z brzucha

prawda jest taka ze aktywnosc fizyczna to polowa sukcesu. Druga to odpowiednie odzywianie. Wejdz do dzialu odzywianie i poczytaj troche. Nie zrzucisz fatu z samego brzucha a napewno nie poprzez brzuszki

Więc nie redukuj tylko skup sięna budowaniu mięśni. Ułóż dietę z lekkim plusem, plan treningowy uwzględniając również mięśnie brzucha ... i idź stąd

[...] organizmu %-) a tak na powaznie to jest klimAT SFD z reguły ludzie tutaj lubie sie troche popisac i powymadrzac moze u niektorych sa to kompleksy:) wracajac do tematu miesnie brzucha najlepiej bedzie widac jak je zbudujesz czyli trenign z obciazeniem i oczywiscie niski poziom bf ) pozdrawiam Zmieniony przez - james28 w dniu 2012-05-12 13:03:56

nie musi to byc osobny dzień. moze byc na koniec treningu. pamietaj tez ze b duzą role odgrywa mc, siady- wiele osób nie zdaje sobie sprawy z aktywności i udziału m. prostych brzucha podczas tych cwiczeń.

POMPKI WOJSKOWE: http://www.youtube.com/watch?v=j-x9OQ2qhNw Serduszka(pompki): kciuk złączony z kciukiem, wskazujące ze wskazującym. Dół pleców pracuje przy AB WHEEL, wojskowych i wznosach nóg ;) Te 3 ćwiczenia są wybrane metodą prób i błędów. Wznosy na proste brzucha, skręty na skośne, a ab wheel na całość + ramiona+ dolne plecy.

[...] jest głupi.Zawsze dołoży mięcha tam gdzie potrzeba,aby zachować równowagę siłową. Oczywiście z czasem bezpośrednie ćwiczenia warto dodać,ale z CZASEM.Przez pierwsze miesiące nie ma sensu. PS.Możesz wrzucić foto swojego brzucha.Zobaczymy czy twoja teoria jest poparta praktyką(może być na pw). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-22 14:55:02

Ok dzięki za pomoc w takim razie zrobię dłuższą przerwę i spróbuje jeszcze kilka tyg może coś tłuszczu z tego brzucha wypale.Boje sie obecnie nadwyżki kcal bo pewnie wyleje mi odrazu brzuch i przy następnej redukcji będę w punkcie wyjścia :/

[...] takie nabite ciezko to opisac a teraz jak by te cialo zmienilo sie w galarete wrzucam zdjecie z wczoraj wieczorem robione i dziwnie zauwazylem moze to smieszne ze jak by dol brzucha i boczki sie powiekszyly moze to takie moje odczucie , a co myslicie zeby taki rozklad makro na redukcji przyjac 40/40/30 w/b/t ? [...]

Mięśni ba brzuchu nie widać , mogę złapać tą skórę i fałdka będzie miała maks 2 cm,jak wypnę brzuch to nie ma różnicy w wyglądzie wielkiej BF z kalkulatorów ok 10% (obwód pasa 79 cm , waga 80 kg) ogolnie jestem chudy tylko ten dół brzucha pod żebrami taka resztka :(

[...] odżywczych i kalorii - jedz mięso Pamiętaj o dużej ilości wody - min 2 l. Ważne są treningi, które zminimalizują ryzyko, że tłuszczyk będzie odkładał się w okolicach brzucha ( chodź przy mojej przemianie materii chyba to mało prawdopodobne:-) ) Zachowaj dodatni bilans kaloryczny na poziomie 3500-4000 kcal. Z odżywek na chwilę obecną nie [...]

kocham pompki na poręczach, przysiady i spięcia brzucha. nie trawie uginania ramion na bicka i pompek z nogami wyżej..

[...] -4 serie- 8-10 powtórzeń • Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/1 • Grzbiet 1siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. • Brzuch Czwartek-Wolny Piątek • Barki 1.stojąc w [...]

Chcesz ćwiczyć sam brzuch ? Za dużo powtórzeń. Zrób np. Unoszenie nóg lezać 3x 6-10. Skłony boczne ze sztangielką 3x 12-10 spięcia brzucha z obciążeniem 3x 8-10

z łapaniem masy mięśniowej i jednoczesnym zrzuceniem brzucha może być problem wybierz sobie jeden cel a co ma białko do odtłuszczenia? nie wypijesz odzywki to zjesz kurczaka odżywka zastępuje Ci inne źródło białka, jak np. mięcho więc o co chodzi? no to może zbilansowana? spalisz brzuch i się weźmiesz za ostrożną masę np. na low carb'ie albo carb [...]

[...] jest jednakowa a twierdzenie ze tluszcz odkalda sie tak sam o i spala tak samo to brednie Tluszcz najpierw dzie do tak zwanych stubborn fat area -mezczyni(plecy tyl,dol brzucha) -kobiety(uda,posladki) ten tluszcz jest najbardziej upierdliwy i najciezej go splaic ,moga pomoc diety typu ckd i ud 2.0 ,suplementy to napewno yohimbina, trening [...]

[...] kupe błędów. Jeśli chcesz mieć kaloryfer ABS II narazie Ci nie pomoże bo mięśnie i tak będą przykryte pod warstwą tłuszczu, ale sam w sobie wg. mnie na mase i siłe mięśni brzucha jest b. dobry. Na te wakacje niestety juz nic nie zrobisz, proponuje przeczytać posty podwieszone ułożyć sobie jakiś trening i dać do sprawdzenia, ułożyć porządną [...]

podczas cwiczenia uklad trawienny nei dzila tak dobrze jak normalnie i jest obciazenie na brzuch takze nie polecam picia mleka z czasie cwiczen poniewaz mleko nie jeste latwo strawne jak wiaodomo i kolge tak roztroju brzucha sie doczekal, lpiej wode mineralna :) :)

[...] w rozsądny sposób. Samemu lepiej nie próbować. Zamiast tego radzę Ci potrenować kopnięcia np. w wodzie. Jeżeli trenujesz w jakimś klubie regularnie to, moim zdaniem, wakacyjną przerwę najlepiej samemu wykorzystać na coś innego, niezwiązanego z całorocznym treningiem np. bieganie, pływanie, jakiś trening na wyskok, mięśnie brzucha itp.

Myślę że w tym wieku dobre wyjście do zacząć od treningów siłowych, ale nie z ciężarami a z waą własnego ciała. Poczytaj o kalisenice i street workoutcie. To pomoże rozbudować muskulaturę, wygląd brzucha też się zmieni.

1. Przetrenowanie mięśni brzucha przy jednoczesnym niedotrenowaniu prostowników, zaburzona równowaga siłowa pasa lędźwiowobrzusznego= potencjalne problemy z plecami. 2. Aeroby też są skuteczne, w przypadku początkujących nawet bardziej. Ja bym na razie skupił się na bieganiu i rowerze przynajmniej dopóki jest ładna pogoda.