z brzucha

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. 2. [...]

[...] serie 10,8 - 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami 4.)5 serie 12,11,10,9,10 - 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami Brzuch 3 ćwiczenia http://kulturystyka.bajo.pl/273,trening,brzucha.html 1.)Spięcia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 2.)Unoszenie kolan do klatki http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 3.)Skręty tułowia [...]

[...] Cios możemy podzielić na kilka ważnych, połączonych ze sobą w jeden ciąg etapów: 1: Skręt stopy( pięta wędruje na zewnątrz): najważniejszy udział w tym ruchu bierze mięsień brzuchaty łydki(gastrocnemius), wraz z innymi mięśniami podudzia( jedne pracują koncentrycznie inne ekscentrycznie, ale wszystkie mają swoją rolę w tym ruchu)). - brzuchaty [...]

Witam Udało mi się symbolicznie rozbudować swój domowy asortyment treningowy, dysponuje: drążkiem w futrynie, hantlą 1x10kg, ławeczką skośną (głównie do brzucha). Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga: 76 kg cel: w zasadzie przyrost masy siły ogólnej sprawności, z dodatkiem spalania zbędności (nie waże dużo, brzuch jest ok ale fajnie by ,,wyzerować'' go [...]

[...] nachwytem do dołu 12/10/8/6 MIĘŚNIE GRZBIETU •Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej 12/10/8/6 •Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha 12/10/8/6 •Przyciąganie na maszynie z łokciami ułożonymi równolegle do podłoża 20/18/16/14 •Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 •Wyprosty na ławce skośnej do [...]

[...] wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.sciaganie na najszerszy -5 serii 10-12 3.ławeczka rzymska 5 serii 10-12. Biceps 1.siedząc na modnitewniku, uginanie ramion ze [...]

[...] ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głowę 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Środa: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- [...]

[...] a potem juz skupic sie tylko na treningach, limitujac silownie. Moim celem nie jest zbudowanie super rzezby, nie mam aspiracji wielkich. Chcialbym zrzucic troszke z brzucha i wrzucic zamiast tego troche masy miesniowej. Mam 184 cm wzrostu, 24 lata, waze kolo 85 kg. Z czego jakies 2-3 kg jest do zrzucenia. Docelowo chcialbym wazyc 88-89, [...]

[...] pionowa 5) Mięśnie łydki 6) Mięsień najszerszy grzbietu - wyciąg pionowy i poziomy 7) Biceps siedząc modlitewnik 8) Suwnica na nogi do wyciskania + do przysiadow 9) Mięśnie brzucha - dolne 10) Miesnie brzucha-srodkowe i gorne 11) Wyciąg wielofunkcyjny z regulacją (Brama) 12) Przywodziciel ud 13) Odwodziciel ud 14) Mięśnie do wyciskania siedząc [...]

[...] wzdłuż tułowia(4x8) 3.Unoszenie sztangi w przód(4x6) 4.Unoszenie hantli bokiem w góre(5x8) SOBOTA-Klatka i Plecy 1.Wyciskanie na ławce prostej(5x7) 2.Podciaganie sztangi do brzucha(5x8) 3.Wiosłowanie jedną stroną sztangi jednorącz(5x6) 4.Wiosłowanie jedną stroną sztangi oburącz(5x10) 5.Wyciąg szeroko z nachwytem(5x10) 6.Martwy ciąg(4x6) [...]

[...] (obecnie bez ćwiczeń 39 cm), jeżdżę na rowerku 5 x w tygodniu po okolo 30 min. i zacząlem ćwiczenia na atlasie. Trenuję biceps, klatkę i ćwiczenia usprawniające mięśnie brzucha. Na atlasie mogę ćwiczyć 2 razy w tyg. Niestety laweczka skośna odpada ze względu na ześbuowaną miednicę (odczuwam silny nacisk na tylną część miednicy i to w moim [...]

Witam wszystkich Bardzo gorąco mam problem ;( Mam : 20 lat Obwód brzucha mierzyłem do okola na poziomie pępka 120cm Wzrost 180cm Głównie chodzi mi aby zrzucić ile kg się da z brzucha oraz twarzy bo nogi ręce mam ok. Musze schudnąć do 1 marca Proszę was wszystkich o pomoc Jak narazie nie pracuje siedzę w domu i a ze mieszkam w takiej dziurze ze [...]

Moja 5 letnia córka od tygodnia cierpi na ostre bóle brzucha. Jednej nocy wezwalismy Nocną Pomoc Lekarską ponieważ córka krzyczała "w niebogłosy", a pyralgina nie pomogła. Nastepnego dnia udalismy się do lekarza pediatry w celu skierowania na szereg badań. Pobrano córce krew, zbadano mocz i kał i czekalismy na wyniki. W tym dniu, po południu [...]

[...] może na razie wywalić biceps w ogóle? 5. A moze (3) i (4) rozplanować tak: A żołnierskie + biceps B ławeczka + podciąganie 6. Plank: planowałem jako ćwiczenia na mięśnie brzucha przysiady i MC i tyle! Problem jest taki, że sobie coś w udzie lekko uszkodziłem dziś w MC (wyszło przy robieniu przysiadów z 48kg, więc od razu przestałem), no i [...]

[...] bokiem 4x12 podciąganie sztangi pod brode 4x12 szrugsy 4x15 wtorek plecy podciaganie sie 3x6 wiosłowanie 4x12 drążek wyciągu do karku (szeroki chwyt) 4x12 drązek wyciągu do brzucha (w wąskim chwycie) 4x12 czwartek klata wyciskanie na prostej 4x12 wyciskanie na skośnej 4x12 rozpietki 4x12 piatek biceps i triceps zginanie ramion ze sztangą [...]

[...] treningu Problem polega na tym, że ograniczyłem jedzenie zacząłem trening ale waga stoi w miejscu a chcę schudnąć do 80kg. Chodzi mi najbardziej o pozbycie się tłuszczyku z brzucha, ponieważ zrobiły mi się już 3 brzydkie fałdki. Niestety nie pomaga mi ta dieta i trening, może jest coś nie tak. Proszę was o pomoc w poprawieniu diety i jakiś rad [...]

[...] francuskie sztangielki jednorącz 3 serie 12/10/10 powt Barki Wyciskanie sztangielek 4 serie x 10 powt Wznosy sztangielek bokiem 3 serie 12/10/10 powt Brzuch Spięcia brzucha w leżeniu 4 x 25 powt ( przerwa pomiędzy seriami nie dłuższa niż 20sek) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 powt ( przerwa pomiędzy seriami nie dłuższa niż 20sek) Wtorek [...]

[...] robić trening: Trening dla początkujących (wersja łatwiejsza). Powtórzenia wg. przykładu czyli: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na [...]

[...] z rękoma na krzesłach) 5. Arnoldki (nawiasem mówiąc moje ulubione ćwiczenie) 6. Uginania ramion(biceps) 7. Pompki wąsko (triceps) Dodatkowo po treningu właściwym. Trening brzucha Po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni brzucha, poczynając od dolnej, następnie skośne, a na końcu górne. To chyba tyle ;> Pozdrawia Venc1LQ Zmieniony przez - [...]