Bo tak naprawde to nie trening dla poczatkujacych. Ten trening daje dobre efekty przy dosc dobrze rozwinietych miesniach brzucha i niskim poziomie fatu. Jak wiekszosc amerykanskich pomyslow jest swietnie reklamowany i zachwalany wiec ludzie rzucaja sie na niego i wyobrazaja sie jaki to super szesciopaki beda mieli za kilka tygodni. Tymczasem ich [...]
[...] mnie czeka. Co do supli - na samym początku jak zacząłem trenować, poleciałem do kuzyna który poradził mi właśnie suple. Nie powiem, bo byłem baaardzo chudziutki (oprócz brzucha który w porównaniu do ciała miałem zawsze duży - i to jest właśnie mój uraz + klata oczywiście też mała) i kilka kilo zrobiłem. No i poźniej jakoś samo poszło na [...]
Jeśli dajesz radę robić z obciążeniem to nie powinno być problemu ale pamiętaj, że sam trening brzucha nie możesz robić przed dniem ciężkich bojów trójbojowych bo w dniu treningu mięśnie brzucha mają być silne i gotowe do stabilizacji tułowia.
[...] Zastanawiam się nad tym co napisałeś Maximus, gdy zasugerowałeś najpierw budowę mięśni a potem aeroby. Szczerze mówiąc myślałem raczej żeby najpierw pozbyć się brzucha, a potem z "czystym kontem" zacząć bawić się w budowanie mięśni. Nie znam się, ale zależy mi w pierwszej kolejności na pozbyciu się balastu jak najszybciej, [...]
[...] masowy, i pasuje mi pod tym względem, że jest to program Start i Meta co mnie motywuje do tego, żeby go ukończyć... W sam raz dla mnie jeśli chodzi o przygodę w robieniu brzucha, bo tak naprawdę to cały czas go zaniedbywalem. Dodatkowo plus, bo mam trening 4 razy w tygodniu, więc po każdym Treningu spompuje brzuch... I jak to wygląda? Warto? [...]
[...] Magnezu, 3g wit. C Napary Rano kawa + kakao W trakcie dnia zielona herbata Bardzo mało posiłków, uwarunkowane tym, że co bym nie zjadł to zaraz mdli, zbiera na wymioty, ból brzucha i wizyta w łazience. Mam nadzieje na lepsze jutro bo obiecałem sobie solidny trening siadów :-) Dobrej nocy wszystkim! Zmieniony przez - NomenNescio w dniu [...]
Ja biore pod uwage taki scenariusz z ostatniej walki Salety (przyp. nie wyprowadzil ani jednego ciosu ) PS: Bardzo jestem ciekaw rozmiaru brzucha Goloty
[...] po treningach, teraz już mnie trochę mniej męczą. Dieta rozpisana nie była, co muszę nadrobić, ale raczej bilans dodatni - głównie na kuraku z ryżem - waga bez zmian, obwód brzucha bez zmian, a mięśnie ładniej się zarysowały, ale nie mierzyłem obwodów. Do tej pory nie brałem supli, ale zainwestowałem w białko i BCAA - od przyszłego tygodnia [...]
[...] oliwe 4. po siłece dajesz wegle + białko i warzywka jak dasz bezpośrednio po treningu WPC bcaa na treningu lub mozesz do WPC dać 6 weidera odpuśc, lepiej zwykły trening brzucha interwały w terenie najlepiej, rowerek dobry jednynie do aero odp: 1. mniej wiecej musisz znac ile btw dostarczas i kcal, musisz pilnowac bilansu i kcal bo jak za [...]
[...] cardio nie jest potrzebne, zeby schudnac. moze zeby zrobic rzezbe - tak, ale zeby schudnac, na pewno nie. nie wiem ile mam tluszczu, ale z wolna widze 2 gorne rzedy miesni brzucha na przypince, a jeszcze 2 tyg to byl tylko jeden rzad. jakies tam zyly przebijaja sie przez skore na rekach, itd. wiec powoli idzie w dol, na pasie sie juz 1 dziurke [...]
hehe dales zle fotki bolo yeung zaslynal tym ze mial gigantyczna klate proporcje mial takie ze klata zaczynala sie przy szyi i konczyla na wysokosci polowy brzucha u normalnego czlowieka wygladalo to tak jakby mial proste brzucha zlozone z dwoch stopni a nie trzech a reszte korpusu zajmowala klata
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jestem zwolennikiem trenowania brzucha w sposób bezpośredni izotonicznie u osób początkujących,więc się nie wypowiem. W każdym fleksyjnym ćwiczeniu kręgosłup poddawny jest mocnym przeciążeniom(miażdżenie krążków międzykręgowych).Do tego z czasem dochodzą problemy z tkankami miękkimi-m.in przykurcz mięśni brzucha,garb.Pomijając kwestie [...]
[...] tak by palić tłuszcz. Zaraz po odpowiedniej Diecie, jest CARDIO (Aeroby), Rowerek stacjonarny, Orbitrek, czy Schody obciążeniowe by palić tłuszcz. Samo ćwiczenie brzucha nie da Ci SIX-pack`a. Nie no nic się nie stało.Co do diety nie za bardzo mam czas(studia) więcej skupiam się na białku przed treningiem jak i po treningu no i [...]
[...] na basenie, jacuzzi, wiec regeneracja ;-) Powiem wam że pomimo niemal codziennego treningu crossfitu nie mam zakwasów, np po wczoraj czuję tylko lekką bolesność skośnych brzucha. Na jutro szykuję coś mocnego, mam zamiar się zajechać, jeszcze do końca nie wiem co zrobię, ale na pewno znajdę jakiś konkretny plan crossfitu na necie ;-) Polecam [...]
[...] szamke i od razu skoczyłem ze znajomkami do pubu, miałem się napić piwka troche ale dobrze że tego nie zrobiłem, o 21:00 jakoś zacząłem się źle czuć, lekki ból głowy, ból brzucha. Zawinąłem na chatkę o 22:30 byłem już w domu. Wodospad z dvpy, ból mięśni i głowy. 21.12.13-cały dzień w domu, leżałem/spałem jedzenia bardzo mało max z 1000kcal. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja ćwiczę z trenerem personalnym, głównie zależy mi na tym by wyrzeźbić sylwetkę, zarysować mięśnie brzucha, ud podnieść pośladki. Mój od razu zaznaczył mi, że nie wyrzeźbię brzucha bez odpowiedniej diety i wzmocnienia mięśni grzbietu dlatego chyba najlepiej w Twoim przypadku będzie robić ćwiczenie angażujące kilka partii;) Zmieniony przez - [...]
[...] tyle by to zauwazyc. Bardzo ciezko o przyrosty tych miesni ze wzgledu na duza ilosc wlokien wolnokurczliwych, ktore maja bardzo maly potencjal wzrostowy. Pogrubienie miesni brzucha daje do pewnego stopnia Wieksze bezpieczenctwo w wielu ruchach na stojaco, a takze powoduje przebijanie sie "szesciopaka" nawet przez nieco zatluszczone [...]
[...] chcesz na brzuch, cokolwiek.... Jednak nie bedzie to dawalo efektow poki nie zajmiesz sie dieta i np bieganiem... Mozesz robic brzuszki do nieprzytomnosci, jednak miesnie brzucha ( ktore poruszysz/rozwiniesz) sa ZA MALE BY DAC ORGANIZMOWI DO ZROZUMIENIA IZ POWINIEN SPALAC SADLO! Gwarantuje ze nie tedy droga. Kiedy pytalem o cel myslalem ze [...]
Od chudzielca do cud chłopaka?:P
