z brzucha

[...] 140x12 180x12 -bardzo lekko spokojnie 20 było do zrobienia -wyciskanie nogami z pionie na smithcie 100x20 140x20 180x20 -prostowanie nóg pojedynczo 2x15 -40kg -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x20-10 -25kg -unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 2x15 -skłony boczne z hantlem 2x20 -46kg A dziś trenowałem klatkę,tricepsy i łydki [...]

[...] 4s 10p - Seria łączona: Odwrócony butterfly/Żołnierskie wyciskanie/Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p 120s przerwy Skończyłem na 4 seriach Brzuch: - spięcia brzucha leżąc 3s max I na koniec 15min aerobów Nogi: - Przysiad sumo 4s 10p - Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10p - Ugięcia nóg leżąc 3s 12p - Odwrotne wypychanie [...]

[...] banem. To naprawde ostatnie ostrzezenie. Nie wiem co za baran stworzyl kult a6w na sfd. Kazdy logicznie myslacy czlowiek widzi ze to uwsteczniajaca szmira. Podstawa miesni brzucha sa ciezkie cwiczenia izolowane (przysiad,mc,wycisk,pompowanie,wioslo). Mase i grubosc brzucha robisz na ciezkich cwiczeniach pol-izolowanych na brzuch. Wlasciwie to [...]

[...] Czemu nie ma kategorii wagowych w kolarstwie, biegach, gimnastyce? Muszę stworzyć chyba tabele ruskiego czołga, które będą przeliczały czas biegu biorąc pod uwagę obwód brzucha. Ciekawe czy by sie przyjęły %-) A nie wystarczy Ci tego, że w czasie biegu (każdej czynności) spalasz więcej kalorii niż ten o mniejszej wadze? Ja przy swojej wadze [...]

[...] wczoraj arsenał ziółek, citrosept i 2g. wit. C, dzisiaj od rana to samo i zaraz na trening a na treningu już się nie czuje, że jest się chorym. treningów nie przerywam, jeszcze mogę chodzić. wczoraj pozwoliłem sobie na małe odstępstwo od diety...pizza + piwo..dzisiaj już widać efekt z jakiejkolwiek tam rzeźby brzucha nic nie zostalo dziś rano

[...] łosoś pstrąg jaja masło, oliwa z oliwek pestki dyni mandarynki warzywa - sałaty, papryka, natka, marchew, włoszczyzna, ogórki kiszone odstawiłam nabiał, bo wracają bóle brzucha ( co spowodowało, że odstawiłam też kawę, bo czarna mi nie podchodzi) pijam sporo herbatek ziołowych (rumianek, mięta, melisa) oraz herbaty czerwonej oraz wody no i [...]

[...] ławeczce poziome j3 x4  Barki Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3x 4  TRENING B Nogi Wykroki lub zakroki 3x24 (po 12 na nogę) Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x12 Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3x12 Barki Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10–14 [...]

Z wagi jestem zadowolony ale z wymiarów brzucha i łapki nie.. Brzuch za duży jeszcze a łapka za mała już %-)

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe ud) 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie (grzbiet) 2 serie 4. Wiosłowanie sztangielką/ ściąganie linki wyciągu do brzucha ( grzbiet)2 serie 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (klatka piersiowa) 2 serie 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (naramienne) 2 serie 7. Prostowanie ramion [...]

[...] rybami itd? i w jakich konfuguracnach najlepiej, co rano co wieczorem co przed snem? a jak ma sie kwestia odzywki bialkowej powinnam ja sobie przed snam wziac? trening to obecnie 2/3 razy w tygodniu biegam godzinie 2 razy HIIT na rowerze stacjonarnym ok 2 normalne aeroby na rowerze 1 nietreningowy do tego hantle (rece glownie)i trening brzucha

11 Luty - 3km - 5x1000m (3:21 3:24 3:21 3:23 3:18) t/32/23 - 3km - katowanie brzucha Uwagi: Pierwsze tempo w tym roku, oczywiście z kolką ;-)

mi po ostatnich cyklach zostało pół dużego Shocka, kilka kapsów JetFuel, troche BCAA, troche aminokwasów, jakies witaminy, z 3 porcje wpc i 3 kilo mutanta rozpisze mi to ktos? powaznie mowiac to sie biore za aeroby, musze troche brzucha zrzucic, tak do 85 w pasie. kupuje thyroterm, z 2 kg wpc, i bcaa

Plecy,tył barków ,grzbiet wiosłowanie-maszyna 4s lekko rozgrzewkowo wyciąg do klatki w szeroki 4s 10-5p +3+3+2 wyciąg do karku 3s 10p wyciąg do brzucha w wąskim uchwycie 3s 10p+2+2 przenoszenie ze sztangielka 3s 10p wyprosty w tył leząc przodem 3s 15-20p wznosy ze sztangielkami bokiem w skłonie 3s 10p odchylanie ramion w tył na bramie 3s 10p+3+3 [...]

Jak nie zjem to sie obudzd o 2lub 3 w nocy z bolem brzucha z glodu schodze i pladruje lodoske np.smaze sobie stek ale to bd radko praktycznie wogule sie zdarza,

chlopaku je..ć mase miesniowa zajmij sie wazniejsza sprawa jakastanowi twoj problem .po pierwsze lekazr urolog. po drugie dieta.<ogranicz mieso ,jaja, melkokasze makarony i ryz>tzn moj brat zawsz ejak sie odchudza robi tak.je albo same mieso z warzywami albo je same ziemniakui lub kasze ,ziemniakami, ryze z surowk abez miesa.tu chodzi o to [...]

[...] czedarem ,sosem pesto i kepuczem.Wigilia klasowa dzisiaj była,toteż plackuff i piernikuff przegryzanych kilogramamami pomarańczuff i popijanych sokiem było jak mruffkuff(no,2 kawałki :) ). Taka świąteczna masa na redukcji .Za chwilę trening brzucha ,tricepsa i może bicka ,a na koniec z 20 min. jakiegoś fitnesu 8-) No i jaja z czymś na koniec :D.

[...] 2s x 10p - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie z supinacją 2s x 24p 6kg - wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 200kg nie robiłem!!! Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 20p -naprzemienne [...]

[...] x12 - 17,5 Uginanie sztanga stojac x15 Brzuch: Wsnosy nog lezac z hantlem x15 - 5kg (+5kg) Wsnosy nog lezac z hantlem x15 - 5kg Wznosy nog stopami do drazka x8 Spiecia brzucha x22 - 35kg Przedramiona: Uginanie sztanga mocnym chwytem x15-20 - 46kg (+10kg) Lydki: Spiecia na jednej lydce x15 - 35kg (+15kg) Push: Klatka: Skos x10 - 76kg (+10kg) [...]

[...] je równe 2h,męczyłem się do ostatniej pompki bo triceps u lewej ręki zaczął mnie już tak palić że strasznie utrudniało to trening.Wczoraj i dzisiaj nie zrobiłem treningu brzucha(możecie mnie zjechać za to),ale nie one były najważniejsze tylko pompki,brzuch miał być tylko dodatkiem.Przez 35 dni 12008,zrobiłem o 8 pompek więcej żeby nie było [...]

[...] 3X15X30kg-muszę chyba dołożyć ciężaru,po 1 serii wydawało mi sie strasznie leciutkie ćwiczenie,potem dopiero coś poczułem,dołożę z 5kg na następnym treningu 5-spięcia brzucha 3X20-luzik 6-wyciskanie sztangi z za karku 3X20X24kg-czułem palenie jak przy tripach,tylko że mocniejsze,paliło w barach Cieszy mnie,że wykroki już lepiej idą i na [...]