Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Kiedyś takie ćwiczenie robiłem ale było to na tyle dawno ze już nie pamiętam jak mi szło. Trzeba będzie znowu popróbować, no i zrzucić trochę wagę

ojan

To będziemy się porównywać
Największy problem dla mnie to trzymanie ciężaru w górze i sięgnięcie po drugi ciężar.

To wiele zmienia!
Dla mnie sięgnięcie to jeszcze nie problem, ale podniesienie go do pozycji zarzutu (przy utrzymaniu drugiego ciężaru w górze)..
Potem wyciśnięcie go, to już formalność (a może nie jadę z tym na maksa??).

Dzisiaj dzień wolny to zabrałem sie w końcu za pucowanie samochodu po wyjeździe urlopowym . Ten drobny piasek znad Bałtyku jest wszędzie, mycie, odkurzanie, pastowanie, polerowanie, zajęło mi to ładnych kilka godzin, ale jest błysk. Pod maską też .
Wieczorem trochę przyjemności czyli trening
Trening środa 29.08.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min

1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p

2.Kompleks sztangowy - 6 obwódow, przerwa miedzy obwodami 2 minuty
- Wyciskanie żołnierskie
- 30kg x 6p x 6s
-Martwy ciąg na prostych nogach
- 30kg x 6p x 6s
- Wiosło sztangą nachwyt
- 30kg x 6p x 6s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 30kg x 6p x 6s
. -Przysiad ze sztangą na barkach
- 30kg x 6p x 6s

3. Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p

4. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 10 obwodów
4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50p
- 10s x 5p
4b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 100p
- 60kg x 10s x 10p

Rozciąganie

Nie napiszę tak jak Antos098 że jestem po tym treningu spełniony bo jak na mnie to trochę tego za mało i czuję niedosyt, ale wole jeszcze nie przesadzać . A może jakieś planki żeby być spełnionym

Te planki to chyba jutro?
Trzeba się spełniać

ojan

Te planki to chyba jutro?
Trzeba się spełniać

Dlaczego jutro? Ja jeszcze jutro do pracy nie idę, zona ma konferencję dopiero na 10:00. Tak jak piszesz "Trzeba się spełniać "

Myślałem, że śpi

Korzystając z chwili wolnego czasu w pracy wrzucam wczorajszą rozpiskę z treningu. Trochę mnie wczoraj poniosło i gdyby nie słowa żony " Mówiłeś ze dzisiaj ćwiczysz tylko godzinkę" to mój trening nie trwał by 2 godziny a 3 . Ale po tych 2 godzinach byłem tak spompowany że nie chciało mi się nawet pisać na komputerze . To znak ze wracam na właściwe tory . Lubię to .

Trening środa 31.08.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min

Próba DWOMA RĘKOMA JAKKOLWIEK NAD GŁOWĘ
2 x 17kg - 4 próby - wyszło po japońsku jako tako mogę trochę dołożyć

1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
2. Wyciskanie sztangi leżąc - 107p
- 40kg x 10p
- 60kg x 12p
- 65kg x 10p
- 70kg x 8p
- 75kg x 6p
- 80kg x 5p
- 75kg x 6p
- 70kg x 8p
- 65kg x 10p
- 60kg x 12p
- 40kg x 30p
3. Przysiady ze sztangą na barkach - 67p
- 60 kg x 1s x 12p
- 70 kg x 1s x 10p
- 80 kg x 1s x 8p
- 90 kg x 1s x 6p
- 100 kg x 1s x 5p
- 110 kg x 1s x 5p
- 120 kg x 1s x 3p
- 130 kg x 1s x 3p
- 60 kg x 1s x 15p
4. Kółko z kolan - 90p
- 6s x 15p


5. Seria łączona - podciąganie, "wiosło",pompki, - 6 obwodów
5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p
- 6s x 5p
5b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 60p
- 60kg x 6s x 10p
5c. Pompki na sztandze wąsko - 60p
- 6s x 10p


Rozciąganie

Dzisiaj i jutro bez treningu. W planie praca i dwie imprezy rodzinne


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-09-01 10:24:12

Dwa dni przerwy od treningu i najwyższy czas aby te ćwiczenie uporządkować, czyli od dzisiaj ćwiczę według planu . Najbliższy miesiąc pod znakiem pracy dlatego treningi będą krótsze ale za to codziennie oprócz dni kiedy mam nocki od 19:00. A trzon planu już tradycyjnie będzie się opierał na treningu 5-3-1 + małe dodatki i na każdym treningu brzuch. Co z tego wyjdzie zobaczymy . Dzisiaj po pracy pierwszy trening

No i po treningu . Krótko jak na mnie bo cały trening z rozgrzewką, rozciąganiem i ustawianiem muzyki około 90 minut. W ćwiczeniach 5 - 3 - 1 odjąłem 10% MT sprzed sprzed urlopu żeby płynnie wejść na większe ciężary.

Trening poniedziałek 3.09.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min

Próba II - 2 Hands Anyhow bez napinania sztangielki takie jakie akurat były pod ręką , oczywiście będę próbował dalej
- 2 x 16,6 kg - 1 p
- 21,8 i 16,6 kg - 2 p

1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskanie sztangi stojąc- 30p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 42 kg, x 5p - 65% T. Max
- 48 kg, x 5p - 75% T. Max
- 54kg, x 5p - 85% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
3. Seria łączona - kółko, spięcia -
3a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p
4. Kompleks sztangowy - 6 obwodów,ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy , przerwa miedzy każdą serią 1 minuta
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36p
- 38kg x 6p x 6s
- Wyciskanie żołnierskie - 36p
- 38kg x 6p x 6s
. -Przysiad ze sztangą na barkach - 36p
- 38kg x 6p x 6s
-Martwy ciąg na prostych nogach - 36p
- 38kg x 6p x 6s
- Wiosło sztangą nachwyt - 36p
- 38kg x 6p x 6s

Rozciąganie

Filmik z próby 2 Hands Anyhow












Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-09-04 00:03:24

Ładnie poszło - ta konkursowa próba.
Wstaw do oceny sędziego razem z kartką wagi ciała.