23.01- DT
Dzien3.
1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego
25kgx13 25kgx11 20kgx13 20kgx11 20kgx9
20kgx14 25kgx10 20kgx12 20kgx10 15kgx11
1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha
30kgx10 35kgx7 30kgx8 30kgx6 25kgx8
25kgx12 30kgx9 30kgx8 30kgx6 25kgx10
2a. Uginanie ramienia na kolanie
5kgx13 6kgx10 5kgx11 4kgx12 4kgx10
4kgx14 5kgx11 5kgx8 4kgx12 4kgx10
kable wyszly na obu rekach
2b.
uginanie ramion ze sztanga
7.5gx10/8/6/5/4
11kgx7 7.5kgx9 7.5kgx7 7.5kgx6 7.5kgx5
poprzednim razem zle obciazenie wpisalam,
3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia
6kgx12 6kgx11 5kgx13 5kgx11 5kgx10
4kgx15 5kgx13 6kgx11 5kgx11 5kgx9
3b. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki
30kgx7 27.5kgx9 27.5kgx7 25kgx8 25kgx6
27.5kgx9 27.5kgx7 25kgx11 25kgx9 25kgx7
40min cardio (bieznia )
Miska
150b/150ww/50t
1. platki owsiane, whey
2i3 piers z kurczaka, czarna fasola
4i5.golabek, quinoa, baklazan
6. jajo, awokado, oliwa z oliwek, pomidory
+woda, herbata owocowa, zielona, kawax2
+omega3, vitd, multiwitamina
24.01
Dzien6.
Rozgrzewka
3x wiosło 300m
i mobilizacja HAM
10x
25 wejść na podwyższenie po 10kg w dłoniach
3x invert row
3x kołyska na plecach ze wsaniem z podskokiem
10x pompka
czas ok 24'
zorganizowalam sobie wyzsze podwyzszenie i od razu inne doznania
+ zalegle cardio i brzuch z srody, w sumie prawie 2,5h mi sie zeszlo
Miska
150b/150ww/50t
1. platki owsiane, whey
2. piers z kurczaka, czarna fasola, maslo, ogorek zielony
3. piers z kurczaka, czarna fasola
4i5.jaja, awokado, oliwa z oliwek, czarna soczewica, pomidor, szalotka
Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-01-24 20:40:43