Czy to dobry trening ?

16 lat. Masuje. 65 kg, 174 wzrostu. Ułozylem sobie taki treninig

Pon,sr,pt.
Klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8

Barki:
Odwrotne rozpiętki (na maszynie)3s 12-10-8
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s 12-10-8

Tricepsy:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 12-10-8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s 12-10-8

Plecy
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s. 12-10-8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3s 12-10-8

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3w 12-10-8
Wspięcia na palce 3s 12-10-8

Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12-10-8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s 12-10-8

+ na klate ABS .

Czy jest dobry, czy mzoe cos poprawic ?

podstawa przybrania na wadze jest dieta a co do treningu to wyrzuc po jednym cwiczeniu z tricepsu bicepsu i barków , cwiczenia na maszynach zamien na wolne cieżary czyli sztangi i hantle nap na barki daj wyciskanie sprzed głowy na plecy , podciaganie , przyciaganie pólsztangi do brzucha w opadzie

ABS zostawic ?

ewentualnie tak

ABS na klate ?? nigdy nie stosowałem tego typu treningu na brzuch wiec nie wiem czy jest dobry ja wykonuje taki zestaw po treningu

krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas),
russian twist (rotację z obciążeniem),
przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach,
przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku,

jest duzo bezpieczniejszy dla kregosłupa

rutkow

ABS na klate ??

Okon

+ na klate ABS .

Czy jest dobry, czy mzoe cos poprawic ?

tak kolega wyzej napisał

Mialem na mysli miesnie brzucha :) Zastapic cwiczenia na te partie miesni czy zostawic i dodatkowo ABS ?

jeszcze raz prosze pytanie i pełnym zdaniem zebysmy sie dobrze zrozumieli

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-29 20:07:12

Cos myslalem, ze nie zrozumiale napisalem, bo jakis zmeczony jestem :D. Ale dobra. Wyczytałem, że ABS jest dobry na mięśnie brzucha. I teraz pytanie. Czy do tego FBW dodac jakies cwiczenia na miesnie brzucha i dodatkowo robic ABS, czy zrezygnowac z cwiczen brzucha i sam ABS po silowni robic?

sam ABS po siłowni mozesz robic