[...] ich w przud i opuszczenie w dul, odchylanie w bok ramoin ugietych w lokciach, podciaganie sztangi wzdluz tulowia(waski uchwyt), w opadzie podciaganie sztangi do brzucha, wyprosty tlowia(ramiona bierne, pracuja miesnie grzbietu) Wtorek sklony w bok na strone obciazona, z lezenia tylem przejsc do siadu na laweczce skosnej, sklony [...]
[...] lini prostej caly czas - tak jak w pompce w gornej pozycji, ramiona rownolegle do siebie - w tej pozycji starasz sie wytrzymaj jak najdluzej napinajac przy tym mocno miesnie brzucha. Analogicznie mostek bokiem robimy opierajac sie na jednym przedramieniu bokiem rownolegle do podloza i opieramy sie na ramieniu ulozonym prostopadle do ciala, cialo [...]
[...] będzie %-) mam go przytulić do siebie tak by ręce opierały się na moich ramionach :-)) co do skrzyni to najlepiej wybić się i przerzucić nogi, opierając się na sile rąk i brzucha, nie kłaść się na nie brzuchem, ale fakt faktem trzeba to wyćwiczyć, skrzynie i bieg wahadłowy na końcu to dobitka %-) będę pytała pobliskie gimnazjum o udostępnienie [...]
[...] robiła na boisku w ramach gpp lub dodatkowo Obwody na czas są o wiele lepsze, bo wystarczy, że popatrzę dwa razy na zegarek.\-) MAM PYTANIE : co do interwałów w treningu brzucha, gdyż są podane w metrach, interwały na siłowni mogę wykonać jedynie na rowerku, więc te dystanse bez zmian czy przedłużyć? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]
[...] zamówiłam sobie 1kg cięższą piłkę, więc za 2 miesiące 3-kilową będę rzucała i na 6m ;-) Ponoć ma być rzucana całym ciałem ja niestety nie czuję jeszcze siły z nóg ani brzucha -bieg wahadłowy 5m tam i spowrotem ok. 30razy Nienawidzę biegu na kilometr %-) w pierwsze okrążenia chce mi się ryczeć, ale staram się coraz wcześniej docisnąć i [...]
[...] się włączyło TRENING MC klasyczny 5x5 5x 53/58/63 4x 68 2x 73 5x 45,5/50,5/55,5/60,5 2+3x 65,5 Przysiad 5x5 5x 43/48/53/58 4x 60,5 5x 43/48/53/ 4x 58 3x 60,5 + trening brzucha ale to już ledwo i na zmęczeniu Jednak paski dodają mocy, próbowałam podejść pod 3cie powtórzenie w mc, ale poczułam, że może być już zbyt ciężko i wolałam nie [...]
[...] ogólne samopoczucie są dużo lepsze przy niższej masie ciała, niż przy wymarzonym przez wielu napakowaniu masą, - coraz trudniej jednak pozbywać się tłuszczu (z dolnej części brzucha i boczków; 11% tłuszczu to wciąż za dużo na 6-pak...), - dieta zbalansowana kalorycznie, za to wysokogatunkowa na dłuższą metę odpłaca się konkretnymi wynikami (nihil [...]
[...] zrobi. z podciąganiem również może mieć tymczasowo kłopot. Oto moja propozycja (3 dni treningowe, tak jak pierwotnie): 1 Dzień - brzuch, klatka piersiowa, biceps - spięcia brzucha z nogami podniesionymi i ugiętymi w kolanach 3x 12-15 - spięcia skrętne tułowia z nogami zgiętymi w kolanach 1x 16 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x [...]
[...] tego z tanity, więc nie będę go weryfikował na razie na tej maszynie ;-) Pokusiłem się również o pomiary, tak więc: Łydka: 40cm (+1cm) Udo: 64cm Biodra: 100cm (-4cm) Obwód brzucha na wysokości pępka: 97cm (-1cm) Obwód brzucha najwęższy: 87cm (-1cm) Klatka: 103cm (-2cm) Szyja: 39cm (+2cm) Ramie: 31cm (-1cm) Przedramie: 26,5cm (+0,5cm) Nie [...]
[...] bo wygladalem po wakacjach prawie tak samo (mialem jeszcze mniej tluszczu i jeszcze ciensze kosci , ale budowa podobna) . Staraj sie przylozyc bardziej do klaty ,barkow i brzucha (nogi tez moglbys poprawic , choc duzo ich nie widac ale najwieksze chyba nie sa) Aa i nie przesadzaj ze skosnymi brzucha bo mozesz sobie tylko poszerzyc talie . [...]
to mozesz sobie poplatac jak chcesz .. a co do tego miesnia brzucha .. u mnie jest tak ze miesnie brzucha regeneruja sie bardzo szybko ... tak rozpisane zeby miesnie brzucha trenowac na kazdym treningu mialem rozpisane przez trenera z silowni wiec chyba wie co robi .. ale mozna nad tym podyskutowac :) Pzdr Arbuz92
Głupie pytanie, każdy ma inny gen. A co do sterydów, to nie da się bez nich dojść przy nie wiadomo jakim treningu brzucha do efektów w treningu Z sterydami. Poza tym zbyt mocny trening brzucha to może palić mięśnie. Aczkolwiek brzuch, to jedyna partia mięśni, która bez dopingu można zbudować na naprawdę wysoki poziom, może i nie taki jak z [...]
[...] po modyfikacji 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8,6 2. Wyprosty podudzi /12,10,8,6 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8,6 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek [...]
[...] ze sztangą /12,10,8 Tym razem zrobiłem wykroki z sztangielkami 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Ćwiczenie które nie lubię wykonane w stu procentach Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Russian twist Zaj**iste ćwiczenie na brzuch(Darkno) dzięki za radę Aeroby - dzisiaj spróbowałem ergometru wioslarskiego [...]
[...] kiedyś, gdy byłem chory ( gorączka + angina ), zadzwonili do drzwi i pytali czy mogą wejść. Ja im na to, że nie, bo jestem chory. Jeden z nich wyjął nóż i przystawił mi do brzucha i powiedział, że mam ich wpuścić. No i wpuściłem (teraz to bym się prał, a wtedy nie chodziłem jeszcze na MT ). Zabrali mi nową bluzę i parę breloczków ( może to sie [...]
[...] dolnym wyciągu, metoda 21 2s x 21p 6a Unoszenie nóg na drążku 2x15 6b Allachy 2x15 Komentarz: Czuję, że bierze mnie przeziębienie, dzisiaj kiepsko się czułem. Dlatego też wykonałem zaledwie 2 z 4 planowanych serii brzucha, przedramię odpuszczone i cardio też nie kręciłem dzisiaj. Jutro dzień wolny, więc mam nadzieję, że się trochę polepszy.
[...] – na widzie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3. Ćwiczenia na mięsnie brzucha UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY BOCZNE ZE HANTLĄ 4. Aeroby 30 MIN SZYBKI MARSZ 6,5-7km 5. Rozciąganie Dzień B 1. Rozgrzewka 10 minut szybki marsz 2. Siłownia [...]
[...] dociaganie drazka wyciagu szeroko do klatki dociaganie drazka wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantlem dociaganie drazka wyciagu wasko do brzucha biceps unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi prostej na stojaco dzisiaj trening klatki pewnie tez sie nie [...]
Dziennik Kuna71 - Domowe Warunki
