[...] góry - wyciskanie sztangi płasko - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę po 3 serie 12-8 powtórzeń Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki po 3 serie 12-8 powtórzeń Między seriami robię ćwiczenia na brzuch. Nogi staram się ćwiczyć w domu w [...]
[...] mój plan treningowy na 3 dni mogę to rozdzielić na 4 ale ponieważ raz w tygodniu mam 1,5 piłki nożnej wolał bym zostawić na 3dni. Przy każdym treningu robię także trening brzucha. Z chęcią przyjmę każdą poradę :) Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 3-4x12 - pompki na poręczach Klata : 3x8 wyciskanie [...]
[...] dawke posiada Thermo Speed® Extreme. Mam zamiar kupić coś na zgubienie tłuszczu i pisze z zapytaniem co polecacie z oferty firmy OLIMP? Zależy mi na zgubienie tłuszczu z brzucha i nóg :). Mam do wydania jakieś 50zł na miesiąć może to nie dużo ale na coś napewno starczy :). Powstał teraz supelemnt SLIM Expert ale po opiniach które są raczej [...]
[...] bo jest tu troche syfu i niemozna konkretnej odpowiedzi znaleźć) czy możliwe są zaburzenia spalania tłuszczu na brzuchu, może to śmieszne, ale czy np. przez złe trenowanie brzucha może przestać sie tłuszcz spalać lub zwolnić do bradzo wolnego spalania? Ja robie 450 brzuszków tygodniowo na ławce skośnej. Czy np. przez to, że wykonuje jedno i to [...]
[...] wszystkim były one dla osób 17-21 lat. były też dla osób w moim wieku, ale przeważnie cięższych/lżejszych, wyższych/niższych niż ja. Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha, klatki i pleców, a drugorzędnie rąk i nóg. Moim celem jest ładna budowa ciała no i siła (ze wskazaniem na budowę). Mam około 176cm wzrostu i ważę 57 kg. Poza tym [...]
[...] bieganie odrazu po przebudzeniu ok 4-6h (od 20 do 50min) , dieta oczywiscie polegajaca na dziennym spozywaniu 800-1000KCal picu wody 1.5-2l wody i wieczornych treningu brzucha.. mam kilka pytan:) 1. kupilem sobie System Slim Figura men -ktos to bral? sa naprawde jakies efekty? i 2 pytanko biore to (pisze na opakowaniu) brac rano i [...]
[...] jestem pewien czy te dwie rzeczy da się połączyć, no ale, cóż... Chciałbym dość rozbudować barki, wzmocnić nogi, w szczególności łydki. Marzę także o uwidocznieniu mięśni brzucha, choć w tym jest akurat problem, bo nie wiem czy to co mam teraz to nadmiar tłuszczu czy rozciągnięta skóra po wcześniejszym moim stanie. Moje łopatki są odstające [...]
[...] wracam do treningów. Wypełniłem ankietę i proszę o pomoc: Płeć : M Wiek :42 Waga :72 Wzrost :177 Cel treningowy : ok. 78 kg wagi, zwiększenie siły, widoczne mięśnie brzucha, atrakcyjna, umięśniona i wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni: wcześniej kilka lat, ostatnio ok. 6 lat przerwy Uprawiane inne sporty : okazjonalnie rower [...]
[...] się włączyc 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe aeroby na zasadzie jezdy rowerem, ale z tym nie zawsze mi wychodzi. Cel - redukcja, zrzucenie tłuszczu głównie z klatki i brzucha. Konkrety: wiek: 19 lat Wzrost: 177 waga: 83kg Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 2400-2500 kcal Obecna przykładowa (staram się urozmaicać i stosowac [...]
[...] w piłkę ale tylko godzinny -piątek biegi (tak jak we wtorek) -sobota 15-16 trening MMA -Niedziela wolne Zastanawiam się czy z planu treningowego nie skasować treningu brzucha i nie zacząć robić 6-weidera, z 1 strony może to być za dużo ćwiczeń w ciągu tygodnia, z 2 strony zaś na pewno przydało by się. Dieta - i tutaj pojawia się problem, [...]
Witam ! Potrzebuje waszej pomocy . Mam 19 lat , 182 cm wzrostu i wage osiagam 91 kg . Chcialbym zjechac tluszcz z brzucha i klatki piersiowej , w tych miejscach mam tego najwiecej . Gralem kiedys w unihokeja i chodzilem na basen regularnie .Niestety przewlekla choroba nie pozwolila mi ciagnac tego jak najdluzej i dojsc do doskonalej formy . Przez [...]
[...] organizm i próbować delikatnie ciąć kcal? Tutaj moja ankieta: Wiek :21 Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82,3 Wzrost : 186 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód brzucha : 91 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia, od przyszłego tygodnia praca fizyczna. [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: epi 2 miesiące temu 11. POZIOM BF%: około 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik lecz z skłonnościami na łapanie tłuszczu w okolicach brzucha sutków 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]
[...] - dyskopatia Staż treningowy na słowni: nie uczeszczam Uprawiane inne sporty: 5 lat judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostep do silowni, w domu laweczka lamana, sztanga oraz hantle + palak do cwiczen miesni brzucha. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia Zażywane suplementy: brak
[...] oraz BCAA wszystkie produkty Trec.(mogę podać linki do artykułów.Czy mogę tak stosować spalacz tłuszczu oraz czy go brać na noc jak również HMB bym brał.Mam trochę brzucha ale duży on nie jest więc chciałbym z niego wytopić tłuszcz.Mam w domu ławeczkę i na początku na niej bym ćwiczył + hantle 2x po 10kg jeden a potem bym chodził na [...]
Witam, proszę o sugestie co mogę poprawić czy też dodać w swoim planie treningowym. Aktualnie mam 3 treningi siłowe w tygodniu + 2 treningi brzucha. Poniedziałek Biceps 1.Unoszenie przedramienia jednorącz 4 serie po 10/10/7/4 powtórzeń 8kgx10 9.25x10 11.25x7 12.5x14 2.Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jestem ksiazkowym przykladem ektomorfika, moglbym przed snem wypic piwo i zjesc paczke chipsow a rano obudzilbym sie glodny i bez brzucha. 13. STAN ZDROWIA: nie skromnie napisze, ze doskonaly 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po ostatnim cyklu z tesciem troche powiekszyly mi sie zakola [...]
Odchudzanie z OLIMP.
