rozpiętki- 6s biceps: -modlitewnik podchwytem-5s -modlitewnik nachwytem-4s ABS Dzień 4 [...]

[...] tułowia z opadu na ławce rzymskiej superseria ze spięciami 3x15 dzień3 wyciskanie sztangi na skosie 8x3 przysiady 8x3 podciąganie na drżku podchwytem 8x3 spięcia brzucha klęcząc z linką wyciągu 8x3 do tego myśle żeby dorzucić na początku treningów przysiad / martwy ciąg w ilości 4 serii powtórzenia 8-6-4-4(3) w celu zachownia masy i [...]

[...] - Szrugsy ze sztanga - 12,10,8,6 Czwartek: Plecy - Podciąganie drążek - 4x max - Wiosłowanie - 12,10,8,6 - Wyciąg do klatki - 12,10,8,6 - Poziome przyciąganie drążka do brzucha (podchwyt) - 1x 20 Piątek: Czwórki, Łydka Czwórki: - Przysiady sztanga z tyłu - 12,10,8,6 - Przysiady sztanga z przodu - 12,10,8,6 - Syzyfki/Wyprosty na maszynie - [...]

[...] + kaptury 1.Podciąganie się na drążku 3 serie (max) 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-12-12 3.ściąganie drążka 3 serie x 10 4.przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 3 serie x 10 5.Prostowanie tułowia 3 x max 6.Kaptury z hantlami 4 serie Piątek - Klata + Barki Klata: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10-10-8-8 [...]

[...] nachwytem na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8-10 -Wznosy hantli bokiem 4x8 -Facepull 4x8-10 -Uginanie ramion z hantlami 4x8-10 -Spięcia brzucha 3x15 Progresja w treningu najpierw zwiększam ilość powtórzeń, gdy dojdę do 10 powtórzeń zwiększam ciężar i schodzę z powtórzeniami do 8 [...]

[...] mysle nad czyms takim(prosze o poprawe): Plecy Przedramie Podciąganie na drążku do karku 4x max Martwy ciąg 3x10 Ściąganie do klatki 12,10,8,6 Przyciąganie w siadzie do brzucha 3x12 Szrugsy ze sztangą 15,13,11,9 Uginanie i prostowanie 3x12 kazde Biceps Triceps Siódemki 3 serie staly ciezar Uginanie z supinacja siedząc 3x10 Uginanie na [...]

[...] 12 tygodniowy program treningu, który właśnie kończę. Od tego tygodnia zaczynam trening z workiem). Biegam również od jakiś 3 tygodni, po ok. 10km(chce zrzucić tłuszczyk z brzucha :P), wykonuje również a6w. Pływam również na basenie od jakiegoś roku. Co do jedzenia, to staram się odżywiać racjonalnie ( domowe obiadki, z warzywami z własnego [...]

[...] pleców 1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc 4x8-10 2. Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej siedząc -maszyna (podchwyt) 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - wiosłowanie 4x8-10 4. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4x10-15 Kaptury 1. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia stojąc 4x12-15 2. [...]

[...] Mój trening jest następujący Poniedziałek: Trening siłowy -Rozgrzewka (bieg w miejscu, 20pajacyków, 20skłonów, 20xkrązenie bioder, 5przysiadów, 3pompki) -Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń (jeśli po czasie nie będzie to dla mnie wysiłkiem podwyższę poprzeczkę o 3-5x) -Wykroki na podwyżce 30x -Program 300 przysiadów [...]

[...] w skosie 30st 4x8 Wyciskanie gowa w dol 4x8 Rozpietki w skosie 30st 4x10 Dzien 2 Brzuszki rzymskie spiecia 4x35,60,70(2x100) Wyciag gorny do klaty 4x8 Wyciag golny do brzucha 4x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x8 Dzien 3 Brzuszki rzymskie spiecia 4x40,60,70(2x100) Wyciskanie sztangi do klaty 4x8 Unoszenie ranion w bok z sztangielkami 4x8 [...]

[...] , Lydki Plecy 1.Podciaganie na drazku neutralnie - 5/6/7/8 2.Wioslowanie sztanga podchwyt wasko - 12/8 3.Wioslowanie hantla skos ujemny - 12/8 4.Zginanie prostych rak do brzucha - 15/12 Triceps 1.Czacholamacz siedzac nadchwyt - 15/12/10/8 w serii laczonej z : 2.Wyciskanie sztangi wasko - 12/8 3.Prostowanie ramion na wyciagu stojac Lydki [...]

Hejka!!!! Chciałem się zapytać czy ćwiczenia aerobowe (ja preferuje rower :P) wykonywane codziennie rano przed śniadaniem mogą zaszkodzić???? Chce spalić tłuszcz z brzucha a trochę go jeszcze jest :(:(:(:( z rańca ćwiczenia wykonuj już tak z 2 tyg. Acha chciałem się jeszcze dokłądnie zapytać dokładnie jakie tętno aerobowe (spalające tłuszcz) jest [...]

[...] kiszka... zatem mam pytanie, czy nadal się katować hantlami, czy np robienie rozpiętek płasko i skośnie by wystarczyło, aby poprawić tą małą wadę? Drugie pytanie dotyczy brzucha : tłuszczyku prawie nie mam, oprócz malutkiej ilości pod pępkiem ( to mam po tacie :P) ale brzuch wydaje się taki wypukły. Kiedy napinam mięśnie, to wyłazi mi już [...]

[...] 4x 10 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 4x 10 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 4x 10 2. Obracanie przedramion ze sztangielkami 4x 10 3. Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem 4x 10 Plus wt i czw trening brzucha Zmieniony przez - grooven w dniu 2013-10-01 18:40:30

[...] wiem jak fachowo mowi sie o tym cw.). Czy powinnam jakos zmodyfikować moje treningi, cos zmienić, cos wyłączyć z treningu? Najbardziej zależy mi na utracie tłuszczu z ud, brzucha oraz ramion. Oto zdjęcia mojej sylwetki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8340ad7407fc4c99b8468d28315630e0.jpg [...]