[...] z selfie":-D Trening z Potomkiem + z jednej strony fajnie z drugiej, troch mnie rozprasza, bo gada, gada, gada.. Dopytałam, twierdzi, że on na siłce ćwiczyć nie lubi... Ale brzucha mieć też nie lubi;-) 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-taki [...]
To jednak chyba nie przepuklina bo za daleko od brzucha. Byc moze wezel chlonny jednak - albo juz nie wiem.. mniej wiecej w tym miejscu co czerwona kropka na zdjeciu, ale nie z przodu tylko po wewnetrznej strobnie uda. hmm, jak nie zniknie to pojde do lekarza. Dzieki Saidko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f5b2fd87069436abf0d6b7a6f10c115.jpg Zmieniony [...]
Drgnęło, nie powiem, widać że trochę z nóg i brzucha poszło, który się też trochę ujędrnił. Dopiero początki, małymi krokami do celu: czysta micha, dobry trening, regeneracja %-)
[...] obciąć czy poprawnie wpisałam wagę, na pewno skończyłam na 63) -RDL 4s 25/30/35/40kg po 10 -wyprosty tułowia 3s na tempie bez obciążenia -ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 3/4/5/6(cyfry na sztabach, ciężko mi podać wagę) x10 -wyciskanie żołnierskie 4s 15/16/15/15 x10 (pozabierali mi sztangi, kaszojady dzisiaj) -rozpiętki na płaskiej [...]
[...] ramienia: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 3 serie Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie Trening B (wykonujemy w zakresie 12-15 powtórzeń): Mięśnie ud: zginanie podudzi na [...]
[...] przy diecie masowej osiągniecie kraty może już być trudniejsze, ale jeśli na przyklad poświęcisz 2-3 treningi w tygoniu na aeroby w połączeniu z takim treningiem brzucha, to może być calkiem milo (oczywiście w pozostale dni też ćwiczysz brzuch, tylko bez aerobow). Pisalem już o tym wczesniej (nie wiem czy w tym temacie, czy w [...]
[...] Od naładowania się mono mam mniej widoczne żyły na przedramionach i barkach, zaczynają znikać żeberka, ledwo widoczne są tylko cztery mięśnie brzucha i tylko po niezłym nagimnastykowaniu się... Odebrało mi ochotę na jakiekolwiek cheaty, dzisiaj obok ciasteczek francuskich przeszedłem całkowicie obojętnie :-P [...]
[...] - 2s 8-6, druga 80%36x8 30x10 38x8 30x8 - Uginanie na bramie 'herkulesy' 2s 12-10 25x12 20x9 30x12 25x11 - Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 12.5x15 15-12 15x15 - Kolo do brzucha 3s max - Plank 2s max Juz mialbyc dnt bo zombie... ale pojechalem do domu zjadlem, drzemka i kolo 18 ruszylem. Trening bdb do polowy moc super potem spadek ale [...]
[...] 32.5x10 22.5x10 -Prostowanie z kablem, lopatki spiete, plecy proste, sam triceps 10-12 12-15 RP 2111 9x20 15x10 8x20- 13x10kg rp8 10x20 7x20? 14x10kg rp7 - Spiecia brzucha lezac 3s 30 powt zero momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. Wypiska nog i pusha. Przypadkowo filmy pokasowalem… także dziś bez. Ostatnie 10 dni to sajgon praca od [...]
[...] Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie brzucha unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 25-20-20-15 do 1 min. unoszenie tułowia z nogami na podwyższeniu (w przerwach skręty tułowia z kijem siedząc) 4 [...]
[...] wybiegań nawet do 18km. Treningi prowadzone 4xtyg: 1 x interwały, 1 długi >10-12km oraz 2 średniej długości 8-10km. Wówczas zauważyłam niewielkie zgrubienie w dolnej partii brzucha. Jednak przy takim kilometrażu i pochłanianej ilości jedzenia nie zwracałam zbyt dużej uwagi na to. Teraz "oponka" zwiększyła się. Czyżby przyczyną były zbyt długie [...]
[...] :-? , pojawił się zarys kości obojczykowych. I piersi też trochę niestety poszły.... Nie ogarniam szczerze mówiąc :-? Z pozytywów natomiast, czuję większe napięcie mięśni brzucha, pośladkowe również. Brzuch stoi w miejscu. Ponadto, chodzę pełna, najedzona z uczuciem "kangura" w brzuchu xDD Pojawiło się więcej wyprysków na twarzy i plecach a [...]
[...] niedz - wolne Przez pierwszy miesiąc regularnie trenowałam lacrosse. Potem musiałam niestety przerwać z braku czasu. Została więc sama siłownia 3xtyg. Odczucia: Mięśnie brzucha napewno się wzmocniły. Są twardsze. To samo tyczy się ramion. Widzę dużą zmianę w bicepsie. Wizualnie napewno jest to ta partia, która zyskała jak najwięcej. Z [...]
[...] mocno lydki. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Mysle ze lepiej niz ostatnio. Mocniej spinam miesnie brzucha i bardziej zwracam uwage na aktywowanie barkow. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 13x25kg, 13x25kg, 15x25kg ok 2b. hack przysiady z półsztangą 3x [...]
[...] potestować uchwyty. 4 x 8 powt x 30kg. Szło dużo lepiej, nawet mimo że byłam już po 4 seriach nachwytem szeroko 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 27 27 30 w drugiej serii już brzucha nie czułam 4b. russian twist 60 rep 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg Napięcie mięśni nie ustaje pomiędzy seriami. Cały czas silnie odczuwam. Ostanie powtorzenia w 3 [...]
[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg Moge wiecej jak nie ciagne jak wariat do brzucha :-P 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 27 27 30 27 27 30 nieco slabsze miesnie. Choc odkrylam ze gdy juz padam to aktywuje inne partie rowniez.. 4b. russian twist 60 [...]
Przed martwym i przysiadami to ja bym całkowicie odradziła ciężki trening brzucha. Może przerzuć te ćwiczenia na ostatni dzień tygodnia. Dołóż coś jeszcze i zrób sobie solidną gigantserię. U mnie ten brzuch to zawsze wchodzi solidnie.. Albo robię porządnie albo wcale - taka ma filozofia życiowa. Jak się przeczołgać to porządnie }:-( Myślisz, żeby [...]
[...] marchew, czosnek, kukurydza, szpinak Napoje: woda, zielona herbata, kawa Przemyślałam co zrobić z brzuchem. Na treningu poprzedzającym trening A, nie będę cisnąć mocno brzucha. Zrobię go po prostu lekko. Za to w treningu sobotnim, gdy mam potem 2 x DNT dorzucę jedno ćwiczenie i zrobię potrójną superserię bez przerwy, podobnie jak dzisiaj. [...]
[...] nie bardzo. Czułam się jakbym bez śniadania ćwiczyła mimo, że było porządne. Chwyt słaby, obolałe ręce nie pociągły tyle co reszta chciała. Ale nauczyłam się chyba używać brzucha, w mc i w przysiadzie Wróciłam do przerwy między wyciskaniem a wiosłem. Czas: 1h 45min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, [...]
[BLOG]deja vu
