z brzucha

[...] i chciałem tylko udowodnic ze bez tej szóstki mozna miec fajny brzuch, ocenili go dosc pozytywnie wiec postanowiłem foto jego tu wkleic, przez ostatni rok nie robiłem wcale brzucha na treningu, kiedys bardzo duzo brzuszków robiłem potem masakryczne serie spiec i unoszen nóg do bólu i jakos tak przyuwazyłem co mi wyrosło pod klata a zdjecia mam [...]

[...] a ty jak na początek tez ładnie sie prezentujesz. ty na zdjeciu masz napiety brzuch i nie mów że stoisz na luzie,bo widac jak masz skrecony tółw co powoduje napiecie brzucha i zostało twoje zdjecie porównane do mojego na luzie, to mnie rozsmieszylo. skowron moze ma wiedze wieksza odemnie, nie wiem , nie znam go. rośmieszyło takze mnie to [...]

[...] na palce z hantlami w dłoniach 20+ 15x4 Wyciskanie hanlti siedząc 15+12+10X4-5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 + 10x4 wznosy boczne z hantlami 10X4 podciąganie sztangi wzłóż tułowia 10x4 W poniedziałki i piątki na koniec treningu brzuch brzuszki z obc na karku 10x4 spięcia brzucha siedząc na ławce 15x4 wznosy nóg leżąc na ławce 10-12 x4

CZWARTEK PLECY: ĆWICZENIE 1 - MARTWY CIĄG 12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE GRYFU POD CHWYTEM DO BRZUCHA 12>10>8>6 ĆWICZENIE 3- WYCISKANIE HANTLA W PODPORZE O ŁAWKE 10>8>6 ĆWICZENIE 4- WYCISKANIE GRYFU NAD CHWYTEM DO KLATKI 12>10>8>8 PRZEDRAMIE: MODLITEWNIK MAX>MAX>MAX UNOSZENIE GRYFU NAD CHWYTEM 12> PIĄTEK NOGI: PRZYSIADY Z GRYFEM 12>10>8>8 [...]

[...] ramion z suplinacja do wewnątrz 4x10 Nogi: MC 3X8 Lydy 3x12 Środa Trening B Plecy: Przyciaganie drążka do karku4x8-10 Przyciągnie uchwytu neutralnego do brzucha 4x10 Klata: Wyciskanie sztangielek skos dodatni +30s 4x10 Wyciskanie sztangi siłowo 4x3 Barki: Face pull 4x10 Unoszenie sztangi w przód 3x8-10 Triceps: [...]

[...] jedziesz do babci, zjadasz ciasto i patrzysz na brzuch to wiadomo, ze jest napiety. Wszelkie pomiary rob zawsze o tej samej porze dnia - waga rano, przed jedzeniem, obwody brzucha to samo. Na silowni moim zdaniem 4 treningi w tygodniu to za mało jak na prawde chcesz chudnąć. Dałbym minimum 3 silowe + 2-3 aeroby. Jak mozesz chodzic na saune to 3 [...]

j/w ;) Bez przesadyzmu. Tak jak tomq. A i jak robisz trening z martwym ciągiem to możesz wtedy brzuch odpuścić. Ale brzucha zaniedbywać nie można ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-09-03 22:14:43

A: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - hantle z supinacją 2s 12-10 (biceps) B: - Mc 3s 12-10-8 (nogi) - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12-10-8 [...]

[...] na brzuchu bo jest w strasznym stanie. Wiem, że nogi da się ładnie wyćwiczyć. Ale brzuch tak jak powiedzial mi lekarz "jest to uwarunkowane genetycznie, z płaskim trzeba sie urodzić" że nie da sie pozbyc tak zwanej oponki. Byłam przygotowana na CONAJMNIEJ poł roku ciężkiej pracy i mimo że nadal będę ćwiczyć już nie widzę nadziei dla tego brzucha

Zaraz zaraz, ale Ty się upierasz na tym katowaniu brzucha:-> 3 treningi na sam brzuch? Dostałaś tyle wiadomości od ekspertów, z których wynika, że to nie ma żaaadnego sensu. Ruda podała Ci link do treningu dla początkującej, tam masz zestaw A i B do domu. Ten siłowy 2-3 razy tygodniowo na pewno wystarczy (jeśli się przyłożysz). Ktoś bardziej [...]

Chłopie bez treningu nóg zrobisz z siebie kalekę.Brzuszki wywal, zastąp je ćwiczeniami takie jak Unoszenie prostych nóg wisząc, spięcia brzucha itp. Z resztą , cały ten plan jest do wyrzucenia, nie zdziw się jak nie będzie efektów. To może ty ułożysz mi trening ? :-D Już od następnego tygodnia jadę na FBW-ie . Jakieś wskazówki czy coś ? ;-)

Mięśnia będą jak arbuzy!:D Dziś łopatą popracowałem to mięśnia brzucha i przedramion chyba zaraz eksplodują! Od jutra najprawdopodobniej ruszam z dziennikiem. Mam nadzieję,że pomożecie chociaż troszeczkę;) P.S. W jakiej lidze grasz? Orlik czy jak? Klub czy dzikie drużyny?

[...] górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12. - MC 4 serie 10,8,6,4. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z [...]

ja bym niektóre partie połączył, nie wiem czy jest potrzebny osobny trening brzucha, tak samo małe parie osobno trenujesz jak ręce a barki już łaczysz z nogami, już lepiej z klatką barki pasują niż z nogami, nie wiem po co robić półprzysiady a potem pełne dwójki nie są poruszone.

brzucha nie robi się codziennie! jesli chcesz może być i na dwa można zastosowac metodę pchaj/ciągnij i nogi osobno i jest to program na 5 dni z tym, ze wtedy trzeba przeorganizowac dni- na pn. i czw.; klatka, barki, triceps wt. i pt.; plecy, biceps sob.; nogi śr. i niedz. wychodza więc jako wolne jesli ten schemat jest Ci blizszy- a uważam,ze [...]

[...] ze to jest poprostu nie do nauczenia, ale jednak jest to łatwe, ale za to ZA***ISCIE efektowne !!! Chyba, ze pilke chce sie wlozyc nie z przodu ( zeby dotykała brzucha ) tylko z tyłu ( zeby dodtykała plecow ) - wtedy to juz hardcore ! (jeszcze od tylu nie umiem) I tak to sie zaczeło...około 3 tygodnie temu. Cwicze tez wyskok od [...]

[...] niby za malolata bylem ekto bo w wieku 18lat wazylem 70kg i mialem 29,5 w kablu przy 187cm wzrostu teraz juz dziadek jestem, metabolizm zwolnil i jak za duzo jem wegli to brzucha lapie - nie mam problemu zeby te 95kg utrzymac nawet jak malo jem na poligonach, teraz powiedzialbym ze jstem mezomorfik - wogole to z dupy sa te podzialy ;) bialka [...]

[...] - lydki 3. Podciąganie się z nogami na krześle - 15 razy - grzbiet ? 4. Pompki na kolanach - 15 razy - klatka? 5. Brzuszki - 15 razy - brzuch 6. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nogi zgięte w kolanach 90 stopni na krześle) - 15 razy - brzuch 7. Hantel - ręce wzdłuż tułowia - 20 razy - bic? 8. Uginanie nadgarstków z hantlem - 20 razy - [...]

[...] a mam lepsze wyniki od ciebie, pomimo wielu początkowych błędów-przy podobnym stażu...Mezomorfik-niemożliwy w tym wypadku. Cel do osiągnięcia : Masa i wyrzeźbienie mięsni brzucha Dieta : nie wybrzydzam , jem co mam Pierwsze-błąd, a drugie...też błąd. Jak chcesz ćwiczyć na mase-skoncentruj się na masie...Jak chcesz się wyrzeźbić[miejscowe [...]

[...] cel, ale nikt nie powiedzial ze mozesz wygladac dobrze. W twoim wypadku sporty ogolnorozwojowe, zespolowe, bieganie, skakanie czy co tam wolisz. Zamiast sie katowac zacznij poprostu uprawiac sporty. p.s Z calym szacunkiem, ale imo na tych fotach nie widac ani fajnego brzucha, ani fajnej klaty xD Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-02-02 10:36:00