[...] co najmniej 4/5 razy w tygodniu. Schudłam około 5 kilogramów i zauważam różnice w wyglądzie nóg, rąk i twarzy, ale nie jestem zadowolona z ze spadku w obrębie bioder i brzucha. Od zawsze mam problem ze zrzuceniem fałdki i nie do końca wiem co robię źle. Mój trening wyglada tak, że na początek wykonuje marszobieg około 50 min spalając przy [...]
Od jakichś 9 miesięcy ćwiczę mięśnie brzucha (4 dni w tyg. co drugi dzień), wiadomo chciałbym mieć tzw. kaloryfer, jestem szczupły,zbędnej tkanki tłuszczowej raczej nie posiadam. Po tych 9 miesiącach (z czego 3 ostatnie to te najbardziej polecane ćwiczenia) efekt jakiś jest,zarys mięśni widać i czuć, ale to chyba nie to co chciałbym zobaczyć. [...]
[...] zaplanować trening, skoro nie chce zmieniać kategorii, a chce zwiększyć siłę? Najpierw trening siłowy z dodatnim bilansem w diecie, a później redukcja ? Czy najpierw redukcja, pozbycie się brzucha i masa do ~70 kg, a potem czysto siła? Zmieniony przez - Varden256 w dniu 2017-10-27 19:24:55 Zmieniony przez - Varden256 w dniu 2017-10-27 19:25:44
[...] będzie ocenione i jakoś tak wyszło bardzo źle. Nigdy wcześniej nie szarpałem, wtedy ta osoba mi zwróciła uwagę, że szarpie ciężar z ziemi przez co tracę pozycję. Co do brzucha możliwe, czasem czuje, że puszcza w przysiadzie i wtedy psuje powtórzenie. Nie wiem czy mam dobre odczucie ale zaraz czuje że zrobiłem powtórzenie na słabym spięciu, [...]
[...] by było dołożyć jeszcze jakiś martwy ciąg z hantlami, to można dołożyć do planu B. Na barki daj jakieś wyciskanie hantli zamiast unoszenie w bok. Na brzuch zamiast spięć brzucha możesz spokojnie dać jakiś plan w wersji podstawowej lub side plank. Do tego dieta dobrze ułożona o można trenować. Jak masz ławkę do dyspozycji to nie jest Ci [...]
/SFD/2021/1/7/9189ab34c4d04660af543a48823c1e96.jpg Planując kompleksowy trening na siłowni nie możemy zapomnieć o mięśniach brzucha, jakże istotnych nie tylko pod względem wyglądu, ale także sprawności i funkcji jakie wykonują mięśnie brzucha nie tylko w treningach siłowych, a także codziennych czynności. Zacząć należałoby od tego, że mięśnie [...]
[...] w podłogę, spinając pośladki unosimy sztangę z podłogi do pełnego wyprostu ciała - istotne jest by nie ciągnąć obciążenia barkami, ale właśnie pośladkami i napięciem mięśni brzucha i grzbietu - ruch powrotny zaczynamy od wypchnięcia bioder w tył (przy jednoczesnym utrzymaniu napięcia brzucha, ruch miednicą nie może pogłębiać lordozy w odcinku [...]
[...] angażującym do pracy mnóstwo grup mięśniowych. Uwzględniając je w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej oraz brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki jak również naszą sprawność. Jest to świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe, ale jak wpleść je do swojego programu jeżeli [...]
[...] laktozą, ale kiedyś...ktoś mądry kazał mi odstawić nabiał (z racji laktozy) i po powrocie do jedzenia nabiału (bardzo rzadko) mam kuku...bo nawet małe porcje wywoływały ból brzucha, teraz już ok. Więc, jeśli ktoś problemów nie ma - to nie widzę potrzeby korzystania z produktów bezlaktozowych. Natomiast warto pamiętać, że nabiał nie jest jedynym [...]
trzeba dysponowac już pewną siła -nie tylko m. brzucha- aby poprawnie wykonywac ćw. z użyciem tegoż kółka, ponadto nie musza mówić o wadze techniki wykonania; niezależnie od owej siły, czego jednak nie sposób rozpatrywac oddzielnie w przypadku jej braku nieodzowne jest więc zaczynac od skroconego ruchu, jednkaże jeszcze lepiej od wzmocnienia m. [...]
[...] za mała objętość na nogi w stosunku do innych partii. Pull B ja bym nie dawał wznosów w przód na barki, prędzej pomyśl nad wprowadzeniem powell raise, które dobrze się sprawdzi w tym miejscu. Daj większą różnorodność na mięśnie brzucha/rdzenia bo trenujesz praktycznie tylko proste brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-22 11:43:20
[...] Osoba początkująca nie musi od razu dokładać do planu treningowego ćwiczeń na brzuch gdyż ćwiczenia wielostawowe i progresja ciężarowa w nich utrzymana powoduje, że mięśnie brzucha też pracują co raz ciężej. Natomiast po jakimś czasie nie ma problemu żeby dołożyć dodatkowe ćwiczenia do swojego treningu, warto jednak zachować pewną różnorodność, [...]
/SFD/2022/6/10/65cc6a8e9ba7472cbb17b03ecd6c20c2.jpg W ocenie mięśnie brzucha waga nie jest istotna bo można stosunkowo mało warzyć i wydawać by się mogło, że jesteśmy szczupli i tak faktycznie może być ale brzuch może nada być przykryty warstwą tkanki tłuszczowej. Jednak jeśli chcemy mieć widoczne mięśnie brzucha, to jeśli są odpowiednio zbudowane [...]
[...] klaty. 100kg fruwało w martwym ciągu, a wiosło sztangą podchwytem na 40 ruchów 50kg dało już popalić i pod koniec musiałem prostować grzbiet żeby dobrze dociągać sztangę do brzucha.. Ogólnie ostatnio jestem mniej znerwicowany więc lepiej mi się funkcjonuje. Dziś w nocy przetestowałem zwiększoną ilość GABY, zamiast 0,75g wziąłem 1,5g (2 tabletki) [...]
[...] 180/4,3,4 190/2,3 2. Martwy ciąg z podstawek 180/4 190/4 200/2,3 - z wysokości 15 cm 3.Przyciąganie sztangi do brzucha x/8,8,8 4. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie x/10 x/8 x/6,5,6 5.Kaptury- unoszenie barków ze sztangą [...]
Witam , to akurat kiepski pomysł.Osoby początkujące mogą całkowicie zrezygnować z treningu mięśni brzucha, pod warunkiem, ze ich trening siłowy bazuje na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie żołnierskie, wiosłowania. Trening ten będzie wymuszał mocną pracę mięśni brzucha, które będą starały się wspomagać [...]
/SFD/2023/2/21/a9a849bfa0504be4bfde52ddefc239c4.jpg Mięśnie brzucha pracują zawsze w każdym ruchu wykonywanym przez nasze ciało to sprawia, że wydaje nam się, że są silne, sprawne i można je trenować intensywnie. Niestety to, że one pracują często nie znaczy, że są silne i sprawne. Podobnie jest z innymi mięśniami w naszym ciele. Codziennie [...]
Witam u mnie wystepuja jakies problemy chyba jestem na 4 dniu brania metanabolu 15mg/dzien(syli+vital rowniez) i dzis zaczely wtstepowac jakies bole z lewej strony brzucha hm moze to jelito nie wiem boli jak uciskam mocniej, przerwac cykl czy moze "tak ma byc" ktos mial podobne problemy? to jest moj pierwszy raz i dopiero 4 dzien, [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
