[...] na barki 7. wyskanie ruskich odwarzników na barki 8. biceps sztanga 9. biceps sztangielkami 10. wiosłowanie 11. podciąganie. 12. skłony siłowe 13. ćwiczenia na miesnie brzucha 14. przysiady cieżarowe do końca do dotknięcia udami 15. hak maszyna na dwugłowe uda 16. suwnica 17. hak maszyna na 4 głowe uda 18. wznosy sztangi na barkach na [...]
[...] nic ciekawego rozne historie sie slyszalo, kiesys nawet ogladalem fil o pewnym kolesiu, ktory przez 1 miesiac przez caly czas sie zywil mc donalds i zaczal miec okropne bole brzucha. Co sie okazalo watroba zaczela mu szwankowac, a lekarz mu powiedzail, ze jak z tym nie przestanie to bezie kiepsko. Slyszalem jeszcze ze od tego zarcia moza dostac [...]
[...] mozesz robic tysiacami do smierci i kratki nie ujrzysz. einhundert percent. milosnicy brzuszkow to zazwaczaj tluste baranki po 100 kg z tkanka tluszczowa ok 30% na oko. Miesni brzucha wcale tak latwo sobie nie powiekszysz natomiast takie jakie masz i ma kazdy odslonisz poprzez aeroby i wylane litry potu. there is no other way man
nie naprawe bylem na redukcji i schudlem z 10 cm w pasie i z 7 kilo i nierobilem tydzien brzucha wogole a on mial takie cudo to sobie wlaczylem i przyszlem do domu sciagam koszulke i zobaczylem ze cos jest nie tak;/ i ten brzuch jest wydety tylko na dole jtaka opona heh;/ ok poczekam do jutra i zobaczymy dzieki
[...] lepiej odzyweczka. A ja na razie przedluzona swiateczna przerwa treningowa, potem mala zmiana planow - troszke w miare beztluszczowego miecha zlapac, a dopiero potem ciecie. To po przypomnieniu sobie doswiadczenien sprzed 2 lat, kiedy pocialem sie na przelom lutego/marca, a na tzw. wakacjach mialem juz tylko wspomnienia po zarysie brzucha, heh.
Mięsień piramidowy jest mięśniem szczątkowym, statystyka podaje że u ok. 20% społeczeństwa nie występuje. Także możesz go nawet nie mieć... Budowanie masy tego mięśnia jest raczej niewykonalne i bez wątpienia bezcelowe. Napina się razem z mięśniem prostym brzucha bo zawarty jest w tej samej powięzi.
[...] siedząc (12-10) 4s Dowolne cwiczenie na biceps 7s przysiadow ze sztangą (15,12,10,6) 5s dowolne cwiczenie na łydki 4s Skłony do boku (na mieśnie skośne) na ławce rzymskiej (4 kg talez zza głową po 15 na każdy bok) 4s Unoszenie nóg Przerwy między seriamii po 3 min, z wyjątkiem brzucha i łydek (po 1 minucie) No i oczywiście MNÓSTWO rozciągania!!!
A bol odczuwasz bardziej jako powierzchniowy czy gleboki? Boli jak probujesz rozciagac miesnie brzucha? Mozliwe ze to uraz wiazadla pachwinowego - ja tak mialam. Idz do lekarza, bo moze to byc tylko naciagniete wiazadlo (nie widac z opisu, zebys mial jakies wielkie dolegliwosci) ale moze i dziac sie cos niemilego, z przepuklina wlacznie co pozniej [...]
Witam. Trenowanie tak dużych grup mięśniowych na jednej sesji treningowej to kiepski pomysł. A6W również proponuje zmienić na normalny trening brzucha. Proponuje zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do poradnika treningowego : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam
hmm spróbje z tym płynem :D ale to jest po lewej stronie a żołądek jest chyba bardziej na środku? A to napięcie podczas oddychanie przeponą? moze to być spowodowane przykurczem mięsnie brzucha? Ciężko mi sie oddycha przeponą na stojąca, jak sie położe to jest troche lepiej
[...] 7. podciaganie sztangi wzluz tulowia 8. wyciskanie zza karku 9. uginanie ramion ze sztangą 10. wyciskanie francuskie (sztangielka) 11. sciskacze 12. spiecia brzucha z obciazeniem Czy moze byc tak?? Gneralnie chodzi mi o rozwiniecie sily w przedramionach. Przy sciskaczach dopiero czuje jak sie pompuja. Zakres powtorzen miedzy 6-8 [...]
[...] jak cwiczylem splitem, to latwiej mi szlo. ale nie chce wracac do splita. za martwy ciag planuje sie zabrac za jakis miesiac-dwa i robic na przemian z przyiadami. nie czuje brzucha za bardzo przy przysiadach. bardziej czuje przy ostatniej serii podciagania, ale to zapewne blad techniczny. generalnie nastepnego dnia po treningu nie czuje zebym [...]
ABS - czyli leżenie, oglądanie chmur i machanie nogą czy ręką raz na jakiś czas. Sam sobie odpowiedz na pytanie czy organizm do wykonania tego ćwiczenia potrzebuje tyle energii, by pobierać ją z zapasowej tkanki tłuszczowej. Trening redukcyjny to siłownia + aero/HIIT, a nie lajtowe spinanie brzucha.
[...] za odpowiedź ale wszystko to co napisałeś to wiem że trzeba się mierzyć ważyć i reagować. Moje pytanie jest jak reagować? Redukcja stanęła w miejscu a chcę jeszcze trochę brzucha spalić, rzadko kiedy mam możliwość żeby dołożyć więcej treningów w tygodniu, czasami udaje się pobiegać dodatkowo ale to Widocznie nie wystarcza więc moje pytanie [...]
[...] po szkole jak jesz jakies mieso, to staraj sie zeby nie było smazone w panierce, ani w żadnych zawiesistych sosach. ziemniaków tez za czesto nie polecam. zostaw je sobie na niedzielny obiad. a tak poza tym to wybierz sie profilaktycznie do lekarza, bo taka dolegliwosc moze mieć chorobowe podłoże i nie warto lekceważyć bez powodu nadetego brzucha
Czyli Panowie.. Pic mam dalej Białko 3x dziennie rano po treningu i przed snem, rozrabiając z woda? czy odstawić te białko i zaczac bardzo intensywny trening brzucha ( i tak zaczne i tak)
Nie muszę być maksymalnie beztłuszczowy, ale w okolicy brzucha jest tego jeszcze sporo, kratka wyjdzie za ile 10 kg? W sumie jeśli mam ciąć z przerwami przez następne np 5 miesięcy to zrobię tak jak sugerujesz z kcal bo dostanę p******ca na dłuższa metę. Jak robić 1,5 miesiąca diety i 2 tyg przerwy? Co do treningu obecnie czuje progres siły wiec [...]
[...] ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 --//-- w opadzie 10/10/10 +kaptury: szrugsy sztangą 12/12/12/12 nogi: suwnica 12/10/10/8 przysiady wykroczne 12/10/10/8 hack przysiady 10/10/10/10 Tak moze byc ? Mam pytanie apropo treningu brzucha jeszcze. Zrobilem cale a6w. Mialem 2 tyg przerwy. Za co teraz sie wziąć ? ABS2? Pozdr.
A jakieś ćwiczenia na brzuch warto robić typu scyzoryki napinanie brzucha czy raczej nie Allachy na zmianę z unoszeniem nóg. Niczego więcej Ci nie potrzeba.
