z brzucha

[...] 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 4a czachołamacz 3x 10-12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1) %-) Może być?

[...] sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/7x25/8x27,5/8x30/5x32,5 +2,5 kg 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/8x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 10x15/10x20/8x25/7x30 4a czachołamacz 3x 10-12 12x8/12x10,5/12x13 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x8/12x10,5/12x13 5. Interwały 5x [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/ 6x25/6x27,5/6x30/5x32,5 + 2,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/8x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 10x15/10x20/10x25/8x30 4a czachołamacz 3x 10-12 12x13/12x15,5/8x18 + 2,5 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x13/10x15,5/7x18 + 2,5 5. [...]

[...] 12*8/12*10/12*9/12*6 niefajnie, trudno 12*10/12*10/12*8/12*9 fajnie :) 12*10/12*10/12*10/12*8 9kg*10/9kgx10/9kg*10/12kg*8 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 30*10/30*10/30*8/25*10 35*8/35*7/30*10/30*10 - zmniejszyłam, bo przy 35 źle robię 30*10/30*10/35*10/35*8 z przytrzymaniem w fazie końcowej, fajnie [...]

[...] podciąganie na drążku do karku 4 x 12-6 2.Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki podchwytem na szerokosc barkow 3 serie po 15 pow. 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 3 serie 15 pow. 1.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 pow. 2.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4 serie 15 pow. Tył barków 1.odwrotny [...]

[...] siedząc 12,10,8 ŚRODA MIEŚNIE GRZBIETU + TRICPES 1, przyciąganie ramion stojąc w opadzie tułowia 12,10,8,8 2, przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie prostym do brzucha 12,10,8,8 3, wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12,10,8 4, prostowanie ramienia z hantlem za głową siedząc 12,10,8 5, prostowanie ramion na górnym wyciągu [...]

[...] wyciagu nachwytem 4 3. Sciaganie wyciagu podchwytem 3s Sroda: Plecy+biceps - Plecy 1.Podciaganie do klatki nachwytem 4s 2.Wioslowanie hantla 5s 3.Przyciaganie do brzucha wyciagu dolnego 5s 4. Wyprosty tulowia 3s - biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 2. Uginanie ramion ze sztangielka stoja suplinacja 5s Czwartek: Hiit [...]

[...] miesniowa trenowana 1 raz w tygodniu, dlaczego tylko z 60% obciazeniem, to wogole mi masa, sila spadnie? unsozenei nog prostych w zwisie nie dam rady bo mi nogi draza a brzucha wogole nie czuje przy tym cwiczeniu uda mi bola a nie brzuch, aha rozu iem ze moje trening A,B,C zlaczyles w trening A, B tak? jeszcze zeby ktos wkleil to wioslowanie [...]

[...] przed siebie – 3serie x 10powtórzeń Unoszenie ramion w opadzie – 3 serie z 12/10/8 powtórzeń. __ * Brzuch cwicze na kazdym treningu poniewaz miesnie brzucha bardzo szybko sie regenruja(tak przeczytalem na forum;]) A jakie cwiczenia wykonuje?:) to zalezy;) Pozdrawiam;) Zmieniony przez - klocek16 w dniu 2006-12-20 20:34:31

[...] po 12-8 powtorzen -pompki w podporze tylem 3 serie po 10 powtorzen BRZUCH; SPINANIE 3 X MAX. SPINANIE ODWROTNE 3 X MAX. Wtorek: /PIATEK Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen MARTWY CIAG 4 X 15-10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10powtorzen [...]

[...] uginanie ramion sztangielkami stojac uginanie przy modlitewniku 40min rowerek III dzien PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku przyciaganie drazka do brzucha w siadzie plaskim (przy wyciagu) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia sztrugsy 40min rowerek Generalnie to wszedzie robie 5s po 12powtorzen ale jest to chyba [...]

[...] dwugłowe/uginanie na maszynie/, czworogłowe- prostowanie lub wypychanie na suwnicy/ i lydki- wspięcia na palce stojąc- na początek pewnie bez obciążenia. także mięśnie brzucha zalecam intensywnie trenować- może nawet nadać wzmocnieniu tej partii priorytet bo znacznie to poprawi stabilnośc twojego kręgosłupa- ktory az błaga o wzmocnienie [...]

[...] 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- tak bardziej do brzucha- 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-10-10 (stały ciężar) ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: -wyciskanie sztangi za głową [...]

[...] - 4 serie po 25 powt. ***piątek Plecy: --- Przyciąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie – 5 serii po 10 powt. --- Poziome przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha siedząc – 4 serie po 10 powt. --- Martwy Ciąg – 3 serie po 8 powt. Barki: --- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc – 3 [...]

[...] sztangą w opadzie podchwyt 3s 12/10/8 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 10powt 3. Wspięcia na palce 4s 20powt. Co do brzucha to zaczołem robic a6w wiec po skonczeniu włącze go do treningu w Dniu II. - wiek - 19lat - staż - 13 miesiecy - cel - masa - dieta - staram sie trzymać - priorytet [...]

[...] - 4 serie po 25 powt. ***piątek Plecy: --- Przyciąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie - 5 serii po 10 powt. --- Poziome przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha siedząc - 4 serie po 10 powt. --- Martwy Ciąg - 3 serie po 8 powt. Barki: --- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3 serie po 8 powt. Bicepsy: [...]

[...] pogrubia. nie bardzo rozumiem to sformułowanie przy planie na triceps- jednakże; rób francuskie od czoła możesz dodać w zamian wyciskanie w waskim chwycie/bardziej jednak do brzucha niż klatki/. trenuj w ten sposób, że co trening stopniowo zwiększasz obciążenia. np. 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100% obciążenia z zakładaną ilością powt. po [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, triceps, łydki Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x MAX - Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie płaskim 3x12 - Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie 4x12 - Unoszenie tułowia z opadu 4x15 - Szrugsy 4x15 Triceps: - Prostowanie ramion przy wyciągu 4x [...]

[...] 4 x 10 - hantelki w opadzie 4 x 10 - hantelki przodem 4 x 10 - kaptury ( podciaganie hantli wzdłóż ciała) 3. DZIEŃ NAJSZERSZY - wyciąg z góry za głowe 4 x 10 - wyciąg do brzucha siedząc 4 x 10 - popdciąganie sztangi w opadzie do brzuch podchwytem 4 x 10 TRICEPS - wyciskanie francuski leżąć do czoła 4 x 10 - hantle siedząc 4 x 10 - wyciag z [...]

[...] BARKI Pią 1. Wyciskanie sztangietek przód 12 10 8 6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10 10 10 10 dodaj jeszcze mięśnie brzucha co świetnie wzmocni te partie i ustabilizuje w dużej mierze kręgosłup. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-07-24 13:17:26