z brzucha

[...] fikania - bo inaczej tego nie można nazwać- to nadwyrężone nadgarstki i bolący lewy bark (znowu) :(. W efekcie tego pozostały mi jak zwykle długie spacery plażą, trening brzucha i ogólna gimnastyka żeby całkiem nie skapcanieć. W domu w niedzielę i poniedziałek tylko się gimnastykowałem a dzisiaj postanowiłem zrobić pierwszy trening siłowy tak [...]

[...] na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia ze sztangą - 50p - 26kg x 10p x 5s Podwójne spięcia brzucha - 75p - 5s x 15p Podciąganie na drążku nachwyt - 70p - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 Pompki szeroko ręce i nogi na [...]

[...] obracać, trzeba próbować dalej ;-) Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia ze sztangą - 50p - 26kg x 10p x 5s Podwójne spięcia brzucha - 75p - 5s x 15p Podciąganie na drążku nachwyt - 70p -2-3-4-3-2 -2-3-4-3-2 -2-3-4-3-2 -2-3-4-3-2 -2-3-4-3-2 Rozciaganie krótko ;-) Z powodu późnej [...]

[...] - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia w leżeniu na plecach stopy zablokowane - 10p - 1s x 10p Wznosy tułowia ze sztangą - 40p - 4s x 10p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 65kg x 5s x 10p Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Uginanie [...]

[...] i nieporadnych fikołkach na drążku ;-). Czuję jednak jeszcze mocno brzuch %-) więc stwierdziłem że jeden dzień więcej regeneracji nie zaszkodzi. Choć do drążka mięśnie brzucha jak najbardziej potrzebne, dlatego to fikanie takie nieporadne %-). Poza tym to jedyna wolna niedziela w tym miesiącu dlatego została poświęcona rodzinie :-D. Cała [...]

[...] T. Max Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Tyle było wczoraj ;-) Dzisiaj musze nadrobić wczorajsze braki :-D

[...] skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank w podparciu na łokciach - 4s x 60s Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Trening 13 czerwca [...]

[...] wykroki. Pompki na uchwytach - 100 p - 10s x 10p Przysiady - 100 p - 10s x 10p Wykroki - 100 p po 50 na każdą nogę - 10s x 10p Trening 18 czerwca wieczorem Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Plank w podparciu na łokciach - 4s x 60s Tyle było wczoraj. dzisiaj po meczu mam zamiar zrobić siłówkę ;-)

[...] x 5p - 75% T. Max - 116 kg, x 3p - 85% T. Max - 129 kg, x 2p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 68kg x 5s x 10p Seria łączona - biceps, pompki Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- [...]

[...] x 10p - 70 kg x 1s x 10p - 80 kg x 1s x 10p - 90 kg x 1s x 10p - 60 kg x 1s x 20p 5. Seria łączona - kółko, spięcia - 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło",dipy, - pięć obwodów 6a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 5s x 5p 6b. Podciąganie [...]

[...] x 20p - 48kg x 3s x 10p 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 60kg x 5s x 10p 5. Seria łączona - kółko, spięcia - 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło",dipy, - pięć obwodów 6a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 5s x 5p 6b. Podciąganie [...]

[...] 65% T. Max - 48 kg, x 5p - 75% T. Max - 54kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4. Kompleks sztangowy - 6 obwodów,ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy , przerwa miedzy każdą serią 1 minuta -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] T. Max - 81 kg, x 3p - 85% T. Max - 91 kg, x 4p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwodów, ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy , dołożyłem jedno ćwiczenie to jest zarzut sztangi na klatkę ;-) [...]

[...] T. Max - 50 kg, x 5p - 75% T. Max - 56kg, x 10p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 4 obwodów - niestety dzisiaj tylko tyle :-( -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 24p - 40kg x 6p x 4s - Wyciskanie [...]

[...] jak tam stoisz z kółkiem na brzuch? Zrobilem kilka serii po dluuugiej przerwie i zakwas jest konkretny. Kółko robię co drugi trening Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Jak na razie tylko z kolan ale od nowego cyklu będzie tez ze stójki ;-D

[...] 20 zamiast 10 powtórzeń ;-D Brzuch 4.Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, kółko - seria łączona, 4 obwodów 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p - 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4c.Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p - 5. Seria łączona - drążek, pompki - 4 obwody - 5a. Podciąganie na drążku podchwyt wąsko - 32p [...]

[...] 20 zamiast 10 powtórzeń 8-) :-D Brzuch 4.Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, kółko - seria łączona, 4 obwodów 4a.Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p - 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4c.Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p - Rozciąganie - około 10 min FILMIK z siadów - ósmy tydzień 55 kg x 310p Piętnasta seria 10p [...]

[...] p - 3p - 4p - 5p - 6p - 3p - 4p - 5p - 6p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, kółko - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Rozciąganie Na tym zakończyłem pierwszy tydzień nowego planu. Jutro niedziela, a w niedzielę.. [...]

[...] oznacza ze carving jest mi obcy ale bardziej się tym bawię niż jeżdżę tak na całego, stare nawyki pozostały :-). https://www.youtube.com/watch?v=QEoLTs92Q5M Odnośnie mojego brzucha to moja pieta Achillesa i raczej drażliwy temat {:-(. Mam świadomość że nie jest taki jaki bym chciał i ze wygląda tragicznie, widać to na zdjęciach i filmikach, może [...]

[...] - 8p – 6p – 6p Jest to jedyne podciąganie które jestem wstanie teraz wykonać, przy takim ustawieniu rąk nie czuję bólu w lewym przedramieniu. Podobnie jest z pompkami na uchwytach i dipami. 6. Dipy – pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Brzuch 7. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 8. Skrętoskłony leżąc leżąc - 40p - 4s x 10p Rozciaganie