[...] serwatkowe! zazywaz je 3 razy dziennie z rana jedna lyzka stolowa, po obiedzie 2 lyzki, po treningu ok 30min 1 lyzka i to wszystko! moim odwiecznym problemem sa miesnie brzucha po prostu nie moge spalic tluszczyku na nim!!! :( wiec prosze o pomoc! prosze powiedzcie co robie zle, jezeli mozecie to ustalcie mi trening!! i najwazniejsze prosze [...]
cześć chłopaki słuchajcie mam taki problem czasami odczuwam ból z lewej strony brzucha dokładnie tam gdzie znajduje się śledziona niewiem co to jest w sumie to przez jakiś czas miewam wzdęcia jak dużo zjem niewiem czy nie powinienem zastosować jakieś diety oczyszczającej co polecacie?? w sumie mój problem zaczął się dość dawno ale jakoś to [...]
[...] na moje pytanie. Czy wystarczy mi zwyczajny pas kulturystyczny plus łańcuch który przewieszę przez pas, czy lepiej szukać typowego pasa do obciążeń, który do spięcia brzucha przy ciągach się nie nada ale ma za to specjalne kółeczka na łańcuch? Mam nadzieję że rozumiecie o co mi chodzi, bo nie wiem czy mogę linki podwieszać...Dodam, że [...]
[...] gdyż wakacje powoli się zbliżają. Jestem osobą bardzo szczupłą. Nie mam problemu z nadmiarem tłuszczu. Celem mojego treningu na brzuch jest uzyskanie większej masy mięśni brzucha - jednym słowem: KALORYFER, TARKA czy jak kto woli KRATA. Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu po treningu właściwym. A oto mój plan: 1 2 x po 20 na stronę siedząc na [...]
[...] sposob zywienia i schudnac. Czy ktos moglby pomoc mi i powiedziec ile potrzebuje bialka, weglowodanow, tluszczu, kcal itp . Waga: 78kg wzrost: 162cm wiek: 25 lat Obw. brzucha: 98cm obw. bioder: 99cm Mam kontuzje kolana wiec jedyny sport jaki moge teraz wykonywac to jazda na rowerku stacjonarnym. Moje aktualne zywienie to wszystko i o [...]
[...] sie cos dziac, czyli np. mala chec inicjacji sexu, ale jak juz panna zacznie to cos tam sie dzieje, ale tez bez szalu) - zamulenie zoladka - mniejszy apetyt i czasami bole brzucha mimo naprawde licznych oslonek (osobno na watrobe, na zoladek itp.) Co zrobic zeby na cyklu czuc sie jak "mlody bóg" bez powyższych skutkow ubocznych? Rozumiem ze [...]
[...] na brzuch unoszenie nóg w podporze ( 30/20/10 ) i brzuszki na skośnej ławeczce z obciążeniem na ciało 5kg (12/10/8) w upływem czasu ciężar będzie się zwiększał ) Co do brzucha to wypada mi ćwiczyć go w środę i piątki lecz częściej tylko w piątki. Do poniedziałku chce dorzucić ćwiczenia na nogi. To dobry pomysł? Dieta którą przestrzegam jest [...]
[...] w dawkowaniu) takich suplementów. czy da mi to coś plus trening ? OLIMP L-GLUTANMINA OLIMP CARBO 1000g WĘGLOWODANY OLIMP THERMO SPEED EXTREME w planie po spłaszczeniu brzucha mam w planie odstawienie suplementów i sam trening. oprócz tego że chcę zrzucić wagi to zależy mi na maxymalnym poziomie energii bo potrzebuję tego do nowej pracy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] finansowe: 150zl/mies Cel/problem/opis: Chciałbym zrobić forme na wakacje i problem polega na tym ze nie wiem w jaki sposob cwiczyc, kiedy zaczac zbijac i jakie diety stosowac by jak najlepiej to wygladalo. Aktualnego zdjęcia niestety nie posiadam. W skrocie 35cm biceps, miesnie brzucha zasłoniete i klatka w miare zbudowana (105kg max na ławce)
[...] gainer brać od wtorku, we środę zaczął mnie boleć brzuch. Jednak pomyślałem: zdarzyło się, i wziąłem ponownie. Dzisiaj rano jak wstałem z łóżka myślałem że się wykończę. Ból brzucha powrócił i to 3x mocniejszy, po wypróżnieniu przeszło. Nie wiem czy robię coś nie tak, czy to wina gainera i zastanawiam się czy wziąć go dzisiaj. Sypię 4 płaskie [...]
[...] z warzywkami lub piers z kurczaka z brokułami lub jakas rybka z warzywami Mam 18 lat , mierzę 181 cm wzrostu i warzę 78 kg Moim celem jest redukcja tłuszczu z okolic klatki,brzucha,nog i przy tym pozostawić całą masę mieśniową, czy ta dieta jest wporządku ?Dodam ze w pon chodze na siłownie , wtorek mma , sroda gram w kosza , czwartek bjj , [...]
WItam! Tak jak w temacie, mam problem z odsłonięciem mięśni brzucha przy 7.9% BF (wynik z pomiaru na specjalistycznej wadze). Moja aktaulna dieta: 2 530 kcal b:176,1g w:308,9g t:65,4g Posiłek 1: 150g jaj (3 jaja klasy M z żółtkami) 100g płatków owsianych 5g oleju rzepakowego Posiłek 2: 250g mięsa mielonego z indyka 100g ryżu brązowego + [...]
Od 2 dni zacząłem brac mega massa 4000 i HMB mega caps. od wczoraj chodze do wc po 10 razy :/ biegunka max :/ do tego czasami bóle brzucha, gorączka - ogólne osłabienie. zastanawiam sie jaka może być przyczyna tego wszystkiego :/ czy mój organizm aż tak feralnie reaguje na składniki weidera czy hmb?;/ jestem na diecie 230 B 70 T 400 W , przy [...]
[...] dieta + cwiczenia udalo sie zrzucic 5kg. Niestety dalej wagi zrzucic nie moge waze teraz 90kg mam 178 wzrostu glownie chce sie wyrzezbic i zrzucic tluszcza zokolic brzucha. Teraz wpadlem na pomysl aby od wrzesnia zaczac brac HMB + cwiczenia silowe. nasuwa sie pytanie czy HMB bedzie dobre do osigniecia celu? Jezei tak to w jakie HMB [...]
[...] to słyszę inna wersję :"Trzeba wzmocnić brzuch, bo prostowniki za słabe", "Z brzuchem proszę sobie dać spokój, bo pogłębi Pan wadę", "Ogółem proszę zaniechać ćwiczenia brzucha oraz prostowników". Strasznie mnie to denerwuje, bo jak pytam o uzasadnienie, słyszę tandetną wymówkę, jak do dziecka, któremu trzeba na przykładach tłumaczyć co to [...]
[...] 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - ręce lekko ugięte, łączą się w okolicach brzucha, następnie rozchodzą bokiem w górę, okolice ponad barkami 5. Wyciskanie sztangiełek zza karku w siadzie 6. Podciąganie na drążku nachwytem 7. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] na brzuchu i po bokach.. kiedyś miałem kratkę jak w kaloryferze ale miałem operacje które uniemożliwiły mi przez ponad rok jakichkolwiek ćwiczeń związanych z napinaniem brzucha.. trochę mocno zarosłem a chcę powrócić do poprzedniej formy.. nie chcę być niewiadomo jak zbudowany ale będę zaczynał formować biceps i klatkę.. biceps nie dużo tak [...]
[...] waga 63 kg wzrost 180 cm cel do osiągnięcia - masa staż - 0 dieta - jedzenie zgodnie z zasadami diety na masę sprzęt: ławeczka ze skosami, sztanga, sztangielki 1.spięcia brzucha 2.wypychanie nóg do góry w leżeniu 3.przysiad ze sztangą 4.wyciskanie leżąc 5.wyciskanie sztangielek 6.wiosłowanie sztangą 7.unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu [...]
