z brzucha

[...] 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos dodatni sztangi 3s Plecy: - mc 2s Barki: - punch press 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Tricepsy: - Uginanie francuskie sztangi leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha i proste 2s

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Czy [...]

[...] ze sztangą na barkach 4 serie (10/8/6/6) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie (10/8/6/6) 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (10/8/6/6) 4.Spinanie mięśni brzucha 4 serie (max ilość powtórzeń) 5.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie (10/8/6) 6.Unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie (10/8/6) 7.Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] pochyłości.Przysiady owszem z niewielkim obciążeniem dla Twojej wagi 30-40kg ale dynamicznie w tempie dobrze by było zabezpieczyć kolana wyprostami na czworoglowy.Do szybkiego startu potrzebne są silne mięśnie stabilizujące m.prosty brzucha m.prosty grzbietu Gluteus maximus czyli dupa :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2014-08-11 17:52:26

Narazie bym jeszcze mase pociagnal bo potrzebuje bardzo silnych plecow i brzucha. Moze bym zrobil sobie narazie normalna diete masowa - 2 g bialka i 6 g ww na kg. Po kazdym z treningow (silowym i mma) wypije koktail 35 g wpc, 50 g carbo, do tego duzo antykatabolikow dorbych i zobacze co z tego wyjdzie. Jaki antykatabolik polecicie? Glutamine?

uzywalem i skurcze byly az do boolu (dziwne i zabawne uczycie) ale zadnych zakwasów ani chociazby poprawienia minimalnego miesni brzucha puzniej siedzialem z tym przed kompem kolo 2 godzin i tez zadnego zakwasu jak dla mnie to g**** moze i kurczy miesnie ale nie jest nawet w ulamku tak skuteczne jak zwykly trening dla porównania po tygodniu na [...]

Przy Twoim wzroście i tylu kilogramach to raczej ciezko bedzie z brzuchem Masz za wyskoi bf albo małe mięśnie brzucha

Problemem nie jest tluszcz, tylko uczucie napompowanego brzucha jak gdyby zaraz mial wybuchnac. Tluszcz sam z siebie nie daje takich objawow. Zapisalem sie na silownie i bede cwiczyl poki co dwa razy w tyg. Ja bym stawial bardziej na gluten i produkty pszenne, ale to sie okaze z czasem jak narazie odstawilem nabia i wszystko tam gdzie znajduje [...]

Chce pozbyc sie głownie brzucha i go wyrzezbic. teraz zamiast 96-98 w pasie mam 105 nie widac tego na tym zdjeciu ale na chwile obecna wyprofilowalem lepiej kaptury i biceps ale dalej nie moge poradzic sobie z brzuchem. nie wiem czy zwykle brzuszki cokolwiek pomoga czy nie . i nie wiem ktory plan tak na prawde bd dawal efekty [...]

[...] kalkulator to co jesz i zobaczysz jak to wyglada u Ciebie. a po treningu nie jedz ryby lub makaronu tylko rybe i makaron. ryba to zrodlo bialka a makaron weglowodanow. i to i to jest potrzebne. i nie katuj tylko brzucha, to nie dziala tak ze nawalasz brzuszki to tam tluszcz schodzi. trenuj cale cialo a brzuch z umiarem, tez sie musi zregenerowac

no to ci dalem rade- zrob tak zeby na kazdej sesji bylo po jednym cwiczeniu na kazda glowna partie miesniową czyli mięsnie : czwrogolowe klatki piersiowej plecow górna część pleców dolna część naramiennych tylnej części ud dwuglowych ramion trojglowych ramion przedramion brzucha łydek

[...] Tłuszcz zejdzie sam mniej więcej równo z całego ciała i nie ma na to większego wpływu czy ćwiczysz jakąś partię czy nie. Taka zasada jest stosowana tylko w przypadku mięśni brzucha bo tamten rejon ciała jest kiepsko ukrwiony. Ćwicząc łydki sprawisz że najprawdopodobniej jeszcze urosną. Z tego co piszesz wynika, że masz predyspozycje do [...]

[...] planu. Po drugie nie widzę powodu żeby wykonywać po 5 powtórzeń w serii jeśli chodzi o początkującego. Daj wszędzie po 8 powtórzeń w serii i będzie w porządku. Co do samego brzucha to dlaczego plank się nie sprawdza? Jeśli dostałeś od fizjoterapeuty ćwiczenia i masz jakąś wadę postawy to warto by było się dopytać czy plan treningowy nie będzie [...]

[...] Mozesz dorzucic kilka lekkich serii do rozgrzewki, a przynajmniej 2 x w tyg znopwu przynajmniej kilka porzadnych serii sklonów, wznosów nóg i jakies cwiczonko na skosne brzucha - tak z doswiadczenia - 3-4 cwiczenia wykonane w 3 seriach niemalze bez przerwy zabieraja ok 6-8 min. Nie jest to wiec wielki wydatez czasu. Podobnie uwazam ze w [...]

no coz bardzof fajne boczne brzucha pozwolisz ze zgapie troche z twoich cwiczen na brzuch bo jestem na wycince i czas je odslonic, masy bi ci sie troche przydalo, ale jak dla mnie nie jest zle bardzo estetycznie

[...] w siadzie na skosie - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 3. Modlitewnik - 12x10 Środa Plecy 1. W opadzie tułowia w przód przyciaganie sztangi do brzucha/podchwytem/- 12x10x8x6 2. Jednorącz w opadzie tułowia w przód -przyciąganie hantla do klatki piersiowej - 12x10 3. podciaganie na drązku - 12x10x8x6 Triceps 1. [...]

dieta trening (mc,przysiady,wiosło - wszystko działa na brzuch) aeroby Taka kolejnosc Jesli chodzi o sam trening brzucha. 2 treningi w tygodniu - jeden lzejszy, drugi ciezszy. Wszystko z obciązeniem. wspęcia, allahy, unoszenie nog, skretosklony itd

[...] najmniejszych partii jak bic i tric spokojnie mógłbyś też odjąć po 1 serii. Łącznie 4 serie na treningu(a 8 w całym tygodniu) spokojnie wystarczy. -Nie widzę sensu katowania brzucha co trening - Osobiście mi brakuje ćwiczeń typu martwy ciąg(jakakolwiek wersja),typu unoszenie tułowia. To dobre ćwiczenia "przejściowe" między nogami i grzbietem bo [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Pompki podciągnięcia i rowerek jak najbardziej rób. Brzuszki robiąc plan podany przezemnie sobie odpuśc-jesli chcesz miec miesnie brzucha musisz dac im czas na odpoczynek i regeneracje-własnie dlatego powinno sie robic plan z Flexa 2-3 razy w tygodniu bo po prostu dobijajac brzuch jeszcze codziennie 100 brzuszków nie dasz mu odpocząc i zajeździsz [...]