we wtorek plecy przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt wioslowanie na sztandze lamanej wioslowanie koncem sztangi jednoracz dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag dwuglowy uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona sroda wigilijne barki i tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli w [...]
[...] po calym dniu na kursie jeszcze praca i trening plecow przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie jednoracz z hantla w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami prostowanie tlowia na lawce rzymskiej martwy na prostych tylko na to mogle sobie pozwolic z tym bolem w kolanie
[...] szeroko do klatki/ przyciaganie jendoracz na wyciagu pionowym do boku wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke skosnej/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie ze sztanga lamana w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu pionowym na prostych rekach do bioder martwy ciag na prostych nogach z hantlami/uginanie [...]
[...] szeroko do klatki/przyciaganie na bramce na prostych rekach przyciaganie na maszynie (wioslowanie na dwoch hantlach zamienik)/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugsy na maszynie dwojka uginanie podudzie siedzac tylko jedno cwiczenie z tego wzgledu ze strasznie zakwaszone mialem przywodziciele i zrezygnowalem z martwego na [...]
[...] i plecy wyciskanie hantli na podlodze/przyciaganie na maszynie do klatki wyciskanie hantli na skosie/przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neeutralny wyciskanie ze sztanga glowa do dolu/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha rozpietki buterfly/wioslowanie na maszynie ropzietki od dolu/wioslowanie z hantlami w opadzie tlowia
[...] na wyciagu szeroko neutralnie do karku wioslowanie jednoracz na maszynie wioslowanie jednoracz z hantla przyciaganie na maszynie do klatki/przycaiganie na wyciagu wasko do brzucha szrugsy na maszynie tyl barku na buterfly/krzyzowanie linek/unoszenie hanti w opadzie tlowia sroda lapy trening bedzie na filmiku za jakis czas takze jak tylko [...]
[...] kilka razy na sekundę uderzał prądem w moje ścięgno. Przede mną jeszcze 4 zabiegi co 3 dni. W pracy mają focha, że nie wróciłem :-PP MC 10 x 52/73/94/125 Przyciąganie do brzucha 10 x 25/45/45/ 15 x 45 Przyciąganie go klatki szeroko 10 x 25/40/45/45 Ściąganie uchwytu jednorącz 4 x 10 x 25 Wznosy kolan do klatki 3 x 8 Plank Dzisiaj bez filmu z [...]
[...] supli." Ciezko stwierdzic... Nie jestem szczuply - 72kg przy 177cm wzrostu to nie tak malo, dodatkowo, jak mowilem mam problemy z tluszczem w okolicach klaty i brzucha, a takze dupala . Ale w sumie ten typ pasuje bardziej niz pozostale... A co do supli - raczej nie licze na suple przed koncem wakacji, wiec nie dam - brak hajsu [...]
[...] organizmowi zdrowiec. Ciezko stwierdzic... Nie jestem szczuply - 72kg przy 177cm wzrostu to nie tak malo, dodatkowo, jak mowilem mam problemy z tluszczem w okolicach klaty i brzucha, a takze dupala . Ale w sumie ten typ pasuje bardziej niz pozostale... A co do supli - raczej nie licze na suple przed koncem wakacji, wiec nie dam - brak hajsu [...]
tak jak Flex napisał ;na skrety tułowia troszke szkoda czasu ,bo skosynch brzucha nie wyrobisz,brak konkretnego oporu,juz lepiej skrety na jakiejs maszynie specjalnie do tego przeznaczonej porobic,ale nie kólkotwistr tylko takiej z konkretnym obc.oporowaniem -są takie maszynki ,robi sie siedząc lub klecząc ale nie znaczy ,zeby sketow wcale nie [...]
[...] sztanga z przodu 4 x 10 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 4.Uginanie nóg leząc 3 x 12 5.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 6. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Trening masakra , nogi jak z waty %-) dobrze ze nie [...]
[...] forum i zastąpiłem wyciskanie zza karku na wyc. z klatki- lepiej pózno niż wcale %-) 2. Arnoldki - 4 x 12 26kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 12kg Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 75kg Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 4x12 2.Spięcia brzucha 3 x 15 Aeroby off Suplementacja HiTec Whey C6 30g
[...] przyniesie rezultaty ? tak, ale ma to byc intensywnie a nie je jedziesz sobie jak na wycieczke krajoznawcza, ale najlepiej biegaj w terenie. 9. Czy intensywny trening brzucha ABS + normalne ćwiczenia typu brzuszki, scyzoryki inne zda no robiac same przysiady masz juz miesnie brzucha wiec go az tak nie katuj, najwazniejsze to spalic [...]
[...] 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Dzisiaj ponad 17h postu ze względu na USG brzucha . Ogólnie wszystko wyszło dobrze , kwestia taka , że na badaniu nie widać dobrze jelita można tylko sprawdzić czy np. nie ma guzów ani nic takiego ale grunt , że się [...]
[...] Skłony tułowia na rzymskiej ławce TRENING WTOREK 1.Grzbiet Ściąganie długiego bloczku do karku Ściąganie dwóch uchwytów do klatki piersiowej Ściąganie krótkiego bloku do brzucha Martw ciąg 2.Biceps Ugięcia rąk z hantlami Ugięcia rąk ze sztangą z dłońmi szeroko Ugięcia rąk ze sztangą nachwytem 3.Brzuch Scyzoryki TRENING CZWARTEK 1.Barki [...]
[...] zamien sztange na sztangielki (obowiazkowo!),podciaganie sztangi jest bardzo kontuzjogenne, w podciaganiu tez daj 4s, i unoszenie na boki w opadzie 3s i w planie nie widac brzucha, wrzuc go do jednego dnia robiac po 4s na proste, dolne i skosne brzucha (po 12-10 powt) na wyciskania, mc i przysiady daj 8-6 powt na asysty po 10-8 powt a na [...]
[...] abstrakcja ;) A jesli chodzi o ten trening cykliczny to patrzylem na wersje domowa z grupy A ( wyposazenie ciezarki i laweczka bez sztangi ) : 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) [...]
Z ABRollerem też tak miałem przez jakiś czas, że zupełnie brzucha nie czułem, a po pewnym czasie wyczułem ruch i jakoś poszło. Musisz te kółko ciągnąć tak jakby pod siebie. Ciężko to wytłumaczyć. Edit: A robisz na kółku czy na sztandze? :P Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-10-30 21:17:37
[...] że jest lepiej https://www.youtube.com/watch?v=kgxLntJBaoE&list=UUNU_76OGUZmvS18665jBvcw ad. D na podwyższeniu jestem w stanie zejść dużo niżej ale nie czuję tak pracy brzucha i tego całego wysiłku stabilizacji. Miski z wczoraj i dziś /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/902158f92b2243b1a79de0e973de437a.png [...]