Dziennik konkursowy/Madzianna87

Lekcja pozowania wyszla bardzo fajnie, ciekawe doswiadczenie Kobitka ktora mnie uczyla sama tez startuje ale w physique, super wygladala, nie moglam oderwac oczu od jej tylka :) Podobalo mi sie to ze dopytywala mnie o rozne rzeczy jak trening, diete, ile godzin w tygodniu pracuje, jak dlugo sie przygotowuje do zawodow itp. Cwiczylam glownie t-walk zeby nabrac pewnosci siebie no i kazala mi przynajmniej 20 min dziennie w tych butach chodzic bo widac ze nie czuje sie swobodnie na obcasach ;) na koniec mialam maly tescik bo musialam zapozowac przed paniami czekajacymi na zajecia fitness - jakies 20 osob :D caly czas mnie upominala zeby trzymac kontakt wzrokowy i USMIECHAC SIE stresujace no ale najwazniejsze to sie przelamac i byc pewna siebie albo jak to w moim przypadku przynajmniej taka udawac

Moje narzedzie tortur:






Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-01-24 20:22:42

23.01- DT

Dzien3.
1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego
25kgx13 25kgx11 20kgx13 20kgx11 20kgx9
20kgx14 25kgx10 20kgx12 20kgx10 15kgx11


1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha
30kgx10 35kgx7 30kgx8 30kgx6 25kgx8
25kgx12 30kgx9 30kgx8 30kgx6 25kgx10


2a. Uginanie ramienia na kolanie
5kgx13 6kgx10 5kgx11 4kgx12 4kgx10
4kgx14 5kgx11 5kgx8 4kgx12 4kgx10

kable wyszly na obu rekach
2b. uginanie ramion ze sztanga
7.5gx10/8/6/5/4
11kgx7 7.5kgx9 7.5kgx7 7.5kgx6 7.5kgx5
poprzednim razem zle obciazenie wpisalam,

3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia
6kgx12 6kgx11 5kgx13 5kgx11 5kgx10
4kgx15 5kgx13 6kgx11 5kgx11 5kgx9


3b. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki
30kgx7 27.5kgx9 27.5kgx7 25kgx8 25kgx6
27.5kgx9 27.5kgx7 25kgx11 25kgx9 25kgx7


40min cardio (bieznia )

Miska
150b/150ww/50t
1. platki owsiane, whey
2i3 piers z kurczaka, czarna fasola
4i5.golabek, quinoa, baklazan
6. jajo, awokado, oliwa z oliwek, pomidory

+woda, herbata owocowa, zielona, kawax2
+omega3, vitd, multiwitamina


24.01

Dzien6.
Rozgrzewka
3x wiosło 300m
i mobilizacja HAM

10x
25 wejść na podwyższenie po 10kg w dłoniach
3x invert row
3x kołyska na plecach ze wsaniem z podskokiem
10x pompka
czas ok 24'

zorganizowalam sobie wyzsze podwyzszenie i od razu inne doznania
+ zalegle cardio i brzuch z srody, w sumie prawie 2,5h mi sie zeszlo

Miska
150b/150ww/50t
1. platki owsiane, whey
2. piers z kurczaka, czarna fasola, maslo, ogorek zielony
3. piers z kurczaka, czarna fasola
4i5.jaja, awokado, oliwa z oliwek, czarna soczewica, pomidor, szalotka


Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-01-24 20:40:43

To super, że jesteś zadowolona z tej lekcji na pewno wszystko pójdzie po Twojej myśli a strój masz? jaki będzie?

Na kostium jeszcze czekam ale jak juz przyjdzie to pewnie sie pochwale

25.01-DT

Dzien5
1a. Rozpietki skos gora
8kgx12 8kgx10 7kgx13 7kgx11 7kgx9
7kgx14 8kgx10 7kgx12 7kgx10 6kgx13

1b. wyciskanie skos gora
14kgx7 12kgx10 12kgx8 12kgx6 10kgx8
14kgx6 12kgx8 12kgx6 10kgx8 10kgx6


2a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami
5kgx13 5kgx10 4kgx14 4kgx12 4kgx11
4kgx15 5kgx12 5kgx9 4kgx13 4kgx11

2b. zolnierski
20kgx7 18.5kgx7 16kgx8 16kgx8 13.5kgx9
20kgx6 16kgx8 16kgx6 13.5kgx8 13.5kgx6


3a. Prostowanie ramion na wyciągu
17.5kgx14 20kgx12 20kgx10 17.5kgx13 17.5kgx11
15kgx15 17.5kgx11 15kgx13 15kgx11 15kgx10

3b. francuski siedząc zza glowy dwoma rekami
6kgx9 7kgx6 6kgx7 5kgx9 5kgx7
5kgx10 6kgx7 5kgx8 5kgx6 4kgx8


Cardio 40min (bieznia- mial byc bieg ale cos mnie staw skokowy bolal dlatego wyszedl power walk przy nachyleniu 12')

Bardzo lubie ten trening i to jak wygladaja po nim moje ramiona i nawet sie udalo ladnie powalczyc o ciezary

Miska
150b/150ww750t
1. owsiane, whey
2i3. czarna soczewica, rostbef, kapusta kiszona
4 czarna soczewica, jajko
5. czarna soczewica, jajko, awokado, kalarepa


Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-01-25 21:31:14

20.01-DT


1a. rozpietki 5x12-15
8kgx14 9kgx10 8kgx12 8kgx9 7kgx12
8kgx12 8kgx9 7kgx13 7kgx11 7kg9
15x9kg 12x10kg 10x10kg 9x10kg 8x11kg

1b.wyciskanie do szyi szeroko 5x8-10 90sek przerwy
30kgx8 30kgx6 27.5kgx9 27.5kgx8 27.5kgx6
27.5kgx9 30kgx7 27.5kgx8 27.5kgx7 27.5kgx6
20kgx14 25kgx8 25kgx6 22,5kgx8 22.5kgx7

2a. Wznos ramion bokiem 5x12-15
4kgx15 4kgx13 4kgx11 3kgx14 3kgx12
4kgx14 4kgx13 4kgx12 4kgx11 4kgx10
3kgx15 3kgx15 3kgx14 3kgx14 3kgx12
tak wlasnie mi sie wydawalo ze cos tu nie gralo z technika,

2b. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 5x8-10 90sek
10kgx10 12kgx6 10kgx8 10kgx7 9kgx9
10kgx9 10kgx8 10kgx7 10kgx6 9kgx8
12kgx8 12kgx7 10kgx10 10kgx8 9kgx9

3a czacholamacz 5x12-15
7.5kgx13/11/10/8/7
7.5kgx12 7.5kgx10 7.5kgx8 7.5kgx6 7.5kgx5
7.5kgx10 7.5kgx8 7.5kgx7 7.5kgx5 7.5kgx4

3b. wyciskanie wąsko 5x8-10 90sek
20kgx10 25kgx8 25kgx6 20kgx8 20kgx6
20kgx8 20kgx6 18.5kgx7 16kgx8 16kgx6
20kgx5 16kgx8/ 16kgx6 14.5kgx9 14.5kgx7

+cardio 40'

Miska
150b/150ww/50t
1 . owsiana, whey
2. sandacz, czerwony ryz
3. sandacz, czerwony ryz, maslo, ogorek
4i5. rostbef, czarna soczewica, olej kokoswoy, kapusta kiszona

+woda3l, kawax2, herbata czarnax2
+vitd, multiwitamina, omega3


27.01 - DT


brzuch + cardio 40'

Miska
150b/150ww/50t
1 . owsiana, whey, twarog
2i3. sandacz, ciecierzyca, maslo, papryka
4. rostbef, quinoa
5. rostbef, quinoa, oliwa z oliwek, papryczka chilli, pomidor,

+woda3l, kawax2, herbata czarnax2
+vitd, multiwitamina, omega3

28.01 - DT

wczorajszy trening robiony troche na odwal sie, nie mialam abolutnie ani sily ani ochoty na niego, do kazdej kolejnej serii musialam sie przekonywac. Kolejnosc tez zamieniona bo dol absolutnie by wczoraj nie wszedl. Cardio w terenie, co minute zerkalam na zegarek, w sumie wydusilam z siebie 30' biegu i 10 min marszu


Dzien3.
1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego
25kgx14 25kgx12 25kgx9 20kgx14 20kgx12
25kgx13 25kgx11 20kgx13 20kgx11 20kgx9
20kgx14 25kgx10 20kgx12 20kgx10 15kgx11
staram sie zaczynac ruch od plecow ale przylapuje sie czasem na tym ze ciagne rekoma

1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha
35kgx9 35kgx8 35kgx6 30kgx10 30kgx8
30kgx10 35kgx7 30kgx8 30kgx6 25kgx8
25kgx12 30kgx9 30kgx8 30kgx6 25kgx10

2a. Uginanie ramienia na kolanie
6kgx13 6kgx10 5kgx12 5kgx10 4kgx13
5kgx13 6kgx10 5kgx11 4kgx12 4kgx10
4kgx14 5kgx11 5kgx8 4kgx12 4kgx10

kable wyszly na obu rekach
2b. uginanie ramion ze sztanga
8.5kgx11 11kgx7 8.5kgx9 8.5kgx7 8.5kgx6
8.5gx10/8/6/5/4
11kgx7 8.5kgx9 8.5kgx7 8.5kgx6 8.5kgx5

3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia
6kgx13 6kgx11 5kgx13 5kgx11 5kgx10
6kgx12 6kgx11 5kgx13 5kgx11 5kgx10
4kgx15 5kgx13 6kgx11 5kgx11 5kgx9

3b. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki
30kgx8 30kgx6 27.5kgx8 27.5kgx6 25kgx9
30kgx7 27.5kgx9 27.5kgx7 25kgx8 25kgx6
27.5kgx9 27.5kgx7 25kgx11 25kgx9 25kgx7
ostatnie powtorzenia juz szarpane

40min cardio

Miska
150b/150ww/50t
1. owsiane, twarog
2i3. rostbef wolowy, quinoa, ogorek, papryczka chili, ocet ryzowy
4. soczewica czarna, jaja kurze
5. soczewica czarna, sandacz, pomidor, papryka

Obli mam pytanie, w piatek mam spotkanie w restauracji, myslisz ze moge sobie zamowic cos sensownego z karty ( np kurczaka albo krewetki z grilla plus ryz) czy lepiej nie ryzykowac ?

Wymiary
Poszlo troche z udka

chudniesz, dobrze

Jak masz coś grilowanego bez sosów to mozesz, ewentualnie po prostu cały dzień mniej jedz i zostaw sobei zapas, Chudniesz to dobrze ci wyjdzie, aaaa musze ci coś nowego dac, Ile tygodni zostało?

Ano chudne ale głodno mi ;) po zawodach będzie masa ? Zebym miala na co czekac :D jeszcze 4 tygodnie zostały

trening ci akurat dam na koncowke a dieta pewnie jeszcze pojdzie do wycinki

Ech, akurat na koncowce mnie dopadlo, ostatnie 3 dni mijaja mi pod znakiem paskudnego zatrucia :'-( , treningow nie bylo, dieta tez do niczego, moglam jesc tylko ryz gotowany, po wszystkim innym bolal mnie brzuch. Dzis juz przynajmniej wmusilam w siebie normalne jedzenie, trening probowalam zrobic ale po drugiej serii przysiadow, zrobilo mi sie slabo i odpuscialm. No nic, jutro wrzuce podsumowanie i jedziemy dalej