[...] zmieniony na przysiad na skrzyni - 1x15x10kg, 1x15x15kg +gryf ok. 5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x5kg, 1x15x11kg +gryf B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x15kg, 1x15x20kg - to ostatnie - dzisiaj było wiosłowanie sztangą 1x15x5kg, 1x15x10kg + gryf C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x15kg, 1x15x22,5kg to ostatnio, a [...]
[...] (biceps i ramienno-promienowy synergiści). Triceps jest w porządku. Brzuch – jeśli nie chcesz się bawic w superserie, to wybrałbym kolejność: dol prostych brzucha, gora prostych, skosy. Wznosy w gore lezac, spiecia, opad z ciezka sztangielka na boki. Nogi – przysiad 4 serie, wykroki 3 serie, opcjonalnie syzyfki 3 [...]
[...] Oprócz swoich właściwości kulinarnych pieprz kajeński jest stosowany w medycynie naturalnej do leczenia takich przypadłości jak: dolegliwości gastryczne (np. bóle brzucha), choroby układu krążenia, bóle reumatyczne, bóle gardła (płukania). źródło - wikipedia.pl Poza tym poparte moimi doświadczeniami. Jak już wyżej wspomniałem fajnie [...]
[...] Na chwilę obecną nie podciągnę się ani razu, więc 5 serii po 10 powtórzeń, nawet z pomocą ławeczki wydaje się nieosiągalne. Ale będę próbował i oczywiście dam znać. Co do brzucha i łydek, równie po 5 serii, ale ilość powtórzeń w przypadku łydek może być większa ? P.S. Dieta może być? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-03 20:56:57
[...] sprawę z tego,że to nie jest dobry pomysł . Wrócę do domu , wstawię zdjęcia chociaż sie wstydzę :O Może miss mięśni nie byłam ale miałam dość ładnie zarysowane np mięśnie brzucha a po przytyciu ,gdzie wszystko poszło w te rejony to ani widu ani słychu po tcyh nędznych mięsniach i to chyba najbardziej mnie boli bo teraz doprowadzić się do [...]
z takim treningiem to Ty daleko nie zajedziesz. Poza tym nabieranie tyle masy tak szybko nic nie daje oprocz brzucha tłuszczu i wody pod skóra a po 2 jest niezdrowe. Miesnia praktycznie zero zrobiles. Trening maksymalnie 1,5h do 2h 3-4 razy w tygodniu. Cwiczymy wszystkie partie. Gdzie masz nogi, brzuch, przedramie, kaptury? Serii tez za duzo [...]
[...] krzesłach 2 serie powt. X max ćw.2 pompki odwrotne -.- ćw.3 podciąganie z wyskokiem -.- ćw.4 ćwierć przysiad na jednej nodze -.- ćw.5 przysiad z wyskokiem -.- ćw.6 spięcia brzucha leżąc -.- ćw.7 nie wiem jak to nazwać wchodzenie pod krzesło tak jakby...na barki i tricepsy tak wygląda początek wykonując 8 powt pompek szwedzkich czy jak tam one [...]
[...] podciagniecia sie chociaz raz na drazku swiadczy nie tylko o braku dostatecznej sily miesni plecow, ale rowniez m.in. przedramion, bicepsow, barkow, piersiowych a nawet brzucha - wszystkie one w jakims % uczestnicza w tym cwiczeniu. Podobnie jest z innymi cwiczeniami tego typu. Uwazam ze powinienes skupic sie na ulozeniu sobie planu FBW i [...]
[...] Rodzaje treningów przydatnych w okresie redukcji tłuszczu. trening siłowy,(tu powinienem wszystkie partie cwiczyc, ale tluszcz odklada mi sie glownie w dolnych partiach brzucha i na klatce piesiowej,-dlatego tez zdecydowalem sie na taki a nie inny trening silowy) trening wydolnosciowy HIIT trening tlenowy/aerobowy/-tu mysle, ze trening w [...]
Wczorajsze siady ostatnie seriie w sprzecie 200 x 3 220 x 3 240 x 3, 3 Lekka lawka 40 x 8 60 x 5 85 x 5,5 Pozniej troche brzucha, bica. 240 jeszcze spory zapas, zmienilem tasmy na te najtwardsze titana, roznica ogromna, niestety w bolu tez. Po treningu ciagle utrzymuje mi sie bol w zebrach z prawej strony, cale zebra mam obolale...
DZisiaj trening z rana, po 1 posilku, na innej silce, w dodatku na kacu %-) 10B Przysiad 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 7 Martwy ciag 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 7 Wspiecia na palce 110 x 10 120 x 10 130 x 10 Brzucha i przedramienia nie zdazylem, a teraz spadam na kortowiade dalej imprezowac [...]
[...] Mogę do tego dodać po jednym ćwiczeniu na przedramie jeszcze? Rdl zamiast martwego ciągu na prostych dadzą taki sam efekt lub czy ogólnie może to być dobrym zamiennikiem? No i ponawiam pytanie odnośnie brzucha czy mógłbym do tego 3-4 razy w tygodniu abs cwiczyc na końcu. Dzięki za odpowiedzi! Zmieniony przez - Saythen w dniu 2017-08-05 11:19:11
[...] 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 15 - w potrójnym obwodzie dół ciała: * uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 10 * wspięcia na palce stojąc 5 x 30 * spięcia brzucha z uniesionymi kolanami leżąc 5 x 20 Fajnie wszedł trening, aż żal było kończyć ;-) Jutro przerwa od siłki, regeneracja /-) Dietka zrobiona: [...]
[...] pompki na poręczach 5 x 16 - w potrójnym obwodzie dół ciała: * prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 x 13 * prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 x 20 * spięcia brzucha na ławce rzymskiej 5 x 50 Do tego znowu dzisiaj dużo chodzone, cardio z wózkiem /-) Dieta pozytywnie, jestem z siebie dumny ;-) : [...]
jak na mój gust trochę za mało ćwiczeń na wolnych ciężarach, wyciągi są ok, ale jak możesz robić to samo na sztandze lub hantelkach to rób na hantelkach, na najszerszy rób więcej drżąka i martwy ciąg, a gdzie brzuch? masa brzucha też ważna, brzuch też trenuj tak jak pozostałe mięśnie 8-10 ruchów z obciążeniem
[...] niwiele enzymu lub gdy nie ma go wcale niewchłoniętą laktoze w jelicie grubym rozkładają bakterie .kończy sie to najczęściej nieprzyjemnymi dolegliwościami :wzdęcia ,ból brzucha ,piardy czy biegunka .u każdego męszczyzny aktywność laktozy jest o ponad 90% mniejsza niż kilkanaście lat temu .to spowodowane jest tym czym sie teraz [...]
Na razie w planach jest -trening nóg-czworogłowe i łydki -trening brzucha,przedramion -aeroby ,interwały-od a do z -kulturysta na treningu funkcjonalnym Ale szczegóły w trakcie ustalania-dlatego zgłaszac się wtedy odpowiednio wszystko ustawiamy.
[...] jak to wytlumaczyc) prostowanie podchwytem 3s / 15-10 / 6-7-8 sztabka pompki na poreczach 3s / max Brzuch unoszenie nog w lezeniu 3s / 15 / powoli podciaganie kolan do brzucha 3s / 12 Teraz co do tricepsa jesli chodzi o to pompowanie odczowam to niemilosiernie niemoge wyprostowac i napiac trica takie mam zawsze zakwasy Juz mnie [...]
TRENING PLECY Wiosłowanie nachwytem 4x15-8 przyciąganie do brzucha wyciag poziomy 4x12 ściąganie z góry na maszynie 4x12 ściąganie podchwytem na wyciągu 3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x12 allahy 4x15 DIETA około 3500kcl bo na nockę idę a jeść trzeba:-) /SFD/Images/2015/5/4/b5d44a6bdcec4bdfa5e5b0b96d8ccb20.jpg
Nowy Trening -wrzesien 2012r
