[...] wspięcia w siadzie do zmęczenia mięśni 3*max (ok.10-15powt) --> w następnym tygodniu zmiana siad-->stojąc 7)Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 ŁĄCZNIE: 28 serii WTOREK --> plecy (14-15s.) + 2głowe ud (4-5s.) + biceps (6s.) + przedramiona (2s.) 1)Podciąganie na drązku [...]
[...] Tricek na pompke %-) Kumpel wziął aparat to zrobiłem jakieś foty, ale w sumie nie wiem czy jakość jakoś wyraźnie lepsza niż z mojego fona. Na 1 foto jeszcze nie spiąłem brzucha i jakoś chuyowo wyszedł %-) Ale ogólnie z formą chyba nie ma biedy %-) http://imageshack.us/a/img585/3929/cvmn.jpg http://imageshack.us/a/img401/6595/5t90.jpg [...]
[...] nie strzela on w ćwiczeniach na barki/plecy/klatę ale tam gdzie ramie służy jako podpora - jak te wznosy bioder bokiem). Niech już ten @ przyjdzie bo mam dość wywalonego brzucha (co będzie widać po pomiarach z tego poniedziałku) i wysypu na twarzy, nawet czoło mi obsypało (co jest dla mnie dziwne bo czoło bardzo rzadko i dawno temu mi [...]
[...] trochę rozciągną się w czasie ze względu na wyjazdy. edit: dodatkowo w sobotę miałam tak masakryczne zakwasy w tyłku, dwójkach oraz brzuchu ale nie w prostych czy skosach brzucha ale mięśniach głębokich - zupełnie inny rodzaj bólu niż zwykłe zakwasy w prostych %-) To dzięki zachariaszowi po nim pozostaje mi tylko pozycja trumienna(R) Myślę, że [...]
[...] ale teraz nie było o tym mowy. Mam takie zakwasy w barkach, klacie i brzuchu, że ograniczam ruch nimi do minimum. Nawet, żeby wstać z łóżka robię wygibasy byle nie używać brzucha %-) A teraz jeszcze nogi i plecy dojdą... @-| Normalnie kocham pierwsze treningi po przerwie aż człowiek czuje, ze żyje \-) Obliques, dawno oj dawno, rozleniwiłam [...]
[...] powala %-)). Co prawda nigdy nie ćwiczyłam na suwnicy ale starałam się wykonywać podobny ruch. Ciężko z równowagą było. Po siadach mam wielkie zakwasy w mięśniach głębokich brzucha. Ciężko z tym się ćwiczyło - gorzej niż jak ma się zakwasy w prostych. Dodatkowo pojawia się jakaś ociężałość no i te drętwienia w nocy. Po tych 4 tygodniach zrobię [...]
[...] chwilę zajmowało aż się uspokoiłam. Po całym treningu ległam w pozycji embrionalnej (inna nie wchodziła w rachubę bo tyłek bolał) i tak poleżałam z 10min zanim przeszłam do brzucha. Niestety ale inaczej się nie dało bo biało przed oczami i nogi się plątały. Podjarałam się tymi 90kg - to największy ciężar jaki dźwignęłam (jedynie jeszcze raz [...]
[...] zalecone : Ćwiczenia izometryczne na łopatki. Stronę co jest wyżej ściąganie łopatki ta co jest niżej wyciaganie + wszystkie cwiczenia na górę pleców. Wzamacnianie korpusu i brzucha Unoszenie łydek na wzmocnienie kostki lub wypady. Kostka ma się dobrze i biodro też. 8-)8-) Zawsze lubialam najbardziej ćwiczyć plecy i nogi. Więc jestem bardzo [...]
[...] Ponieważ dziś był dzień "kacowy" ssanie miałem ogromne. Oprócz powyższego zjadłem 2 grejpfruty, 8 mandarynek. Dalej mnie ssie. Ponieważ dziś mija 14 dzień redukcji zważyłem się i zmierzyłem obwód brzucha. Niestety, ale wielkie rozczarowanie.. Waga identyczna jak przed pierwszym dniem redukcji czyli 101,5 kg, obwód brzucha też. Co się dzieje?
Witam, czy jesli cwicze FBW w Poniedzialek Wtorek Czwartek Piatek, to czy w dni nietreningowe Sroda Sobota Niedziela moge cwiczyc brzuch? Co do brzucha jest to jedyne miejsce na ciele w ktorym posiadam dosyc tluszczu z racji tego, ze waze 81kg/185cm (nie jestem gruby, mam tylko grube kosci, a tak to jestem chudy ektomorfik) Tak wiec nie wiem jak [...]
[...] 1)siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń 2)wyciskanie fransuskie leżąc na ławeczce sztangielka 3 serie po 7 powtórzeń Brzuch 1) spięcia brzucha 4 serie 12 powtorzeń 2) uginanie nóg do klatki w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń 3) skrętoskłony 4 serie 12 powtórzeń WTOREK Barki 1)siedząc, wyciskanie sztangielek w [...]
[...] 6. Brama, przyciagnie linek wyciagow gornych, tutaj 3 serie max + drop set Wyciag gorny na linkach 3x max z dopieciem + drop set 7. Unoszenie nog 4x15 8. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 4x max, po treningu standard wegle + kreatyna, dodatkowo bcaa w jakiejs smiesznej ilosci. Ostatnio sporo sie dzialo przez co [...]
[...] 5. Around the worlds 6. Pompki – max. 7. Cardio Dzień 5. 1. Core 2. Cardio Dzień 6. Body pump (góra ciała) – 4 obwody: 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x 20 2. Wyciskanie hantli leżąc na skosie x 15 3. Wznosy wyprostowanej ręki bokiem z linką wyciągu lub hantlą, trzymając się np. drzwi x 15 4. Prostowanie [...]
[...] powtórzeń) · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie (8-10 powtórzeń) · Rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie (8-10 powtórzeń) Mięśnie brzucha · Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie do oporu · Siedząc na ławce przyciąganie kolan do klatki 3 serie do oporu Drugi dzień treningu [...]
[...] E - l 22/22/22 p 22/22/22 =66/66+ F - 17/17/16 =49+ G - 30/20/12 =62- K2 - 8/6/5 =21+ W trzeciej serii ćwiczenia G, przy około 10 powt. zacząłem odczuwać silne bóle mięśni brzucha, dlatego też nie byłem w stanie zrobić zbytnio więcej powtórzeń (poprzednio w tej serii miałem chyba z 18). Nie wiem skąd to się wzięło, ale podczas następnej sesji [...]
[...] zwykłe głupie aero może tak człowieka stargać ogólnie bez szału ale na bieżni miałam dwa kołki zamiast nóg a, zapomniałam powiedzieć, ze dziś aero trzaskałam w moim pasie neoprenowym zawiniętym wokół brzucha - jak go ściągnęłam po wszystkim, to mi sie woda po brzuchu lała smalec sie wytapia Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-10 22:02:36
[...] ciężar od pierwszej serii. W ostatniej uciekła mi znowu prawa ręka, a że i tak już bark mocno piszczał, wolałam nie przedobrzyć 4b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10: 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 nadal odczuwam psychiczny dyskomfort przy tym ćwiczeniu, ale czas coś dorzucać 5a) wznosy z opadu 3x12 na razie bez [...]
23.05.2011 Trening: 12 gifts of Christmas, czyli: 12 przysiadów 11 spięć brzucha ze sztangielką 6kg w rękach 10 thrusters ze sztangielkami 2x6kg 9 swing 12kg 8 burpees 7 wyskoków z kolanami do klatki 6 martwych ciągów 20.5kg 5 zarzutów ze zwisu 20.5kg 4 thrusters 20.5kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20.5kg 2 przednie przysiady 20.5kg 1.5 km biegu [...]
prz1993 / Natural Pałer!
