[...] cały artykuł który wysłałeś i powiedzmy że wybrałem sobie plan łatwiejszy, czyli ten : Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku [...]
[...] Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 10 Dodaj jeszcze jedna serie "21" tak na dopompowanie brzuch 1.spinanie brzucha 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie NÓG NA WISZĄC NA DRĄŻKU LUB W PODPORZE. 3.SKRĘTY Z DRĄŻKIEM TRZYMANYM NA BARKACH -SIEDZĄC NA ŁAWCE Przedramiona - nadgarstki [...]
Jak już chcesz trenować mięśnie brzucha to chantla między nogi i wznosy nóg na drążku zamiennie ze spinaniem brzucha z obciążeniem - spokojnie wystarczy 8 powtórzeń w serii a tych 3-4. Zamiennie mam na myśli co drugi trening spinanie co drugi wznosy. Lubisz podciąganie na drążku to fajnie, ale wystarczy że będziesz to robił co drugi trening i [...]
[...] Tu aż mnie zabolało. Masakra. Garbisz sie niesamowicie nie wiadomo po co. Zacznij ruch od pełnego rozciagnięcia łopatek a nie od garba. Uchwyt przyciagasz do brzucha prostując tułów i spinając maksymalnie łopatki. Łokcie przy ciele idą w tył. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ec0jwaWUyWA Za mały ciężar. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cos myslalem, ze nie zrozumiale napisalem, bo jakis zmeczony jestem :D. Ale dobra. Wyczytałem, że ABS jest dobry na mięśnie brzucha. I teraz pytanie. Czy do tego FBW dodac jakies cwiczenia na miesnie brzucha i dodatkowo robic ABS, czy zrezygnowac z cwiczen brzucha i sam ABS po silowni robic?
[...] pepsi light ;d Przyprawy: sól Trening: 1.Deska na przedramionach 6 x 30s 2. Brzuszki 5 x 12 x 20kg 3. "Piramidki" na przedramionach na trx 5 x 12 4. Przyciąganie kolan do brzucha na przedramionach na trx 5 x 10 +jakieś tam cardio Wczoraj trening na brzuch, trochę słabo wyszło z kilku powodów, ale nic, grunt że miska czysta. Po weekendzie wrócę [...]
Nie, robienie brzucha codziennie mija sie z celem. W ogole nie powinnas robic samego brzucha, to ci nie zmiejszy ilosci tluszczu w tym miejscu, jako ze nie spalamy go miejscowo. Przygotowuj sie do maratonu i tyle, reszte zostaw naturze, jak bedziesz miala sily lepiej sobie dodac ogolnorozwojowe treningi na silowni, a brzuch cwiczyc 3 x w tygodniu [...]
[...] na obiektywne i wnikliwe oceny jej uczestników. Link do głosowania: http://www.sfd.pl/2_G%C5%82osowanie_II_Edycji_Kraty_na_Lato_2014-t1025402.html?master=1#post6 Zadaniem jest między innymi-najlepsze pokazanie mieśni brzucha i sylwetki w słynnej pozie Bobby Pandour'a z 1907 roku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c37a6842cbb544a1953b6cae614e9518.jpg
on te przyciagania na barki tak samo jak uginania na bicepsy rozbuja sie i wypycha z tego ogromnego brzucha, juz chyba wyczailem o co chodzi w tych tutulach na youtube. jak ma napisane izometryczne to cwiczenie na 1cm zeby zdjac sztange ze stojakow %-)
[...] dolegliwości w obrębie kręgosłupa lędźwiowego, możemy górną część ciała skłonić niżej. Podczas prostowania tułowia rzeczą szczególnie ważną jest również napięcie mięsni brzucha. Koncentrujemy się całkowicie na mięśniach grzbietu. To one kierują ruchem. Jeśli opanujemy tłocznię brzuszna (statyczne napięcie wszystkich mięśni brzucha), [...]
[...] (maszyna) - 3 serie (12-15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud · Uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczeń 4 serie (12-16 powtórzeń) Mięśniebrzucha · Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie 20-50 powtórzeń [...]
Okej, ale dalej nie wiemy co to są za ćwiczenia dokładnie. Codzienne trenowanie brzucha mija się z celem, wbrew pozorom najbardziej rozwiniesz mięśnie brzucha ( zarówno te głębokie ), przy przysiadach chociażby ( poprawna technika ). Do tego na wygląd ogólny brzucha ma znaczący wpływ to co jesz. PS. Jak dla mnie brzuch jest ok. Nie rozumiem [...]
[...] Łydki suwnica: 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem na stopach: 60kgx15 (3 serie) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie 15 powt. Spięcia brzucha pod każdym kątem 20 min skłony boczne: 2 serie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e26b420fc2574b0396e45d16aa45cb79.png Trochę dużo tłuszczy i węgli ale to przez wątróbke [...]
[...] papier, a narzady wewnetrzne otluszczone. zwroc uwage na osoby z tzw. miesniem piwnym. maja wielki, ale twardy brzuch. piwo powoduje spory wyrzut insuliny, zwlaszcza laczone z innymi lakociami. - narzady wewn. znana teoria - ogromne miesnie brzucha - slabe miesnie brzucha przy ogromnych plecach, zwlaszcza prostownikach powodujace lordoze.
:( wiem,ze wyjde na upierdliwca, ale ten plan wyzej mi nie odpowiada - m.in przez braki w sprzecie na silowni... EDIT: chce sobie wziac taki trening, z boku napisałem moje modyfikacje,powiedz mi tylko czy dobrze. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3x5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK [...]
Ten tydzień traktuję jako deload, dopadł mnie jakiś trzydniowy wiurs, ból brzucha, wzdęcia a co najlepsze zero zaparć czy też w drugą stronę. Z racji tego, że zrobiłem 2 treningi wg. planu to odpuściłem nogi które przez mój obecny neat są mocno zajechane oraz dziś zrobiłem połowę objętości barków + łap. Trawienie już spoko, apetyt wraca. Od [...]
[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]
[...] hamuje tak apetytu jak Venom, nie wyobrażam sobie walki o posiłek potreningowy, który i tak trudno mi czasem wepchnąć. Jak skończą się próbki to zamówię może Redline'a. Priorytetów oczywiście nie zmieniam, stówka na barki nadal jest najważniejsza ale chcę pokombinować trochę z suchą masą, może się uda zredukować jednak trochę brzucha i cycków.
Adam999 - PROJEKT MASA
