[...] źle ale skupiam się zdecydowanie bardziej na barkach. Jeśli chodzi o przedramie to nie wiem czy mi przeszkadza robienie go na każdym treningu, bo jeszcze nigdy go nie "czułem" po ćwiczeniach, więc katuje ile moge. Jednak chyba faktycznie lepszym rozwiązaniem będzie robienie na zmiane brzucha łydek i przedramienia w kolejnych dniach treningowych.
dlatego ze przysiady robie bez obciazenia bo boje sie o kregoslup lydki w sumie moge zrobic tak jak powinny byc robione no a brzucha to tez nie robie z obciazeniem. Mam jeszcze takie pytanie bo mam sciagniety programik ktory liczy jaka powinna byc progresja ciezaru z treningu na trening ale moje najmniejesze ciezary ro 1 kg wiec jesli zaloze z 2 [...]
Widzicie ale Dorcius jest taką osobą której trzeba pomóc bo wpadła w anoreksje. Po drugie dorcius nigdy nie będzie miała takiego brzucha jak z Avataru bo pewnie nie ma do tego genetyki a po trzecie nie wierze zeby ta osoba z tym brzuchem się ciągle odchudzała. Nie widziałem jeszcze osoby o sportowej sylwetce któa by się cały czas odchudzała.
Elo stary! powiem Ci ze mam podobny problem, tylko ze ja przy wzroscie 176 mam 60kg wagi, wiec nie jest zle, natomiast mimo w miare ładnego brzucha i ramion (pracuje wciaz nad tym) to tylek tez mam calkiem spory. :( Na ta chwile diety specjalnej nie stosuje, poprostu ograniczam weglowodany w miare duzym stopniu i jakos daje rade, no i ofc pic duzo [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1) a tak osobiście to niepodoba mi sie połączenie poszególnych parti w danych dniach tzn. Zawsze zaczyna sie od największych parti i przechodzi do coraz mniejszych czyli jak juz coś to klata barki triceps brzuch [...]
[...] marsze z workiem niesymetryczne na jednym barku - pamietaj aby zmienic strone, noszenie worka przed soba w uscisku przy brzuchu, unoszenie wora do uchwytu na wysokosci brzucha, noszenie worka na wyprostowanych ramionach, podobnie trzymajac lekki worke jednoracz z boku 3. Mozesz spróbowac znalesc sobie mala opone (z pewnoscia widziales [...]
ale nie kazdy z dajacych tu zdjec chce byc zawodowcem i miec piekna rzezbe na zawody. sa gusta rozne. masa jest najwazniejsza i sto razy wole miec mase + troche brzucha niz wazyc 70 kg na pieknej rzezbie. Facet to ma byc facet a nie facecik o gabarytach dziecka. pozdrawiam
[...] 5 serii po 5 powtórzeń a nie 2s po 8-12 pow. Standardowe FBW składa się z: A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 DODATKOWO np: wyprosty tułowia z obciążeniem x 4, spięcia brzucha z obciążenien x 4 - po 12-15 powt B: Przysiad 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 MC 5x5 DODATKOWO: skłony tułowia z obciążeniem x 2 C: Przysiad 4x5 1x3 1x8pow WL 4x5 1x3 [...]
Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu:http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Musisz wziąć pod uwagę, że brzuch przede wszystkim ma funkcje stabilizującą i robiąc ćwiczenia min na nogi o których wspominali koledzy wyżej jesteś wręcz skazany na użycie brzucha więc zamiast robić jedno i to samo pójdz raczej w tym kierunku. Na brzuch możesz wrzucić zwykłą ,,łódeczkę" lub inne ćwiczenie statyczne. W tym przypadku masz ogromny [...]
CkNorbi "Brzucha nie pisałem nawet bo biegam i tańcze..." powiem ci,ze nawet dobry ten dowcip. lysulec rozumiem,ze sie zgubiles? ....a swoja droga niezly wynalazek z tego twojego planu. rece opadaja....
[...] Czy odpuśic sobie i biegac poprostu? 4. Czy cwiczenia typu nożyce w leżeniu na plechach i opuszczenie nóg i podnoszenie do góry bez dotykania podłogi cwiczą mięśnie dolne brzucha? Bo drążek u mnie odpada. 5. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Czy [...]
kanarek nic dodoac no moze tylko ujac TAK, ZEBY BYLO WIDAC JAKIEKOLWIEK MIESNIE BRZUCHA - NIEWAZNE CZY SA MALE CZY DUZE - MUSISZ NIE MIEC NA NICH TKANKI TLUSZCZOWEJ ... nie moze byc wiele tkanki tluszczowej nad miensiami nie mozna pozbyc sie zupelnie tkanki tluszczowej Biniu - ja nie wiedzialem ze jakikolwiek post odnosnie mojej osoby byl [...]
[...] Łapy z 39,5 na 42 cm. Klatka ze 110 na 115 cm. Uda słabiej bo tylko z 62/63 na 64. --> zasługa treningu. Po świętach pas poszedł i to łądnie, może to efekt napompowania brzucha, ale 96 cm wskoczyło. Myśle że kalorie na masie jak najbardziej w porządku ale nie mi to oceniać. Miałem przerwę 2-3 miesiące ( lipiec - października) od diety i [...]
[...] mogłem więc przestałem brać. Ból wrócił. Po 2 tyg na bólu spróbowałem ponownie tyle że po pół tablety i było gitareczka przez 10 dni (miałem jeszcze 5 tabletek) zero bólu brzucha ani barku ale jak tylko tabsy się skończyły ból wrócił po poniedziałkowym treningu klatki i tyłu barków do tego stopnia, że do roboty na wieczór nie poszedłem. [...]
Wedlug mnie tez ale sedziowie maja inne zdanie.Zawodnicy tez tak mysleli ja my i caly czas mierzyli sie z Colem na miesnie brzucha. Publicznosc gwizdala a sedziowie wiedzieli swoje moim zdanie wszystko bylo ustawione juz przed zawodami.
[...] glownie na miejscach z ktorych znikaja miesnie? a i jeszcze jedno chcę miec ladne ramiona i piersi jakie cwiczenia bede do tego najodpowiedniejsze?no i tak jeszcze jesli chodzi o biodra bo brzuch to wiem ale z bioder jak mam zgubic czy zeby zgubbic z bioder mam wiecej cwiczyc na dolne czesci brzucha czy moze posladki nie wiem ... Wita Stenka
[...] salce chyba 12m to raczej szybka droga do połamania kończyn niż zrzucenia wagi. A6W? raczej nie masz czego z czego rzeźbić, to nie jest trening na redukcje tylko na rzeźbę brzucha. w skrócie: MT trenuj ale to Ci większego spadku ciała nie da. Moim zdaniem o wiele lepszym pomysłem jest siłownia. Aeroby/HIIT - bez wydziwiania na salce wielkości [...]
HST do oceny + pytania
