z brzucha

[...] – 3x15 (10 kg) - butterfly – 3x15 (12 – 25 kg) - uginanie ramion na maszynie (modlitewnik) – 3x15 (8 kg) - prostowanie ramion na maszynie (modlitewnik) – 3x15 (10 kg) - skręty tułowia na maszynie siedząc – na każdy bok 3x20 (50 kg) - ćwiczenia brzucha różne – 15 min. - 30 min. na bieżni lub rowerku Serdeczne dzięki za wszelkie sugestie ;)

[...] x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 10 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8 BRZUCH - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 2 x 20 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej na łwce skosnej 2 x 20 - Unoszenie nóg w podporze 2 x 15 - Stojąc - boczne skłony tułowia [...]

[...] Od zawsze jednak mialem problemy z tluszczem na brzuchu. Ile bym nie cwiczyl (a kiedy regularnie gralem w siatke w klubie) zawsze mialem mala oponke;) Mysle, ze miesnie brzucha np gdzies tam sa ukryte pod wlasni etluszczykiem. Dlatego wprowadzilem w moj plan 2 x w tygodniu, 30 min biezni (szybki marsz). Czy to da jakies efekty i nie wplynie [...]

[...] 2.Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki podchwytem na szerokosc barkow 3 serie po 15 pow. /chce zamienic na to, sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie plaskim do brzucha trzymajac nadchwytem 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty 3 serie 15 pow. / 1.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 pow. 2.Wyprosty tulowia na lawce [...]

[...] ale czy to prawda nie wiem, na efekty myślę ze zakrótki czas... Oprócz szybkiego spadku wagi i smalcu, zauważyłem też spadek w bicepsie. Tłuszcz odkłada mi się w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Dietę chce pociągnąć do końca czerwca - wtedy osiągnąć planowane 70kg i ok 12% BF - obecnie nie wiem jaki jest, ale obstawiam 18%-20%, nigdy nie [...]

Pizza na ziemniaczanym spodzie Uwielbiam pizzę, ale zawsze po jej zjedzeniu mam jej dość na jakiś czas, bo dokuczają mi bóle brzucha, ciężkość itd. Także przełom w moim menu, pizza jest smaczna i bardzo sycąca Składniki: /SFD/Images/2016/5/14/fa3699045a6844fcbc8a73a45e678b14.jpg - ugotowane ziemniaki - 400 g - 2 jajka - sos pomidorowy - [...]

[...] z maszyn cardio. Na silke wpadam 3-4 razy w tyg, wlasnie na Body (2) i maszyny (2)-sesje 30-40min w tempie dosc intensywnym (tetna nie mierzylam). W domu dodalam 2-3 sesje brzucha oraz raz w tyg robie dodatkowa sesje na miesnie ramion. Sylwetka-polska gruszka :) Chce pozbyc sie nadmiaru tluszczu i miec sprezyste cialo. Obecna dieta-przykladowy [...]

[...] powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały [...]

[...] 4x 8-12 2.ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do klatki siedząc 4x 8-12 Pow. 3.Wiosłowanie sztanga na ławce skośnej 4x 8-12 4.Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha w siadzie płaskim 4x 8-12 pow. PROSTY GRZBIET: 1.Prostowanie tułowia na maszynie 4x 20 pow. BARKI-Naramienne 1.Prostowanie -wyciskanie w góre na maszynie za lub [...]

[...] Dlatego pomyślałem, że jak opiszę konkretnie swój przypadek, to może będzie łatwiej. Otóż - jestem facetem, 165cm, 68-70kg, 30lat. Ogólnie cały jestem chudy, ale w okolicy brzucha jest dramat - wiadro tłuszczu. Chcę zredukować tłuszcz (którego mam ~23%), a przy tym chciałbym budować tkankę mięśniową, albo przynajmniej jej nie tracić (o ile tak [...]

[...] w najbliższym czasie) Biodra: BD (podam w najbliższym czasie) Zdjęcia w najbliższym czasie :P Cele: - Zjechanie z wagą do 70-74 kg - Poprawa wytrzymałości - Pozbycie się brzucha XD - Nabranie masy mięśniowej Dieta: Postanowiłem zastosować dietę IF ponieważ odpowiada mi ta dieta i będę mógł ją stosować w okresie studiów. Okienko żywieniowe [...]

[...] : Interwaly Niedziela : Sauna i basen Oczywiście po każdym treningu Streching i ćwiczenia rozluzniajace około 25 min Oraz jeszcze chciałbym dodać do tego trening miesni brzucha 3 x w tygodniu po 25 - 30 min Po tych 3 miesiącach zamiast treningu fbw zacznę robić treningi obwodowe pod wytrzymałość siłowa i zacznę stopniowo budować [...]

[...] i nie wpaść w głodówkę. Pytanie podstawowe: Czy przy takim treningu i diecie na 2k szybko przyjdą efekty? Chciałbym poszerzyć docelowo górę, zwiększyć siłę, ale pozbyć się brzucha i uwydatnić ukryte pod nim mięśnie. Czy może postawić na trening typowo cardio i FBW zamiast rozplanowanie na dni tygodnia? Czy ma ktoś jakie sugestie dot. planu [...]

[...] klatka a dopiero po niej nastepuje trening plecow. Do treningu ramion dokladam nogi i od niech zaczynam natomiast na barki poswiecam osobna sesje z intensywnym treningiem brzucha kapturow i przedramion. Caly plan wyglada nastepujaco Piatek: Klatka wyciskanie na lawce skosnej 45stopni 4 serie 12-6 p sztangielki / zamiennie ze sztanga na [...]

[...] długo z myślą o wszystkich partiach ciała i różnym rozłożeniu obciążenia, ale uważam się za lajka w tym temacie i nie chciał bym sobie krzywdy zrobić treningiem :) Co do brzucha jeszcze - bardzo intensywnie pracuję podczas spaceru farmera jak i innych ćwiczeń wielostawowych plus przy ćwiczeniach streetworkoutu także sporo jest obciążany. Lecz [...]

Witam! Ostatnio miałem małą przerwę, bo ok miesiąca spowodowana świętami, chorobą itd. Ćwiczyłem systemem FBW, 3dni w tygodniu aczkolwiek czasami coś wypadało i wychodziły 2 dni tygodniowo. Całość ćwiczyłem ok 7 tygodni, początkowo planem: Przysiady ze sztangielkami Wiosłowanie Sztanga płasko Sztanga sprzed głowy (barki) Sztanga łamana (biceps) [...]

[...] powtórzeń SOBOTA brzuch -1 ćw. (bieg na 2000m) NIEDZIELA-przerwa TRENINGI ROZPOCZYNAM OK GODZ. 19:30-20.00!!! Co sądzicie o tym treningu??planuje troche znmienic trening brzucha na: 1. spiecia - 3 x max (przy maxymalnym napieciu miesni ruch wstrzymany na 2 sec) 2. unoszenia nóg w lezeniu - 3 x max ( przy opuszczeniu nóg zatrzymac ruch na [...]

[...] i ewidentnie ręce. Chce teraz zopocząć etap redukcji, bo już niemoge patrzeć na swoje nogi...strasznie odstają od całej sylaetki która jest szczupła (nawet widoczn mięśnie brzucha) a uda stoja w miejscu ... Ostatnio jadłam 1800-1900kcal z przewagą łuszczy. Taka kaloryka pozwoliła już zwiększać wagę (wcześniej stosowałam nie umijętnie diety na [...]

[...] - wydaje mi się więc, że przy takiej podaży i zużyciu kalorii mam w ciele coś w rodzaju równowagi:) W związku z powyższym - co doradzcie, żeby spalić ten tłuszcz z brzucha ale jednocześnie nie popalić tego co udało mi się nabrać w pierwszych 6 tygodniach? Mam pomysł żeby zmienić rozkład makro na: 25/41/34 i do tego nie wiem co będzie [...]

Siemka Od jakiegos czasu mialem zamiar zalozyc juz DT na sfd.pl ale jakos zawsze tak sie zwlekalo, a akurat dzisiaj jest deszczowa pogoda wiec nie mam nic do roboty :) Dziennik treningowy zakładam po to aby podzielic sie z wami moja osoba, treningiem itp., oraz aby otrzymywac od was rady gdy bede robil cos zle lub bede mial pustke w glowie ;) A i [...]