z brzucha

PW wyślij i napisz jaka to miałaby być strona itd. Rozważę *** Z ciekawostek - ostatnio poszedłem na maszynkę do pleców (ściąganie rączki wyciągu wąsko, do brzucha, siedząc) - założyłem wszystko co tam było i na pełnej izolacji w wolnym tempie robiłem kilkanaście powtórzeń... Jednak co porządne wiosło jednorącz i oburącz to wiosło - a to takie

[...] wyciskanie na poziomej 4x8 i co tydzien schodze z powtorzeniami 4x7, 4x6 itd. 4. wisoło sztangą 4x8 5. wyciskanie na skosnej +30' 3x12 6. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x12 dzień 3: barki, kaptury + tric 1. push press 5x5 2. zarzut 6x5 3. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x8 4. francuz jednorocz na stojac 3x8 5. wznosy bokiem [...]

[...] warto choć z początku można doła załpać ,bo nic nie wychodzi masz uczucie ,ze w życiu się nie podciągniesz ,ale naprawdę z czasem podciągniesz się do połowy ,a potem jaka radość z pierwszego podciągnięcia,a jak czuć zakwasy po podciąganiu czuć po całości po bokach ,mięśnie brzucha i wiele więcej prawie całą górę to ćwiczenia naprawdę dużo daje

[...] gryf+7,5kg(+2,5) x10/ gryf+5kgx10 / gryf+5kg x8 (+2pow.) 7. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15 15kg x15 / 15kg x10 / 10kg x15 po 30min na zmiane lokalu: 8. taniec brzucha 60min ok. 2300kcal 1. whey, owies 2. whey, jablko 3. kura, kuskus, jablko 4. kura, kuskus 5. jablko, gruszka 6. kura, warzywa, oliwa Zmieniony przez - agak w dniu [...]

[...] 3kg 5. uginanie nog w lezeniu x 100 - kiler 10kg x40 (+5pow) + 5kg x40 (+5pow) masakra po treningu mialam problem z przemieszczaniem sie, a tu jeszcze 30min, 1km i posiłek nr 4 pozniej czekał mnie: taniec brzucha 60min ok. 2300kcal: 1. grahamka, wiesniak, pomidork 2. kura, kasza, jablko 3. j.w. 4. gruszka, whey+kefir 5. wolx2, warzywa, oliwa

[...] na barkach 40kg 1x12p; 45kg 2x12p Prostowanik grzbietu na ławce 15kg 2x10p Przyciąganie prostych nóg w zwisie na przedramionach 1x20p, 2x15p Spięcia brzucha leżąc 20p Spięcia brzucha leżąc z nogami do kąta 90stopni 20p Unoszenie miednicy w leżenu tyłem 20p Spięcia brzucha na ławce skośnej 20p; [...]

[...] wapń, probiotyk. TRENING Domowy Wykroki chodzone 100 :-D Odwodziciele z gumą 50 Pompki damskie 15/12/11 a. Unoszenie ramion w przód z gumą siedząc 15/15/15 b. Spięcia(?) brzucha 8/6/7 Przysiad bułgarski 10/10/10 Plank 3xmax 15}:-(/25/20 ___________________________________________ 40min. + rozciąganie Po pierwsze, fajny trening ;-) Ogólnie [...]

[...] B) Wykrok z hantlami 4x15-12p -Uginanie nogi jednonóż 5x20-15-12-10-8 -RDL 3x 20 x 60kg + BRZUCH! -koło 3x15 ( z czego w każdej serii 2p zrobione ze stania ! :-D ) -Spieia brzucha 2 x20 https://www.youtube.com/watch?v=AvYl7BOYOhM Dobry trening, w miare szybki bo 1.5h mi to wszystko zajęło %-) na seriach przy 200kg troche dluzsze przerwy 3-4min. [...]

[...] o! trening 3 tydzień nr.9 (3x10) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) C2. wznosy tułowia z opadu (5/5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/50/50s) 15 minut na wysoko [...]

[...] w staniu-duża podkładka pod palce-maks.rozicągnięcie łydek w każdym powt.-5serii do zmęczenia 6.wspięcia na palce w siadzie-4-5serii(jak wyżej) 7.dowolne ćwiczenie na proste brzucha(unoszenia kolan-w leżeniu,zwisie,skłony,itp)-5serii do zmęczenia 8.dowolne ćwiczenie na skośne brzucha(np.skręty tułowia ze sztangą-gryfem na barkach lub skłony [...]

[...] co sie orientuje to boczki tluszczu, chyba ze masz bardzo rozbudowane skosne bo mi np tez odstaja nieco na boki "plecy" w tym miejscu ale to wlasnie przez skosne brzucha NIGDY NIE BADZ PEWIEN, TO RACZEJ WINA BUDOWY SZKIELETOWEJ, MIESNIE IDA PROSTO OD MIEDNICY DO ZEBER. CHOCBY MIALY MILIMETR GRUBOSCI TO BEDZIESZ MIAL EFEKT [...]

[...] 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do klatki czy do karku?) 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x (tu chodzi o przyciaganie drazka do brzucha? chwyt neutralny?drazek podchwyt? nachwyt? sciaganie linki kojarzy sie z pionowym wyciagiem a w poziomie mozna przyciagac linke wiec nie dokonca kumam o ktore tu [...]

Witam, chciałem się zapytać czy te ćwiczenie na dół brzucha nie wywołuje żadnych negtywnych skutków zdrowotnych. Wykonuje się je następująco: w 1 ręce trzymam hantel, nogi w rozkroku i robię skłon boczny jakbym chciał z prostymi nogami dotknąć hantlem ziemi, następnie wracam do wyprostu. Nie wiem jak się fachowo nazywa te ćwiczenie, ale obawiam [...]

Witam , proszę o poprawę treningu brzucha, reszta partii oczywiście jest trenowana. 1.Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 2.Unoszenie nóg w leżeniu(taka jakby świeca)20/20/20 3.Spięcia brzucha(kolana uniesione, ugięte, uda prostopadle do ziemi, porusza się tylko klatka,głowa, z przytrzymanie w spięciu 2s)25/25/25 4.Brzuchy ze skrętem 26/26/26 z [...]

to powiem Ci że jak nauczyłem się porządnie kontrolować napięcie brzucha i prostowników to od utrzymywania samej pozycji technicznej miałem mikrouszkodzenia przez 3 dni na całym brzuchu z czasem trochę mniejsze ale to jest fakt, że dobrze napięte mięśnie brzucha dostają odpowiedni bodziec do wzrostu a poza tym jak są przetrenowane to przysiad, [...]

[...] brzuchy to po 10 powtorzenia lapie mnie straszny bol tzn. sciska mnie maxymalnei w zoladku, co mam zrobic? biegi chyba tez beda dobre, tylko ze nie dopisales, prawda? zalezy mi nie na zrzuceniu szybko brzucha tylko na rozbudowie a wyrzezbie sobie go na nastepne wakacje, ale i tak musze trchoe tluszczu zrzucic i z calego ciala tez. odpisz

[...] 8-12 2.Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 2 serie 15 pow. 3.pompki w podporze 2 serie 15 pow. Brzuch 3.Unoszenie nog w zwisie na drazku 3 serie20 pow. 4.Spiecia brzucha( to w domu po treningu bede wykonywal na podlodze) 3 serie 20 pow. 5.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 3 serie 20 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z [...]

poda mi ktos linka z dobrym sklepem internetowym gdzie mógłbym kupic ławeczke aby ćwiczyc mięśnie brzucha... z gory dzieki :)

[...] 3 x 12-8 -unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3 serie 12 powtorzen -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po 15 powtorzen najszerszy -podciaganie sztangi do brzucha/wiosłowanie- podchwyt/ 3 serie po 15-8 powtorzen - podciaganie na drazku 3 serie powtorzenia max kaptury; szrugsy 3 x 12-8 Niedziela - odpoczynek W [...]

Witam! W tym tygodniu koncze dwumiesieczny trening ACT, a wiec zabralem sie za ulozenie kolejnego planu treningowego. Mój staż to 2 miesiace. Wiek 17 lat. Waga niecałe 70kg (ciezko zrobic mase trenujac SW). Cel: masa i siła. Siłownia (tzn jej domowa imitacja) w poniedzialek, srode, piatek. W czwartek, oraz sobote treningi Capoeira. Moj plan [...]