z brzucha

Plan Mawashi'ego: 2 obwody po: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]

[...] z hantlami drążek podciąganie nachwyt szeroko wyciskanie hantli na ławce dipsy z z hantlem wyciskanie hantla obok kolana ( biceps ) twist na drążku - takie na brzucha :P B wykroki z hantlami Mc pompki , rozpinka -------------tu nie wiem co dać ;/ Podciąganie hantli wzdłuż tułowia PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

czesc, dzieki, Justice, za odpowiedz w spr. gum.... nie jestem przekonana co do sojej silnej woli, ale co tam, warto... no to moze kolejna kwestia? stosuję Montiego z 2 osobami. Objawy mamy podobne, tj. bardziej skutki uboczne - bóle brzucha itp. Norma??? miłego weekendu

Panowie jakie polecacie ćwiczenia na mięśnie brzucha? Masa tego w internecie, a ciężko coś wybrać. Jak większość pytających tutaj, chodzi mi o 6-pak/kaloryfer. Ilość i intensywność treningu nie jest ważna, bo mam motywację+kiedyś ostro ćwiczyłem te mięśnie. Obecnie od 15 dni dzień w dzień robię serie ćwiczeń typu: -unoszenie nóg ku górze na 60 [...]

Wziąłem 5-htp 200mg. Działanie: lekka głupawka + ból brzucha (raczej nudności) i szum lekki w głowie. Coś jakbym wypił 2piwa i zjadł do tego czekoladę z rosołem. Poprawy humoru takiej jak myślałem, brak. Tylko u mnie w domu jest teraz grypa (wszyscy chorzy oprócz mnie), więc to może mieć związek z brzuchem. Jeszcze kiedyś spróbuję, na razie trochę [...]

[...] Te same kalorie (bo skoro pas leci to po co zmieniać), czyli nadal będzie: 200g B 200g WW 145g T 2900kcal ale dodamy aktywność + 3 treningi siłowe (niedz., czw., sob.), 1 trening brzucha (poniedziałek), 2 sesje HIIT/IBUR (wtorek,piątek), 1 trening bokserski (środa), tak mniej więcej ;-) Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-26 20:25:39

[...] w bramie, 4 serie x 15 p. Brzuch: 1) Brzuszku z obciążeniem - 10 - 25 kg do 10 powtórzeń w serii, 4 serie 2) Podciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 serie x 15 p. 3) Spięcia brzucha leżąc - 4 serie x 15 p. http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: jaja sadzone L 5 szt. + chleb razowy 150 gram + słonecznik 40 gram + buraczki 150 [...]

[...] Przed treningiem: -Beta-alanina 5g -Kofeina 400mg D 1. Wyciskanie żołnierskie 5x6 (50kg) 2a. Unoszenie hantele bokiem w górę 3x12 2b. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 3x12 3. Przysiad 5x5 Smith (60kg) 4a. Uginanie czwórki 4x20 4b. Uginanie dwójki 4x20 /SFD/Images/2015/4/1/62ffb022c410455a905cfee70b44011d.jpg [...]

[...] ze sztangielkami, chwyt młotkowy, 16 kg x 15 x 4, Podciąganie na drążku wąsko podchwytem, 12 x 4. Brzuch: Podciąganie kolan do klatki w zwisie, 15 x 4, Spięcia brzucha leżąc, 15 x 4 http://iv.pl/images/76571031233494215621.jpg 1 posiłek: jaja sadzone, kasza gryczana, surówka http://iv.pl/images/58006273999686776824.jpg 2, 3 posiłek: [...]

[...] dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Przyciąganie wyciągu górnego do klatki, 4 serie x 15 p. 70 kg, Brzuch Podciąganie klatki do kolan w zwisie, 4 x 15, Spięcia brzucha leżąc, 4 x 20, Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku, 20 kg x 12 x 4, Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, 40 kg x 15 x 4, Uginanie [...]

a moze taka propozycja ode mnie> co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg: Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu) 5) Pompki [...]

[...] własnie, że więcej aerobów. Jeżeli zależy ci głównie na spaleniu tłuszczu, to najlepszym rozwiązaniem będzie HIT, czyli interwały, w dni nietreningowe. Co do częstszych treningów brzucha-to jeden z najgłupszych mitów. Treningiem brzucha nie spalisz tłuszczu, bo jest zbyt mało itnensywny...Poza tym, NIE DA SIĘ mijescowo spalać tłuszczu.

[...] bo najważniesza część (plecy%-)) ucięta, ale mam wrażenie, że Ty nie ciągniesz ciężaru plecami, ale robisz to ręką. Pomijając całą litanię o prostym tułowiu, napięciu brzucha, wypięciu klatki, patrzeniu w przód (...), ćwiczenie rozpoczyna się od rozciągnięcia łopatki, a kończy na jej ściągnięciu, co ma miejsce +/- w momencie, kiedy gryf [...]

[...] do którego masz plecy proste. Przykurcze mocno Cie ograniczają. Rozciągaj się po każdym treningu. Gdy stoisz i odpoczywasz przed kolejnym powtórzeniem pilnuj napięcia brzucha bo odchylasz sie cała do tyłu i pogłębiasz lordozę lędźwiową. Obciążasz niepotrzebnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Podciąganie - stołek dla odmiany wsunięty jest za [...]

[...] 10 + regres 12,17 50 ,60, 70, 80, 85x6 60, 50 80 Żuraw 3x max 15,12,12+3. z pozytywem czysto z ręki 15 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 95kg 1 Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg Komentarz: Przysiady dobrze, regresy względnie lekko. Nożyce ciężej. Sissy - paralityczny taniec c.d. Jedyny [...]

[...] prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,17 50 ,60, 70, 80, 90x6 50, 45 1 Żuraw 3x max 15,13,12 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 95kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg Strasznie ciężki trening. Ok 2h męczarni. Trudno było złapać oddech. Komentarz; Przysiad - dowaliłem do 80kg [...]

[...] prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,17 50 ,60, 70, 80, 90x6 50, 45 1 Żuraw 3x max 15,13,12 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 95kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg Strasznie ciężki trening. Ok 2h męczarni. Trudno było złapać oddech. Komentarz; Przysiad - dowaliłem do 80kg [...]

[...] na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,20 50 ,60, 70, 80, 90x8 55, 45 1 Żuraw 3x max 12,13,12 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 95kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg Komentarz: Duchota, trudno złapać oddech. Przysiady w topowej naliczyłem 12 repów, w rzeczywistości było [...]

Dremor czyli mówisz, że ostre tyranie brzucha pomogło Ci z lordozą? nie mam zdiagnozowanej ale na 90% po tym co czytałem i widziałem w necie foty osób co mają to też mam %-) jak wypnę brzuch wyglądam jak kobieta w 9 miesiącu ciąży, dupa w tył wypchnięta. jak na siłke jeszcze chodziłem, to brzuch zawsze olewałem, bo mi się nie chciało xD teraz na [...]

Tak, wykonywałem tylko ćwiczenia na mięśnie brzucha, w wyniku czego "kostki" są dosyć widoczne. Z tego, co rozumiem, to przez wytrenowanie jest możliwość, że nawet po 3 tygodniach bez ćwiczeń będzie mi mogło przychodzić z takim samym trudem (lub łatwością jak kto woli) ich wykonywanie. Jednak to, co mnie bardziej interesuje to fakt, czy mięśnie [...]