z brzucha

widac widac 6-cio paka nie bedzie ale jest (bedzie) na pewno lepiej niz na starcie nie wiem ile mam w bebzonie teraz troche mniej ale nie mierze sie wiec nie wiem góra brzucha spox naprawde dobrze z dolem gorzej ale sie nie dziwie zapuszczony przez kilka dobrych miechów ciezko jest zrobic dobry w miesiac zle zrobilem na poczatku ze dalem naczczo [...]

[...] a w FBW doloz cos na szerokosc plecow. Dipsy dasz rade zrobic ? To najlepsze na trica. Po zolnierskim plecki nie bola ? Brzuszek do przodu nie ucieka ? Ogolnie to troche brzucha zrzucic i beda z Ciebie ludzie... Co do barkow, to na kazdego dziala cos innego, ale biorac pod uwage, ze to plan redukcyjny, to raczej koncentruj sie na wyciskaniu. [...]

[...] kilka dluzszych jazd na rowerze. Jak nie bedzie postepow w redukcji wagi to ide na odsysanie. Co mnie cieszy w koncu biceps ruszyl, 40cm w zasiegu . Asariah: u mnie na poczatku jak mialem dobry tydzien to zeszlo nawet 2,5cm w obwodzie brzucha , ten tydzien kiepsko, bo jedynie 0,5cm mniej. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2010-03-01 16:27:48

[...] przodem hantli 4x w lb 40/40/45/45 (ostatnio 40/40/45/45 3)latanie 3x w lb 40/45/50*4(ostatnio 40/45/45 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 12/14(ostatnio 12/14 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 140/160/170/180*4 (ostatnio 120/140/160/170* 4 2)do karku 4x poziom 14/16/16/16(ostatnio 14/16/16/16 3)wiosłowanie sztangą 4x 65kg/75/80/85*4(ostatnio [...]

[...] Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x12-15 dzień 7 niedziela ergometr wioślarski lub orbitrek , 30 min trening mięśni brzucha brzucha Czy taki trening jest w porządku? Czy ilość serii/ powtórzeń jest w miarę ok? Wiem ze nie powinno się robić po sobie pleców/nóg ale sobota, niedziela i [...]

[...] 6. Jak zrobić z tym treningiem? Rundami według tego co napisał A-LEX, obwodowo czy jeszcze inaczej? 7. Napisaliście że najprawdopodobniej kortyzol jest przyczyną wydętego brzucha, w artykule o nim jest napisane żeby przez jakiś czas atakować organizm 3g dawką witaminy C. Robić tak czy nie? Pytam tak dokładnie o wszystko (co nie znaczy że nie [...]

[...] filmiku }:-( ) 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- 10 sekund 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 I miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2abb164086324fb98f6f8cd4f3f9d4bc.png

[...] gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie [...]

O teraz zamiast brzucha plecak z rana - też fajnie :-D A te 4 tabliczki białej czekolady to mogą być niebezpieczne... :)) Torcik <3 Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-12-10 14:38:02

Dobrze Panie Piotrze, dobrze :-D Szlifujemy technike robienia tortów bo czas w końcu otworzyć tą "tortownie" :)) Staram się :D ten miał prawie 1100kcal :D O teraz zamiast brzucha plecak z rana - też fajnie :-D A te 4 tabliczki białej czekolady to mogą być niebezpieczne... :)) Torcik <3 Monotonia w zdjęciach tak jak w diecie i treningach jest zła [...]

[...] jak żywa retencja wodna :-D A teraz kilka miesięcy później mam ~~2200 kcal węgli mało bo to już ostatnie 2 tygodnie redu mi zostały - zeszło wszystko tylko nie dół brzucha i troszkę z boczków więc próbuję diet low carb + ładowanie cotygodniowe. I jeszcze nie wyglądam jak golum, rok temu tak było ale wtedy ważyłem 69kg a teraz 86 :-D Tak [...]

[...] 50kg x20 60kg x20 70kg x15 80kg x12 90kg x9 100kg x7 2Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 40kg x20powt 70kg x15 70kg x15 70kg x15 3przyciąganie uchwytu do brzucha 4 serie z progresem cięzaru (powt. od 20-8) 4MC 50kg x20powt 60kg x15 70kg x15 80kg x12 5sciaganie kulek - filmik poniżej Bary: 1 przyciąganie w szerokim [...]

[...] zanim zaryję twarzą w dywan ;) Na wąskim nadal nie zrobię ani jednej, stąd dalej męcze dipsy które już są mniejszym horrorem, ale jednak wciąż są. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15x / 15x / 15x 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 15 / 15 / 15 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 15x(2*5kg) / 15 (2*5kg) / 15 (2*5kg) 4. Podciąganie na [...]

[...] jadam 2,5-2,6 białka. Inaczej mnie podlewa. a tak i fat spada i mięsnie rosną. niczym sezonowiec gadam ale powaga. To od tych upałów zapewne. i intensywnych treningów brzucha. Nie ma co sie op*****lac. próbował ktoś już wyciskać płasko sztangielki neutralnym chwytem ? ja zmieniam plan na klatke. Poprzedni poruszył nawet ja troche [...]

serie i powtorzenia dopiero ustale...musze jeszcze pomyslec PONIEDZIAŁEK: 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE barki są traktowane lekko priorytetowo...tu przy okazji popracują 4boczne grzbietu, póki co zostawię ale zobaczę jak będę się czuł po jutrzejszym [...]

[...] Ciebie Pawle Widzę trening solidnie przygotowany Coś czuję że metabolizm się solidnie rozkręci Powiedź mi jednak dlaczego taką małą a właściwie żadną uwagę przywiązujesz do brzucha Przejrzałem już propozycję Twoich rywali i niestety u wszystkich jest podobny problem A najczęściej jest tak że mówi się o kimś ze zrobił odpowiednią redukcję kiedy [...]

[...] biegac, bardziej dla wzmocnienia kondycji......a tu niespodzianka:-) Nie tak od razu sie chudnie, wiesz lata zaniedbania robi swoje. Ja przez 1,5 roku nie moglam pozbyc sie brzucha( chociaz cialo sie fajnie zaczelo zmieniac). Nie napinaj sie tak z tym szybkim chudnieciem, bo w pewnym momencie sie zalamiesz i poddasz. Trenuj i patrz jak ladnie [...]

[...] siedząc 10x4 10x4 10x4 10x4 10x6 10x6 w koncowych powtorzeniach z 6 juz mi lokiec ucieka 12x4 12x4 10x6 12x4 12x4 12x4 8. allahy 3x20x40kg 3x20x40kg 9a.spinanie brzucha 3x20 9b.brzuszki odwrotne 3x20 9c. rowerek 3x20 10. wznosy bioder na ławcemiało byc 50x bez obciazenia ale trener dorzucil mi 5kg krazek 3x35x5kg 30 minut na orbi w [...]

[...] nie wyglada najlepiej, mam niestabilnosci spowodowane tez tym ze miesnie ktore powinny podtrzymywac kregoslup zanikly. Okazało sie, ze nie napinam miesni poprzecznych brzucha a te powinny napinac sie pierwsze przy ruchu, u mnie w przewadze sa podłużne i skosne wiec musze sie nauczyc napinac tylko miesnie ponizej pepka ale kurka nie umiem, [...]

[...] czeka mnie jeszcze urlop i wyjazd do Chorwacji, potraktuje to jako wydłuzona regeneracji, sprobuje pocwiczyc z tasmami jakos delikatnie mam nadzieje, ze to mi nie zaszkodzi. Nie umiem wyizolowac miesni poprzecznych brzucha czyli tych pod pepekiem, zeby napinac tylko je :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73886fea48474708b2e66a42ec98b471.png