z brzucha

[...] robocze dobrze styrane karczycho   Brzuch    przenoszenie piłki z rąk do nóg leżąc na plecach: 4 serie robocze ekstra ćwiczenie, które robi strasznie mocną demolkę mięśni brzucha   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze na dobitkę dziś trening robiony z kolegą więc wszelkie [...]

Cześć DZIEŃ 3 WCZORAJ :) Nic się nie działo takiego fascynującego, kręgosłup bolał, zrobiłem brzuch, : Wznosy nóg do kąta prostego leżąc 3x25 Spięcia brzucha 3x30 DZIEŃ 4 TRENING: Przysiad: 77kg x6x6x6 MC: 80kg x6x8x8x10 Wypychanie na suwnicy: 145kg x12x12x12x15 Żurawie: CC x10x10x10x10 Wspięcia na palce hantle: 17kg x25x25x25 Dzisiaj zaganiany [...]

[...] siły"-> najęcej razy się podciąniesz gdy masz ręce podchwytem (kciuki w twoją stronę) i bardzo blisko siebie tak z 5 -10 cm odstępu, zawsze napinaj mięśnie brzucha, podkurcz nogi w kolanach. 2. :dobrym sposobem na wzmiacnianie ramion jest rada kolegi czy duzo duzo duzo i często 3. : innym równie skutecznym sposobem wzmacniania [...]

Nic nie poradzimy panowie. Jak sie okazalo dzisiaj w nocy oj**ali sasiadom tez piwnice, wniosek jest tylko jeden, mianowicie ktos z drugiej klatki bo mamy te same zamki zeby wejsc do piwnicy a drzwi 24/7 sa zamkniete. 2 sprawa w tamtej czesci jest piwnica bez klodki i stoi tam kilka rowerow i zaden nie znikl a znikaja tylko z naszej klatki %-) [...]

18.09.2017 Poniedzialek Po nocce spalo sie srednio, ale po pierwszej to nic dziwnego. Mimo to swoje 6.5h przespalem z mala przerwa o 12:30. Potem w okolicach 16 machnalem 45min rowerka i zjadlem pierwszy posilek w formie kanapeczek jak juz jem od dluzszego czasu. Potem zabralem sie za smazenie wczesniej pokrojonego przez zonke cyca. W miedzy [...]

[...] mobilnosc siegam po wolne ciezary lub wioslo na wyciagu poziomym gdzie prostowniki sa po czesci angazowane jako miesnie pomocnicze. 2 wazny element to wzmocnienie miesni brzucha, odkad wykonuje cwiczenia z dodatkowym obciazeniem stabilizacja korpusu znacznie sie poprawila i ulatwia to w duzym stopniu operowanie wiekszymi ciezarami. @Tomku [...]

[...] 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 25kgx13 25kgx11 20kgx13 20kgx11 20kgx9 20kgx14 25kgx10 20kgx12 20kgx10 15kgx11 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 30kgx10 35kgx7 30kgx8 30kgx6 25kgx8 25kgx12 30kgx9 30kgx8 30kgx6 25kgx10 2a. Uginanie ramienia na kolanie 5kgx13 6kgx10 5kgx11 4kgx12 4kgx10 4kgx14 5kgx11 5kgx8 [...]

[...] pewno nie będę się tak odżywiał jak to jest sugerowane w sumie wszędzie.Jjem lekkie śniadanie, drożdżówkę w szkole, obiad i ew. kolację. Jeżeli ktoś chce wiedzieć to: -obwód brzucha przez pępek 81cm - niby biceps 28cm - obwód uda napiętego 54cm Może i nic, zawsze się z tego śmieje że mam grube uda i chude ręce. Ale chyba trudno jest mieć chudsze [...]

Widzę tom że u Ciebie z brzuchem ta sama sytuacja co u mnie . Mimo zejścia z Bf nisko , mięśnie brzucha (krata) nie jest tak super widoczna .

[...] żołnierskie 20kg x12, 25kg x10, 30kg x7 Wyciskanie francuskie 12kg x12, 22kg x10 Uginanie sztangi stojąc 15kg x12, 25kg x8 Wznosy nóg na drążku x17, x12, x9 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 Mam pytanie, przy robieniu wiosłowania mam też czuć dół pleców? Na śniadanie lepiej banan czy dołożyć płatków owsianych? Dzisiaj zamawiam [...]

[...] 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 Wyciskanie francuskie 12kg x12, 22kg x10 Uginanie sztangi stojąc 15kg x12, 25kg x9 Wznosy nóg na drążku już nie miałem siły zrobić Spięcia brzucha leżąc już nie miałem siły zrobić Nadal łudzę się na odpowiedzi %-) Mam pytanie, przy robieniu wiosłowania mam też czuć dół pleców? Na śniadanie lepiej banan czy [...]

[...] żołnierskie 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 Wyciskanie francuskie 10kg x16, 20kg x14 Uginanie sztangi stojąc 10kg x16, 20kg x14 Wznosy nóg na drążku x17, x11, x7 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 Dwa szybkie pytania: 1. Czy do ostatniego posiłku czasami zamiast warzyw mogę sobie wrzucić jakiś owoc, np. pomarańczę jak to zrobiłem dzisiaj? [...]

[...] dobrze? Uginanie sztangi stojąc 20kg x16, 25kg x10 w ostatniej nie dąłem rady zrobić 14, bo w pierwszej dołożyłem 5kg Wznosy nóg na drążku x20, x15, x11 Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25 DZIEŃ 51 - WTOREK Konkretne zakwasy na wszystkich partiach :-) Był w miarę intensywny wf - kosz także się zmachałem. Doszło [...]

[...] mniejszą niż szerokości barków, Pompki trójkąty (obie ręce koło siebie, dwa palce wskazujace i dwa kciuki tworza trójkąt)) oraz drążek, brzuszki, a6w lub ABS II, spięcia brzucha i brzuszki d) kondycje( worek, gruszka-kopanie w te przededmioty i bieganie http://www.sfd.pl/Bieganie_od_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_do_zawansowanego-t295945.html) [...]

[...] 45 min. Od poniedziałku mam zamiar zacząć trening dla początkujących PROGRAM B/III (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.wyprosty tułowia na [...]

[...] zakładam 90s przerwy to 60s zajmuje mi dolozenie ciężaru,szykowanie hantli na kolejne ćwiczenia przez co trening jest intensywny. Moglby mi ktoś podpowiedzieć czy trening brzucha robić w jakiś dzień push lub pull czy poświęcić osobny dzień? Kiedyś na redukcji trening w książce z której korzystałem wyglądał chyba tak; A1 Allahy 3lub4 serie [...]

Ja nie ćwiczę w ogóle brzucha%-) zacznę na masie lub pod koniec redu. Ja bym robił tak żeby był zapas 1-2 powtórzeń jak zaczniesz z 3,65tys kcal to ucinaj gdy nie będzie szło, a nie z tygodnia na tydzień. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-03 21:42:10 Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-03 21:43:19

[...] całkiem nową? 2.Robię trening który wydaje mi się być całkiem spoko więc zamienię parę ćwiczeń, żeby się nie znudził(ćwiczę nim od 19 stycznia), ale nie mam gdzie wklepać brzucha bo na masie nie robiłem podobno najlepiej robić z nogami, ale na nogi mam tak zapakowany trening, że trwałby z 2,5h mogę dać go do pleców czy zrobić w sobotę osobny [...]

z obciążeniem, albo ten abs może być. Gdzieś był art o ćwiczeniu mięśni brzucha, bardzo dobry z resztą, ale nie pamiętam dokładnie jak się zwał, może poszukaj lupką :-))

Tak, mięśnie brzucha pracują mocno przy ćwiczeniach wielostawowych. Plan ten jest ok dla osób początkujących, z tym że wyciskanie sztangi zza głowy zamieniłbym na wyciskanie z klatki.