z brzucha

[...] 1x 8-10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu o ławeczkę 1x12-15 1x8-10 Wiosłowanie końcem gryfu 1x12-15 1x8-10 Ściąganie gryfu wyciągu dolnego szeroko do góry brzucha 1x12-15 1x8-10 Martwy ciąg klasyczny 1x12-15 1x4-6 *Brzuch: Trening brzucha robię różnorodny. ** Serie pogrubione są to serie właściwe. *** Pierwsza seria [...]

[...] nie moge, sesja mnie rozbila. w ferie bede chciala sie porzadnie do miski przylozyc i do treningu. dzis jakos potrzebowalam odpoczynku znow, nospe wzielam, dopiero bole brzucha przeszly;/ aj;/ jem slodycze (malo, ale jem:P bo wylizywalam miske po serniku:P i pilam duuuzo cappucino z cukrem) wezme sie w garsc, nie ma gadania! musze na siebie [...]

[...] wiecej powtorzen 15-20 na nogi i powiedzmy do 12 na gore. dokladam do plecow conieco (te moje cale romboidalne:P cos z postow Pumy zaczerpne), barkow wiecej no i sie do brzucha wreszcie zmusic musze. zarcia pilnuje lepiej. ostatnio ciagle jakies nadwyzki kcal, a nie podoba mi sie to;P jutro sie waze, mierze. i sie ogarniam, jednakze zalezy [...]

[...] z czym moznaby to polaczyc i wyszlo mi - grzyb candida. Masz jakies pojecie co do tego ? Wszystkie objawy pasowałyby do mnie jak ulal z naciskiem na zapach z ust, bole brzucha i wzdecia. Aktualnie robie liste co moge jesc i pokrylo sie to idealnie z tym, co Ty stosujesz. Smażenie na maśle lub smalcu, oliwa z oliwek, mięso, ryby, jaja, chleb [...]

[...] pewnie nawet nie utrzyma się miecha które się ma, nie mówiąc o budowie czegokolwiek nowego. ktoś kto leżał przed tv ma problem z poprawnie wykonanym "rowerkiem" na mięśnie brzucha :-) notabene też cholernie ciężkie ćwiczenie jak się odpowiednio dopina i oddycha a nie po prostu pedałuje... po co mam się rozrastać? nie taki jest cel. Wklejałem [...]

Brzuszki ćwiczę prawie codziennie z wyjątkiem 1 dnia przed meczem i po meczu. Tu masz odpowiedź.... Z takim "odzywianiem" i katowaniem brzucha codziennie nic nie osiagniesz. Jak chcesz miec ladne miesnie brzucha musisz zaczać od diety i treningu siołowego całego ciała łacznie z brzuchem

Brzuszki ćwiczę prawie codziennie z wyjątkiem 1 dnia przed meczem i po meczu. Tu masz odpowiedź.... Z takim "odzywianiem" i katowaniem brzucha codziennie nic nie osiagniesz. Jak chcesz miec ladne miesnie brzucha musisz zaczać od diety i treningu siołowego całego ciała łacznie z brzuchem No dobra. Piszecie o przeciążaniu kręgosłupa. Ale założyłem [...]

Samymi brzuszkami nie wyrobisz silnych i dużych mięśni brzucha, mi dużo dały allahy ze ściąganiem linki na wyciągu. Ogólnie to w 3 miechy prawie z niczego wyrobiłem sobie 6 packa a ćwiczyłem 4x w tyg pn,wt,czw,pt a ćwiczenia wyglądały tak: 1. Allahy z maksymalnym obciążeniem jakim dasz rade 2. brzuszki na skośnej ławce 3. skręty tułowia z [...]

[...] półsztangą: 30/40/50/60/70 (sam nakład) 15/15/15/12/10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 50/50/50 15/15/15 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha: 35/45/55/65/75/40 15/15/15/12/12/40 5.Przyciąganie drążka linki wyciągu górnego do brzucha: 40/40/40 20/20/20 BRZUCH: 1. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x25powt. 2. [...]

[...] maszynie) 5. Sciąganie drążka do klatki 5×10 18/18/21/21/18 18/21/21/21/18 18/23/25/23/23 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 6/6/6/6/6 6/7/7/7/6 6/7/7/7/8 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3×15 23/23/23 23/27/27 23/27/32 + cardio 35min marsz na bieżni, 5km/h, 15% + 2x 30min. ABS 30 min. streching Dzień zaczełam od interwałów... to jest to co [...]

[...] Ruch nadgarstków z hantlami z podchwytem 2x12 WT: Plecy: Przyciąganie do karku 3x12 Przyciąganie do kltki 3x12 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siedzie do brzucha 3x12 Wiosłowanie 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt [...]

[...] Trening 1.wyciskanie na ławce poziomej 4x10 20kgx10 22,5kgx10 25kgx10 27,5kgx10 2.wiosłowanie sztangą 4x10 25kgx10 30kgx10 32,5kgx10 35kgx10 3a.przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 20kgx12 25kgx12 30kgx12 3b.wyciskanie sztangielek skos 3x12 8kgx12 (waga 1 hantli) 9kgx12 10kgx12 4.wyciskanie wąskie na poziomej 3x10 20kgx10 22,5kgx10 [...]

[...] 2x15x45kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg, 13x23kg 15x20kg, 13x23kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15x33kg 2x15x33kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x28kg/15x33kg [...]

[...] na ławce skośnej, 3 serie na ławce prostej, max., Pompki odwrotne - 3 serie, max., Rozpiętki: 3 serie na ławce skośnej, 3 serie na ławce prostej, max. Dzień II Ćwiczenia brzucha + plank na wzmocnienie i mięśni głębokich brzucha, jak i grzbietu. Dzień III Wyciskanie sztangielek siedząc - 5/6 serii, max., Odwodzenie ramion ze sztangielkami - [...]

w dipsach w ogóle nie czuję brzucha jak tak trzymam nogi, chyba, że już się do tego przyzwyczaił, następnym razem dam niżej i porównam chociaż tak jak teraz zawsze robiłem i zawsze było dobrze czuć w siadzie wąskim postaram się jeszcze bardziej zwrócić uwagę na ułożenie stóp, nagram z przodu, żeby było lepiej widać w mc właśnie staram się nie [...]

[...] prosze o porade. Lecialem na vlcd 2tyg pozniej ladowanie, nastepne 2tyg i ladowanie. Fat topil sie z dnia na dzien. Od tygodnia wszedlem znow i jest bardzo ciezko. Gora brzucha ladnie sie uwidacznia ale jeszcze sporo fatu siedzi na dole brzucha,boczkach i na dole plecow. Teraz pytanie, dodac interwaly lub cardio po treningu czy moze ladowac [...]

[...] 4 / 4 / 4 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 7b Triceps 3x10 4 / 4 / 4 kg 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg Bez brzucha, jutro dół, czyli martwe, przysiady, brzuch musi miec siłę ;-) Dziś spróbowałam też po miesiącu negatywów na podciąganie i powiem tak... Jakiś progres jest %-) Marny, [...]

[...] bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę 10 kg. Na koniec 15 minut orbitrek Powiem tak, nigdy więcej kiszonej kapusty w dzień treningowy... normalnie taki ból brzucha i nie tylko, że trening opóźniony. (Nie wiem,czy nie popiłam jej wodą mineralną :)) ) Suplementy wzięte zgodnie z planem. Drugie śniadanie to koktajl czekoladowy. [...]

[...] silowni. Co ile i jak robić, a ja tam na miejscu poprosze trenera by pokazal mi jak sie uzywa tych maszyn Trening chce taki porzadny ale oczywiscie dla poczatkujacych. Najlepiej na cale cialo, z wyszczegolnieniem nog i brzucha gdzie najwiecej sie zbiera, jesli tak sie da. Ogolnie ja lubie sie zmeczyc wiec jestem otwarta na wszelkie rzeźnie ;)

[...] 70kg -wyciskanie sztangi skos 4s 72,5kg -rozpietki3s 14kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -40kg -wyciag 3s 47,5kg -mlotki 3s 15kg? -wspiecia 3s do bólu -3 cwiczenia na skosne brzucha DIETA 1.100g owsianych+ bialko jaj(omlet) 2.jw. 3.5 bialek jaj +1 zoltko + pieczywo. 4. 100g kaszy+ mieso z gulaszu %-) 5,6 jeszcze nie bylo :) SUPLEMENTACJA witaminy [...]