z brzucha

[...] na drabinie- 6serii po 8 powt. i 6 serii dociągania jednorącz wiadra o wadze 35kg. Po za tym jeden dzień treningu bica tymże wiadrem, hehehe jakieś 7 serii oraz jeden dzień brzucha i jeden nóg. Nie miałem niczego innego bo miałem pracę na totalnym odludziu na dodatek w Rosji. Więc reszta wiadoma, hehehehe. Teraz wracam do standardowych treningów [...]

Podciaganie na drazku szeroki (narazie z odciazeniem) 4x10-12 Przyciaganie linki wyciaggu do brzucha 3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie (z podparciem tulowia) 3x10 Opady tulowia lawce rzymskiej z obciazeniem 3x12 Krzych czy taki trening plecow bedzie optymalny, po plecach robie 9 serii bicpsa. Dzieki Zmieniony przez - beret86 w dniu [...]

[...] michę. Cały dzień w biegu.Ledwo dowlokłam się na wieczorny fitness. Trening - fitness, a mianowicie brzuchomania z moją ulubioną instruktorką. Tym razem interwały na zmianę z siłowym z 6kg i 5kg obciążeniem. Potem już sama: spięcia brzucha I 4x20 powtórzeń spięcia brzucha leżąc bokiem 4x20 /SFD/2016/8/12/3e039385f0294b1aaadba61210ddb147.jpg

[...] na nadmiar wolnego glutaminianu i asparaginianu. W raporcie skierowanym do FDA (Urząd ds. Leków i Żywności) do takich reakcji zaliczono: bóle głowy/migreny, mdłości, bóle brzucha, znużenie (blokada prawidłowego napływu glukozy do mózgu), problemy ze snem, zaburzenia widzenia, napady niepokoju, depresję i astmę. Osoby cierpiące z powodu [...]

tez kiedys roiblem a6w ale za c zasow wagi ~65kg . nie doszedlem do konca , zostalo mi tam pare dni jeszcze ale zauwazylem ze a6w w ogole nie wyrabia dolnych czesci brzucha tylko sama gore i glupio to pozniej wyglada jak sie ma pol brzucha ja natomiast preferuje 200-300 brzuszkow przed snem codziennie i mysle ze wlasnie w pare chwil cos z tego [...]

[...] o asekuracje i mi skorygowano chwyt, to się już okazało że łapa zmęczona. No i 32 już nie podołałam pobić. Wiosłowanie - poprawiłam pozycję, co od razu przełożyło się na progres w ciężarze. Nadal mocno czuję brzuch - nie wiem czy to kwestia słabego brzucha czy jeszcze coś robię nie tak :/ Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-02-19 11:21:29

[...] dziś przy aplauzie publiki, panowie wiszą mi batona bo stwierdzili ze to niemożliwe żeby laska jednorącz wiosło ponad 20kg robiła. Urosłam 8-) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha też mi idzie. Czuję plery, ładnie je rozciągam w fazie powrotu. No jest moc. Wznosy ramion w opadzie - idą zdecydowanie lepiej.Muszę mocno walczyć w ostatniej serii, [...]

[...] R12x8/R12x8/17,5x8/22,5x6/22,5x5 17,5x8/22,5x8/22,5x5 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 R30x15/R30x15/40x9/40x15/40x8+4 40x15/45x13/50x8 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] (dwa osobne)4x 20 2-wisłowanie hantlami leżac na skośnej ławce 4 x12p do 36kg http://www.youtube.com/watch?v=pY7J10aZZsc 3-ciągi z gryfem 4 x 12p do 150kg 4-przyciaganie do brzucha uchytu wąskiego siedzac dolny wyciag 4 x12p 5-podciaganie na drążku 3 x max plus kilka z pomocą 6-wisołowanie hantlem jednorącz 3 x 15p 41kg cardio 20 minut bieżnia [...]

[...] podłogi 5x12 do 80kg bardzo dobrze weszło mimo ciężaru małego ale tu skupiłem się na technice -skos sztanga 5x8 60kg/80kg/90kg/100kg/100kg -wyciąg z dołu wąsko neutralnie do brzucha 3x12 -przenoszenie hantla 3x12 26kg BARKI unoszenie na bok 5x12 wyciskanie smit 4x12-10 do 80kg podciąganie do mostka z dołu linka wyciągu drążek prosty szeroko 3x12 [...]

[...] z herbatnikami jak zwykle %-) NOGI A. uginanie leżąc 6x20/20/15/15/12/12 B. MC na prostych hantle 6x10 tempo 4-1-1-1 C. uginanie z hantlą między nogami ławka do brzucha 3x15 + dropset D. wyprosty 6x20/20/20/20/15/15 E. przysiad bułgarski 6x10 F. siady na smith maszynie 5x10 CARDIO rano 30 minut po treningu 30 minut oglądam FEN i leży [...]

[...] podchwyt do mostka 5x12-10 C. wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4x10 D. wiosłowanie młotkowo hantlami w opadzie tułowia 4x10 E. ściąganie rączdek klęcząc w brami 4x20-15-12-12 F1. przyciąganie do brzucha szeroko podchwytem wyciąg z dołu 4x12 F2. narciarz linki z góy 4x15-12 G. MC częściowy 5x8 CARDIO rano 25 minut po treningu 25 minut

[...] do 50kg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 2 serię maszyna siedząc z ruchoma rączka imitacja hantli z supinacja i dwie serię Młotki hantle 20kg Dodatkowo 5 serii brzucha na maszynie 5 serii Wspięcia na palce maszyna Cardio Niestety.dziś 50 minut po treningu skakałem z Orbitreka przez rowerek i na steper Muzyka do dowolnego [...]

[...] najlepszych brzuchów tego forum i nie, wydaje mi sie że nie są miernej jakości, to nie jest ciągłe machanie takich samych brzuszków to jest 10 cwiczeń an różne partie brzucha, proste, skośne obie strony, dół i góra- natomiast expertem nie jestem, te partie brzucha czuję jak ćwiczę do tej pory robiłam 10 ćwiczeń x 10 powtórzeń- dawało 100 [...]

[...] powinny stać na jakimś wzniesieniu tak?? Niekoniecznie. Początkowo spinałam łydki stając na palcach - w rękach obciążenia. 4)czy "10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)" to w obrazkach jest korkociąg? czy boczki na piłce?? ja robiłam boczki a czujesz że Ci skośne pracują? 5)czy "11.brzuszki na piłce (mięśnie [...]

[...] 4.-ciagi 20,12,6-8+12-8 - nie robilem tyl barkow 5. -wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia: 20 x 14 kg, 12 x 19 kg, 10 x 19 kg brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 sobota i niedziela wolne Mam filmiki, niedlugo wrzuce jak uda mi sie zmienic format 1. W sumie lajt, ale chyba za malo sie [...]

[...] 10 17sztabek na 10 18sztabek na 6.. 15sztabek na 8 - podciąganie w opadzie do klatki na maszynie 40kg na 10 60kg na 10 75kg na 4.. 40kg na 8 - ściaganie wyciągu siedząc do brzucha (20 sztabek wszystkich) 13sztabek na 12 15sztabek na 8 15sztabek na 8 - skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa ) - szrugsy siedząc.. 3 serie do oporu 12-15 ruchów [...]

[...] na 12 16sztabek na 10 17sztabek na 10 18sztabek na 6 - podciąganie w opadzie do klatki na maszynie 40kg na 12 55kg na 10 70kg na 8 70kg na 8 - ściaganie wyciągu siedząc do brzucha (20 sztabek wszystkich) 14sztabek na 12 15sztabek na 10 16sztabek na 8 - skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa ) -Martwy Ciąg 70kg na 10 100kg na 10 120kg na 8 [...]

Widze że Puma666 dla nas obu jest autorytetem, zatem pozwole sobie doslownie zacytowac Pumę: "Tabata regulowana jest poprzez czas ciaglego wysilku, przerwy i obciazenia. Powyzsze przyklady to tak jakby "wstepniaki". Poczatkowa przebiezka. Co polecam dla poczatkujacego - thruster. Dwie sztanieglki trzymane jak do wyciskania na [...]

[...] czyli ogólnorozwojowy, obejmującym wszystkie cele. W skrócie. Idealnie komponuje się w twoje założenia odnośnie treningu sztuk walki (chociaż, czy na nich nie ćwiczy się brzucha?), bo z tego co napisał Tyka powinno się te ćwiczenia wykonywać 3 razy w tygodniu, cytując "pośrodku". Liczba serii z przedziału 3-6, czyli dajmy 4. [...]