[...] Plecy, triceps i łydki -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/8/8(6) -martwy ciąg 10/10/8 -ściąganie drążka do klatki lub do brzucha 3xintuicja (dobicie) // DLA MNIE ZBĘDNE -wyciskanie francuskie leżąc 10/10/8/8(6) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3-4 minimum p.10 [...]
[...] to na budowę dobrej jakości mięśni. Cel taki warto realizować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły około 12-13 procent, gdy widać już przynajmniej zarys mięśni brzucha. 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie jest więcej. [...]
[...] kcal no dobry pomysł z tym ze niemiłosiernie mi wypycha brzuch jednak pewłnowartosciowego zarcia nie idzie tyle zjesc no chyba ze jakis smietnik to fakt łatwo nie zalewa mi brzucha tylko go wypycha zoabczymy po hcg i zmianie treningu musze zaobserwowac czy wogole zmiana treningu na serie łaczone cos pomoze czy tez zaszkodzi i człowiek fakycznie [...]
[...] co w moim treningu jest ćwiczeniem na barki? - Martwy ciąg pod to podporządkować? 2. Co proponujecie na brzuch po tym treningu siłowym? Jak długo ma trwać taki trening brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) 3. Czy jeśli po treningu siłowym chcę robić aeroby(30 minut), to jak rozplanować [...]
[...] spalania tłuszczu, nastepna sprawa żeby wizualnie zoabczyc ten miesien to pokrywy tłuszczu tzreba sie pozbyc a to tylko z pomoca diety uzyskasz, nastepna sprawa miesien brzucha to partia jak kazda inna i potzrebuje regeneracji, nie ma mozliwosci zeby przebijac sie przez pokrywe tłuszczu setkami brzuszków ITD, budujesz odsłaniasz. FBW to [...]
[...] jest taki, że samo w sobie jest bardzo kontuzjogenne i wymaga od ćwiczącego wzmożonej kontroli ruchu oraz stabilizacji ciała. Wiosłowanie tym się jednak różni od spięć brzucha, że pojawia się w nim ogromny nacisk na dolny odcinek grzbietu, pozycja jest nienaturalna (nawet pomimo zachowania krzywizny kręgosłupa) i dlatego właśnie to [...]
[...] skoliozę i wiem o czym piszę, dlatego właśnie śmieszą mnie wypowiedzi psuedoznawców internetowych, którzy sprowadzają wszystko do absurdu stawiając w jednym rzędzie spięcia brzucha, wyciskanie na ławce leżąc z wiosłowaniem czy wyciskaniem np. żołnierskim. No widzisz, ale to z Twojej wypowiedzi dobitnie wynika, że oceniasz sytuację przez pryzmat [...]
[...] bardziej rozwinieta). Wydaje mi sie, ze na przod - wszak przysiady to podstawa, ale jednak pewien nie jestem... Druga sprawa to brzuch. Mam budowe, jaka mam - na nadmiar brzucha nie narzekam, jest on tez (proporcjonalnie do reszty ciala) dosyc silny. Czy wiec jesli (na razie jest to tylko teoretyzowanie, ale moze...) zredukowalbym ilosc serii [...]
[...] biustu :) dlatego wstawilam umiesniona i nieumiejsniona ale obie bez biustu:) Mialam na mysli ze jesli biustu nie ma a rozrastaja sie mocno nogi to ja proporcji nie widze. Ale to jeszcze milion innych czynnikow wchodzi w gre. Ta ostatnia pani w bialym kostiumie wyglada jakby jej mialo cos peknac w dole brzucha zaraz, ale od pasa w gore ok.
ciężko pogodzić trening i diete na mase z utrzymaniem brzucha w normie , dlatego stosuje sie cykle i w czasie robienia rzeźby spala nadmiar tłuszczu, jeśli masz problemy z brzuchem to musisz po prostu pójśc na kompromis wolniejszy ,ale stały przyrost masy beztłuszczowej ,ja mam podobny problem i po prostu cwicze wiecej na brzuch a zwłaszcza [...]
[...] sztangielki siedząc albo modlitewnik 3,4 serie 12,12,10,8 plecy podciąganie szeroki uchwyt 3,4 serie max podciąganie sztngi w opadzie 3 serie 12,10,8 przyciąganie drążka do brzucha 3 serie wyprosty tulowia (na prosty grzbietu) triceps francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12,10,8 na wyciągu 3 serie 12,12,12 barki wyciskanie sztangi siedząc zza [...]
[...] że dietka będzie zapięta na ostatni guzik :) Hubert 81 - w ten sposób spadło ze mnie 12 kilo w 5 tygodni w tym sporo tkanki tłuszczowej, miałem metr w pasie, mięśni brzucha nie mogłem wyczuć pod sadłem. Teraz mam około 86-87 i zaczyna kratka się zarysowywać. Jak już wcześniej pisałem przed tą dietą prowadziłem bardzo niezdrowy tryb [...]
no tak b ty jak masujesz to i tak zawsze masz chociaz troche miesnie brzucha przebijajace a u mnie zaraz rosnie opona. Od malego bylem gruby i trenowalem koszykowke 5 razy w tygodniu do tego chodzilem grac jeszcze po szkole i co ? ciagle bylem gruby. a jadlem normalnie jak kazdy dzieciak w moim wieku. Teraz robie cheat meale i jest ok ale jednak [...]
[...] O to w tej grze chodzi – żeby wykonać rzut na bramkę- najlepiej rzecz jasna celny ;) Gdy wykonujesz rzut na bramkę, angażujesz niemal wszystkie mięśnie – nóg, rąk, bioder, brzucha, pleców. Rzuty są praktycznie odpowiednikami podań, z tym że są zwykle silniejsze i podparte większą i mocniejszą pracą rąk i tułowia. To czas i droga działania ręki [...]
UDA+BRZUCH 25s glebokie przysiady ze sztangą 8s 40x8 50x8 70x8 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 wykroki 4s 12x45X4 zgięcia maszyna 4s 150x16 170x16x3 Pospiech brak czasu bo bylem umowiony do aquaparku. Dlatego brzuch zrobilem w domu 3 serie laczone wznosy nog lezac plus swieca 20 powt. I odrazu 20 spiec brzucha z nogami w gorze jak przy a6w
[...] koleś na zdjęciu....po drugie co do ćwiczeń z obciążeniem to polecam spięcia z linką wyciągu górnego które razem z unoszeniem nóg wisząc jest najlepszym ćwiczeniem na proste brzucha (unoszenie nóg na dolne, spiecia z linką na górne)...jakbyś wielkich mięśni jednak nie wypracował to jednak nie będzie ich widać pod tłuszczem, zwykle widać je przy [...]
[...] 3-4 X 10-12 ugiananie podudzi na maszynie w lezeniu przodem 4 X 10-12 Cwiczenie na miesnie lydek: wspiecia na palce z hantlami 4 X 15 . Brzuch wznos nóg w góre 3 x10 spięcie brzucha ze skrętemj 3 X 12 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1216762&fid=114 Zmieniony przez - remigiusz30cb w dniu 2022-03-15 14:44:31
zeby uwidocznily sie miesnie brzucha to musisz je najpierw miec ;). bierz na razie plan z 1 roku treningow i ogarnij diete. musisz przymasowac. poza tym chcialbys sylwetke biegacza ale sprontera czy maratonczyka bo to dwie rozne sylwetki a obaj biegaja ;)
co robie nie tak? pomocy
