50/50 TEST - Lady M - Flyweight, baby!

15.03.2013



1951kcal, 136g (28%) białko, 101g (47%) tłuszcze, 125g (26%) węglowodany

to żem poszalała... wszystko przez to, że miskę wieczorem dopiero liczyłam

1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan
2. ser twarogowy półtłusty, sałata lodowa, rzodkiewka, ogórek
3. łosoś, makaron pełnoziarnosty, jogurt grecki
4. whey + jabłko
5. jajo, brzuszki z łososia, ogór, pomidor



Suple IHS: whey
Suple pozostałe: BCAA 10g, ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran



TRENING: bieżnia

30 min, dystans 5.23km



1. Pozwólcie, że zaleję Was blaskiem mej chwały: wstałam przed 6 rano, żeby iśc pobiegać Musiałam się na siłkę przez niezłe śniegi przebijać, bo zasypało Kraków

Szacun za wczesne wstawanie z własnej, nieprzymuszonej woli
Ja bym nie mogła...

16-17.03.2013

DNT

zdjęcia będą jutro.

Zima nie odpuszcza :D

18.03.2013



1537kcal, 144g (37%) białko, 29g (17%) tłuszcze, 171g (45%) węglowodany

1. jaja, żurawina suszona, cynamon, figi suszone
2. kurak, sałata lodowa, pomidor, ogórek
3. kurak, ryż brązowy, sałata lodowa, pomidor, ogórek
4. whey, płatki owsiane, rodzynki
5. whey + batonik daktylowy + jabłko



Suple IHS: whey x2, BCAA 10 piguł
Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran



TRENING: MMA

- rozgrzewka
- chodzenie/dystansowanie z lewym prostym
- lewy prosty + wejście w nogi + wyniesienie partnera + przejście z nim paru kroków
- j/w z tym że drugi partner broni sie przed wejściem w nogi
- j/w plus drugi partner obala
- z klinczu zapaśniczego: przejście partnerowi za plecy i obalenie
- lewy prosty + prawy prosty + pościgowy prawy lowkick
- prawy prosty + prawy front kick + lewy wewnętrzny lowkick
- prawy prosty + prawy front kick + lewy wewnętrzny lowkick + lewy roundhouse kick
- jeden partner uderza 3 ciosy, drugi oddaje w tempo jednym
- j/w tyle że kopnięcia
- na dojazd: 100 przysiadów, 75 spięć brzucha, 50 pompek, 30 burpees
- chwila rozciągania



1. Mój partner treningowy dziś ewidentnie nie miał dnia delikatności Przy roundhousach mnie trochę okopał, potem (z mojej winy, bo się nie zasłoniłam) dostałam tak w twarz prawym prostym, że mnie cofnęło o parę kroków a na finał zarobiłam rękawicą w oko i mnie jeszcze boli Sparingi z nim sobie dziś odpuściłam
2. Nienawidzę burpees, każdą komórką mojego ciała

=========================================
obiecane foty, tradycyjnie z lewej start testu, z prawej forma dzisiejsza










Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-03-18 23:08:05

10 piguł

ja pierdziu, taka przemiana w tak krótkim czasie. Bardzo elegancko!

Super, Lady, zwlaszcza gorna czesc brzucha, plecy, tylna czesc ud i tylek :)

krata sie pojawiać zaczyna

chuda się robisz , mi się bardziej podobało na starcie pierwsze zdjęcie konkretne ciało konkretnej kobiety .

Aleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee cię wysusza............
Szacun!!!!!!!!!!!!!