z brzucha

[...] wyciskanie leżąc 20/25/30/35/40kg 7 Prostowanie nóg 4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce100/120/140/160/180kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/15/15/15kg 10 Spięcia brzucha leżąc na skosie Niezwykle udany trening, była moc! :-) Gdzieniegdzie poświęce ciężar kosztem techniki ale to wyjdzie na dobre :-)), najbardziej zadowolony jestem z [...]

Dzień 61 Wpadła 5 ze spr. z matmy i dzień od razu pozytywny :)) Ogólnie to dzień spokojny trening brzucha poszedł bez najmniejszych problemów no i micha też ogarnięta, dziś dużo biała z ryby było, także białka nie było sensu brać :-D Co do jutrzejszego dnia to dieta będzie trzymana do max 2 posiłku, ponieważ rodzinka przyjeżdża na groby, a [...]

[...] hantli na ławce skos dodatni 3x8 15kg Rozpiętki skos dodatni 4x8 12,5kg Pompki 3x12 +10kg Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 4x10 Spięcia brzucha z obciążeniem 4x10 Dieta Tak jak mówiłem dziś wpadnie Pizza robiona przez moją mamę ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9472240b581f444b9f370347d45c5ca9.png

26.03.2014 DT Dzień 2 1. wyciskanie na poziomej 2x rozgrzewkowe, 3x8 2x20 30/35/40 było 30/35/37 cięzko w ostatniej serii 2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 40/50/50 było 40/40/50 zrobiłam szerszym chwytem i lepiej plecy czułam 3. wyciskanie siedząc sztangielkami 3x12 7/7/10(8) było 7 kg w ostatniej dołożyłam ale nie dobiłam do 12 [...]

[...] nich takie objawy jak nadwrażliwość na światło, dźwięki, nudności i ten okropny ból. Właśnie wczoraj tak było. W młodszych latach częściej bolała mnie głowa. Za to ból brzucha występował często w rok szkolny, w wakacje jakieś 2 razy z tego co pamiętam. Nie byłam u lekarza, bo niestety moja mama zawsze znajdzie jakieś wytłumaczenie na mój [...]

[...] troszkę spociłam 5.Plank na piłce - nie byłam pewna jaka ilośc robić, więc zrobiłam 3 razy trzymając do oporu, aż latałam jak galareta. fajna ta piłka jest, czuję mięśnie brzucha lekko, podoba mi się bo bez brzuszków mogę pracować nad brzuchem Zmęczenie o niebo mniejsze niż po siłowni, ale brzusio zmęczony bardziej, zobaczymy czy jutro będą [...]

Aaaaa zapomniałam o najważniejszym.....przy ostatniej serii brzuszków lekko zaczęły boleć mnei plecy....więc tak sobie pomyślałam, że może ćwiczenie brzucha ograniczyć do ćwiczeń z piłką, ewentualnie wznosów z opadu? co o tym myślicie? Wrzucam plan michy dzisiejszej teraz, bo niedlugo "spadywuję" do lubego, więc nie będę tu zaglądać : [...]

[...] piłce 3 x 10 powtórzeń 3. Russian twist 3x 10 4. Spacer z nogami na piłce + turlanie piłki pod siebie 3x 10 5. Drop and recover 3 x 10 6.Plank na piłce 7. Tilt ze spinaniem brzucha 3 x 10 Poza tym rano w ramach burpee challenge : burpee x 14 Próbowałam "miękkie nogi" doszłam do 10 burpee ale doszlam do 7 burpee i 9 przysiadów i padłam [...]

[...] porównaniu do reszty ciała), ale widzę u siebie separację mięśni (która zniknęła w wyniku jedzenia ,,jak chcę” np. na ramionach), wuskularyzację (czasem nawet żyły na środku brzucha, zwłaszcza gdy się napnę; jeśli nie widać na zdjęciach to sorry, musicie uwierzyć na słowo), zalążki sześciopaka, ostre nieulane rysy twarzy. Szkoda mi to tracić. [...]

28.02.2013 DZIEŃ 12 dziś tylko trening brzucha + wyglupy z pilkami lekarskimi . taki luzny dzien. /SFD/Images/2015/12/31/6fdb31d4abc74ac18271337de2da6f77.jpg 1. jogurt + muesli 2.30g bialka + 250 ml mleka + 100g suzonych daktyli 3. 100 g ryzu + 70g schabu + 5g lopatki + warzywa +250ml kakao 4.100g ryzu brazowego + 150g lopatki + warzywa 5.100 g [...]

08.03.2013/09.03.2013/10.02.2013 DZIEŃ 20/21/22 Zaległa wpiska treningowa z piątku i soboty. Niedziela wolna . musze nadgonić wpiski i juz dawac systematycznie. w piatek silownia full oprocz nog a sobota bieg. /SFD/Images/2015/12/31/d496c2dee1e64527bcb05200af0cda7f.jpg diety dokladnie nie pamietam wrzuce fote jednego z posilkow. Dieta opierała [...]

[...] się zmienia i nawet nie zauważam jak czas i dystans upływają. Do mamy wpadam zdyszana i zalana potem. Pierwsze co - rzuciłam się na wodę. Pomiary poniżej, pomimo wydętego brzucha i tak są spadki co mnie bardzo cieszy, jedyne co mnie smuci to to, że żebra bardziej mi wystają niż cyc %-)\-) Jedziemy dalej :-) [...]

[...] mi bolące nadgarstki, czy próba dźwignięcia się z przysiadu. Ledwo odkręciłam nakrętki po. Na skosie poległam - jakoś wyciskanie idzie mi strasznie opornie. Przyciąganie do brzucha - do końca ściągałam łopatki, więc chyba ok. Prostowanie nóg siedząc - moje ulubione, bez problemów. Supermany i plank bez rewelacji. Przysiady twarzą do ściany - 53 [...]

Ostatnie treningi: Dzień A Wyjątkowo dobrze cgrało - nie mogłam oddychać i napiąć odpowiednio mocno brzucha. Nie było chyba interwałów, żeby oszczędzić bolący mięsień. Dzień B Podchodząc do ćwiczeń czułam moc, wiec podokładałam w niektórych. Szczególnie zadowolona byłam z wyciskania stojąc, chociaż dalej odczuwam różnicę między lewą i prawą ręką. [...]

[...] chodzi o technikę. Na bramie pokazywała mi Ann, ale samą sztangielką jakoś tego nie czuję (woodchopper). Co do zmiany wiosła sztangą na przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha to bardziej mi chodziło o to, że jakoś mocniej czuję pracę łopatek. Ale może faktycznie najpierw sobie nagram filmiki i postaram się poprawić technikę wg. uwag. Nie [...]

[...] 5. Wznosy hantli bokiem w pochyleniu x15 3/3/3/3 6. Ściąganie dwg prostymi rękami x15 10/10/10/10 7.Ściąganie drążka do klatki x10 20/24/24/24x8 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x15 20/24/24/24 9. Wiosło hantlą x10 12/12/12/12 10. Turlanie piłki po siebie x30 30/30/30/30 11. x30 zwykłe brzuchy 12.Cardio poranny bieg 5km

[...] r: 6 minut 3 r: 5 minut w ostatniej już łapałem mocno tlen, kolega mega się zna na tarczach, wymęczył mnie pięknie. A dobry boks w MMA na wagę złota. Potem zrobiliśmy sporo brzucha i drążek + poręcze 3x15 siłowo mnie pochwalił, ale zdecydowanie trzeba popracować nad większą szybkością i tlenem Z innych informacji : będę robił formę, zawsze [...]

[...] podchwyt 2. Zaciaganie zapaśnicze z pomocą drążka wyc. górnego 3. Przysiad + wycisk nad głowę talerza 20kg 4. Wypychanie sztangi z klaty przed siebie w pajacyku 5. Spięcia brzucha leżąc 6. Uginanie ramion nachwytem 7. Uginanie podchwytem + wycisk nad głowę 8. Wykluczanie zapaśnicze hantlami Takich obwodów 3. Co daje 24 minuty ciągłej pracy, [...]

[...] x 2 minuty wypychanie z klaty stojąc w podskokach 2 minuty pracy wypychanie nad głowę w podskokach 2 minuty pracy skrętoskłon z talerzami (40kg) 2 minuty pracy 4 spięcia brzucha leżąc + 1 opuszczenie piłki lekarskiej 5kg na brzuch - 3 minuty pracy no i tam kark jeszcze delikatnie, rozciąganie. Moc przybywa. wczoraj zjadłem od groma kcal, [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=wmzwbyGZGHY 1. Czy w tym plecy jako tako pracują i czy można porównać to do klastycznego wiosłowania? 2. W czasie tego ruchu odczuwam też tylą część barków - czy można to jakoś ograniczyć? 3. Czy sztanga powinna iść w kierunku klatki (ruch tylko: góra-dół), czy ciągnąć w stronę brzucha (jakby po "małym skosie")?