z brzucha

[...] wyzwań wygrał Badell po dogrywce z Colemanem. Mieli po tyle samo pkt. coleman przegrał 2 porownania o ile pamietam, jedno z Badellem {tryceps} drugie z Cutlerem {mięśnie brzucha i uda} Poiza tym ta runda t ojest robiona bardziej dla publicznosci i wielu zawodnikow i obserwatorow nie traktuje jej powaznie. Po tej rundzie następuje ostatnie [...]

no ok wydawalo mi sie, ze chodzi po prostu o robienie czystej masy, bez zalewania btw, miesnie brzucha musza tez byc rozbudowane, zeby byla ladna krata...i wtedy az tak niskiego poziomu bf nie trzeba bo chudnac, to Ty nie masz z czego

poniedzialem barki+triceps laweczka unoszenie za glowoa 14 12 10 8 laweczka unoszenie prze glowo 14 12 10 8 wypychanie sztangielek w gore 12 10 8 8 wypychanie sztangielek w gore trzymajc je leko z przodu 12 10 8 8 unoszenie stangielek rywnolegle do barkow przed siebie 12 10 8 8 unoszenie sztangielek na [...]

sześciopak w prawdziwym tego słowa znaczeniu, to się robi latami, a nie 3 miesiące przed wakacjami. co z tego, że nie będziesz miał tłuszczu, jak nie będziesz miał też mięśni brzucha? posty podwieszone są dla Ciebie. pzdr/

[...] gryfu na skośnej ławie 1x 4. Martwy ciąg1x 5 pompki na poręczach w opadzie1x 6. Barki hantle1x 7 francuskie do czoła 1x 8 bicep krzywa 1x 9. Brzuch skos 2x 15 10 spiecia brzucha1x 20 11. wspięcia na palcach 2x 20 10 1 Przysiady z gryfem za karkiem 1x 2.drazek 2x 3 wyciskanie gryfu na skośnej ławie 2x 4. Martwy ciąg1x 5 pompki na poręczach w [...]

[...] podciąganie to mam czekać dopóki moje mięśnie się zregenerują aż zacznę pompki ?: ) aha i maxymalnie podciągnę się z 8 razy a pompek zrobię 30 max a brzuszki już robię gdzieś od miesiąca korzystam z tej strony i jestem na tym etapie http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/71-80-brzuszkow mogę pozostac przy tym treningu brzucha??

Nie zgubisz brzucha robiąc mase.Redukuj na maksa bo to ostatni dzwonek Wypełnij ankietę to pogadamy Tak na pierwszy rzut oka widzę że prawie nie masz białka dobrej jakości w diecie- w całym dniu to będzie z 50g- a potrzebujesz przynajmniej 3xtyle... Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-12-10 09:00:39

Kiedys w "Kulturystyka i Fitness" pisali, ze na poczatku (do 6 miesiecy) powinno sie cwiczyc cztery razy w tygodniu w sposob nastepujacy: 1 dzien - cala gorna czesc tulowia bez miesni brzucha 2 dzien - miesnie nog z brzuchem 3 dzien - odpoczynek 4 dzien - jak 1 dzien 5 dzien - jak 2 dzien 6 i 7 dzien - odpoczynek szaba

[...] głębokie z hantlą 46-57-43-34-50 Dzien 5: Pompki klasyczne 14-12-10-10-14 2 dni regen i od nowa Oprócz tego codziennie, również w trakcie przerwy wykonuję ćwiczenia brzucha. 6 Weidera. Teraz są to 3 serie po 10 powtórzeń. Staram się również odżywiać w sposób bardziej zbilansowany, jeść więcej mięsa głównie kurczak, jajka itp. Dużo [...]

[...] 4 x6-10 3.Francuskie prostowanie sztangielki jednorącz 4 x6-10 II dzień Plecy 1.Martwy ciąg 4x6-8 2.podciaganie sztangi w opadzie 4x6-8 3.Przyciaganie wyciagu do brzucha 4x6-8 4.Przyciaganie wyciagu do klatki 4x6-8 5.podciaganie na drązku 4 serie do oporu III Dzień Nogi 1.Przysiady ze sztangą z tylu 4 x 6-10 2.Prostowanie nóg na [...]

Weź gotowca z forum bo ten plan jest bez sensu. Niepotrzebne ćwiczenia na wyciągu i maszynach. Praktycznie brak nóg, słaby dobór ćwiczeń na plecy, niepotrzebnie tyle klaty, bicepsa i tricepsa. Brzucha nie katuj ale ćwicz normalnie. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-12 13:54:55 a tak w ogóle nie popatrzyłem ile masz postów , więc wole cie [...]

[...] poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s 10-8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Brzuch: Spinanie brzucha z jednoczesnym unoszeniem nóg 3s MAX Za tricepsa proponuję Ci Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 bo chyba wyciągu nie masz sam czasami zastępuję wyciąg pompkami [...]

[...] prostu mi nie pasowały (z powodu braku odpowiednich maszyn lub dlatego, że obciążały kręgosłup). Bym prosił o ocenę: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) lub brzuszki 2. Syzyfki (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na ławeczce (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangielek lub sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5. [...]

[...] kolegi jak ma albo poprostu zainwestuj w karnet na silownie (40 zl) i trening POd sw dobry sam go robilem poniedzialek 1).Trening Randy C. 8x Plecy (dociaganie wsztangi do brzucha) 8x barki (dociaganie sztangi do brody) 8x barki (wyciskanie sztangi z klatki ) 8 x prostowniki( dzien dobry ) 8x wykroki 8x barki + nogi (wyciskanie z za glowy + [...]

[...] o trawienie, apetyt mam i to duży ( w sensie "buzia chce" ), zresztą smakuje mi dieta kulturystyczna więc bez apetytu też mogę jeść dużo -- mam wrażenie pełnego brzucha i jakby "zapowietrzonych" jelit, nie wiem jak to wyjaśnić, po prostu nie ma tam miejsca i już giecik wszystkiego z wymienionych nie próbowałem dzięki za [...]

wiem wiem ze cięzko na okladkę ale trzeba dazyc do czegos nie :P? A6w juz raz zrobilem caly cykl moze nie widac ale pod warstwa smalcu mam silne meiscie brzucha moim zdaniem . boje sie tylko jak zrobie masowke to jescze wiecej smalcu naabiore(azbliza sie lato ii sami wiecie :) wczesniej przed zlamanbiem trenowalem 2 miechy muay thay ale zlamłem [...]

Tylne barki nie musza byc koniecznie pierwsze by zachowac priorytet. Po wyciskaniach zza karku jestes np ogolnie pobudzony, barki ogolnie rozgrzane, ale tyly na pewno nie sa zmeczone. Jestes tylko gotow do ciezszej pracy. Nie tyczy sie to raczej klatki czy nog, ale to byloby nie na temat. Tylne barki swietnie reaguja na ciezkie wioslowanie [...]

[...] 3s -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Środa Plecy + triceps Plecy: -ściaganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 3s -ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha 3s -co będzie lepsze ze względu na mój staż martwy ciąg czy skłony ze sztangą trzymana na karku? -unoszenie tułowia z opadu 3s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi [...]

szczyku , o tym kręgosłupie to się nie zgodze bo nie wszystkie ćwiczenia mięśni brzucha obciążają kręgosłup , prawde mówiąc to wszystkie jak się jed poprawnie wykonuje to są bezpieczne dla kręgosłupa początkujących , i zapomniałem dodać mających problemy z kręgosłupem , dlatego że początkujący nie mają jeszcze wystarczająco siłnych mięśni aby [...]

[...] ale tak żeby nogami ziemi nie dotykać ani plecami ławeczki i przyciągamy do siebie klate do kolan... i znowu do pozycji początkowej jak chcecie moge to narysować :) co do brzucha polecam trening: Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Unoszenie nóg w zwisie na drążku "Spinanie"/Unoszenie kolan w [...]