z brzucha

[...] trening: WL 10x20,8x60,6x80,6x100,3x120,3x120 - nie było to mądre bez asekuracji, ale emocje wzięły górę Ściąganie drążka wyc górnego3x12 różne obciążenia przyciąganie do brzucha wyc dolny - 3 x10 różne obciążenia Ps. Coś z oznakowaniem sztab na wyciągach na siłowni musi być nie tak, przyciągałem dzisiaj 2 talerze po 20kg i ciężko temat [...]

[...] powietrza i usztywnić/zabezpieczyć brzuch/kręgosłup. I robisz kolejne powtórzenie poprawnie/bezpiecznie/skutecznie. Z większym ciężarem niż przy takim kucaniu. Polecam obserwować pracę brzucha ciężarowca. Np. od 1:30 do 1:45. A lepiej jest od 5:40 https://www.youtube.com/watch?v=qySRWjqctok Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-01-14 23:23:22

Nienawidzę siłowni :-) wolę pływać, chodzić i jeździć na rowerze. Może musiałabym trafić na kogoś z wiedzą, bo co byłam to miałam robić brzuszki ( a mam rozstep mięśni brzucha), wyroki przy krzywo złożonej po złamaniu kostce... Więcej krzywdy niż pożytku z tego wychodziło.

Nienawidzę siłowni :-) wolę pływać, chodzić i jeździć na rowerze. Może musiałabym trafić na kogoś z wiedzą, bo co byłam to miałam robić brzuszki ( a mam rozstep mięśni brzucha), wyroki przy krzywo złożonej po złamaniu kostce... Więcej krzywdy niż pożytku z tego wychodziło. Niestety tymi aktywnosciami miesni nie zbudujesz, a to one musza byc silne [...]

A zobacz taki planik- tylko, nie jest to typowa rzeźba lecz gęstość. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C [...]

[...] & plecy + brzuszki. Zakwasy mam takie że nawet mam problem zapiąć biustonosz, brzuch tak mnie napierdziela jak nigdy :-). W niedziele nie ćwiczyłam miałam straszne bóle brzucha , ale byłam na spacerze na około wielkiego jeziora, spacer trwał 2,5 h. To tyle z ruchu. Wczoraj miałam chińszczyznę z kury z makaronem ryżowym, nie bardzo wiedziałam [...]

[...] w skosie 4x 15 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 2 Unoszenia hantli na boki 4x 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x 15 brzuch spięcia unoszenie kolan Dzień III [...]

[...] - kończyn (np. stojąc na jedenj nodze) i całego ciała (np. tu mnie mocno zaskoczyło: robiłem wykroki - stojąc ciągle na beretach. Co odczułem najbardziej? Chyba mięśnie brzucha i ledźwie - czyli korpus - w zasadzie dół korpusu). Beretami też można sobie znacznie utrudnić klasyczne ćwiczenia np. planki ;) 20s jest dla mnie w ten sposób [...]

[...] 8x45 (tu niestety mogłabym więcej, ale chwyt nie wytrzymuje) Uginanie nóg na maszynie 3x12x20 kg Podciąganie na drążku 5, 3+2, 3+2; 3+2, 2+2+1 + przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x12x20 kg Ściąganie linek w bramie 3x12x30 kg/30/35 Wyciskanie na klatkę ( niestety sztangielkami) 12x20, 12x25, 12x30, 8x35, 8x35 Facepull 3x12x10/15kg [...]

[...] najpierw ręce, potem nogi ;-) szlifuj szlifuj, z każdym razem jeat lepiej :-) Szlifuję, podpatrzyłem u Ciebie spięcie łopatek i zastosowałam. Jednak dobre dopięcie pleców i brzucha przed powtórzeniem ma spore znaczenie... o wyjściu z nóg muszę cały czas myśleć, ale jak już wejdzie w krew, będzie dobrze :-) Tymczasem jestem pod wrażeniem [...]

[...] 5s 8x12kg 8x12kg 8x12kg 6x12kg 6x12kg 2a.Ściąganie podchwytem rączek hammera z góry 4s 10x60kg 10x60kg 8x60kg 8x60kg +drop 2b.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4s 15x60kg 15x60kg 12x60kg 12x60kg +drop 3.Przyciąganie nachwytem rączek hammera siedziąc 6s 15x40kg 15x50kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg 4.Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] + lewy wewnętrzny lowkick + lewy roundhouse kick - jeden partner uderza 3 ciosy, drugi oddaje w tempo jednym - j/w tyle że kopnięcia - na dojazd: 100 przysiadów, 75 spięć brzucha, 50 pompek, 30 burpees - chwila rozciągania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Mój partner treningowy dziś ewidentnie nie miał dnia [...]

[...] Czy reszta ćwiczeń jest ok? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -> BOX SQUAT B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]

Dzień 2/Tydzień 14 Dziś regeneracja i nauka. ~Dieta~ Podsumowanie: Dzień przebiegał spokojnie tylko wieczorem złapał mnie nagły ból brzucha. Nie wiem czym jest to spowodowane ale boli okropnie. Dziś opuściłem trening z powodu nauki. Końce semestru bywają trudne więc lepiej nie iść na trening. Od początku stycznia będę jadł mono więc zobaczymy co [...]

[...] mogłaby być krótsza. Ze stabilnością też szału nie robi bo te 2 pasy na rzepy to zdecydowanie za mało i przy pompkach przednia cześć kamizelki ta co powinna przylegac do brzucha leży na ziemi bądź zwisa robiąc je na podwyższeniu:P Ale idzie sobie z tym poradzić zaciskając mocno zwykłym paskiem między wkładami. Ale ogolnie jest okej :) już [...]

[...] małym odstępstwem... Zdecydowałem szamnąć masło bo jakoś na to tylko miałem ochotę :-) Zjadłem 300g i jak mnie zmuliło to masakra... nigdy tak nie miałem :/ Zimne poty, bóle brzucha, zbierało na wymioty... Ehh teraz żałuję, że wgl to kupiłem choć i tak już resztkę ok 100g wywaliłem do kosza i nie chce tego widzieć :-) Od jutra już bedą zmiany w [...]

6.03.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x12.5kg / 10x15kg / 10x16.25kg / 8x17.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x8kg / 10x16.8kg / 10x9kg / 10x9kg) 3. Wyciskanie sztangi, skos (10x sam gryf / 10x sam gryf / 10x sam gryf / 8x sam gryf ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x4kg / 12x4kg / 12x4kg / 12x3kg) 5. Unoszenie [...]

Oj no nie wypominajcie mi tego! :-P 20.04.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 10x37.5kg / 8x37.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 8x11kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x7.5kg / 8x7.5kg / 6x7.5kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) 5. Unoszenie hantli [...]

[...] bokiem z rączką wyciagu 3 x 12(na rekę) --> dorzuciłem po 1 sztabie więc mam całe 4}:-( 8. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 15 --> 15 kg, 20,20 kg Z treningu brzucha zrezygnowałem i przenoszę na piątek po to aby nie nadwyrężać kręgosłupa. Jeśli będzie ok tak jak pisałem pomimo tylu zmian to w przyszłym tygodniu spróbuję dorzucić [...]

24-11-2015r. DT Szybki 60 min trening klatki, tricepsa i trochę brzucha. Rozpiętki rezgrzewkowo --> 20x10kg, 15x15, 15x17,5; 5x25 Wl sztangielki --> 15x25(na rekę), 15x30, 12x35, 10x40, 8x42,5 mogłem więcej ale lewa ręka strasznie niestabilna była bo uchwyt od sztangielki był krzywy, przy 45kg pewnie też bym 8 rep zrobił. WL skos góra sztanga --> [...]