[...] pionowo spięcia ze stopami na podłodze (nogi w kolanach ugięte) wychodzi po 2 serie po 20 powt na każdą partię mięśni - w kolejności zalecanej w treningu ABS - dół brzucha, skosy i góra brzucha.. i pytanie - taki trening ma sens? nie lepiej np po 2-3 serie? chodzi o to, że ten trening nie jest ciężki, jak np ABS - który też opiera się [...]
Dziekuje };-) Nie ma tempa, aero, brzucha? Odrazu jakos bardziej przyjaznie wyglada ten trening ;-) %-) Tylko te 15-stki... @@-) Nie pamietam kiedy ostatni raz robilam trening z taka iloscia powtorzen %-) I cos czuje, ze mnie beda nogi bolaly ;-) (taaa... moje "ulubione" bulgary i wypady #-P) Interwaly to ja akurat lubie }:-( Spacery tez moga [...]
[...] jade praktycznie na zerowym (bo wiedziałem ze mam tendencje do tycia) i zapotrzebowanie wyszło mi 2946,1 kcal a ja jadłem 3000- dni trening i 2240 (wg tego co jest opisane w diecie carb cycling) i od początku diety przytyłem 2kg i w obwodzie brzucha straciłem 1 cm. Więc jak przytyłem te 2 kg to mam cos jeszcze odjąc kcal z posiłków??? up
[...] na zerowym (bo wiedziałem ze mam tendencje do tycia) i zapotrzebowanie wyszło mi 2946,1 kcal a ja jadłem 3000- dni trening i 2240-dzien wolny (wg tego co jest opisane w diecie carb cycling) i od początku diety przytyłem 2kg i w obwodzie brzucha nie przybyło mi nic cm. Więc jak przytyłem te 2 kg to mam cos jeszcze odjąc kcal z posiłków??? up
Hej dziewczyny! :) Jednak miałyście rację, siłownia to siłownia. Już po kilku treningach widzę różnicę. CIAŁO zaczyna być jędrniejsze, a i w obwodzie brzucha i ud jest delikatna rożnica :) Z jedzeniem staram się pilnować, choć z różnym skutkiem. Najbardziej muszę się pilnować na zakupach żeby zmienić nawyki zakupowe. Korzytam głównie z aplikacji [...]
[...] bez odżywek. Jeśli chciałbym np. zacząć redukcję, to rozumiem, że obcinam ww i dodaję więcej kalorii z białka? 4. Ponieważ zacząłem obrastać trochę tłuszczem w okolicach brzucha. Szczególnie w dolnej części. Chciałbym się tego jakoś pozbyć i czy powinienem ograniczyć ww w diecie na rzecz białka? Do treningu czyli co drugi dzień wprowadzam [...]
[...] x 10 - 65kg x 10 - 75kg x 10 - 85kg x 10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 - 20kg x 8 4. Uginanie podchwytem na wyciągu z góry leżąc na ziemi 40kg x 15 - 45kg x 12 - 50kg x 12 - 60kg x 12 + 40kg x 10 5. Uginanie z hantlami naprzemiennie stojąc, młotkowo-wzdłuż brzucha 12kg x 12 - 14kg x 12 - 16kg x 10 - 18kg x 10
tyle razy było wałkowane. 3 ćwiczenia zakres do max 25 powtorzeń, jak robisz więcej do obciażenie stosujesz. 1 ćwiczenie coś na dół m. prostych brzucha 2-3 serie (np unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej, unoszenie nóg w zwisie, unoszenie kolan w leżeniu płasko) 2 cos na skośne m. brzucha 2-3 serie (np skręty tulowia, russian twist, sklony [...]
[...] jak poprzednio). Wczoraj oglądałem filmik z Karolem Małeckim wstawiony przez mastiego . Mistrzom teraz wszystko rośnie od intensywnych treningów! Nawet pępki! A mięśnie brzucha godne pozazdroszczenia! Zacząłem dzisiaj trenować brzuch: 4x15p wznos nóg na drabinkach i 3x20p wznosy tułowia na krześle. Musiałem kupić nowe rolki do masażu skóry - [...]
[...] skłony na skośnej z leżenia do siadu 2x15p wyprosty tułowia na przyrządzie (prostowniki grzbietu) 3x15p skłony tułowia na tym samym przyrządzie 2x10p (rozciąganie brzucha - może być jako ewentualne przygotowanie do mostka) Na zakończenie rowerek - 35 minut i zaplanowane 300kcal. Dieta: ograniczyłem jajka do 15 szt. Węgle z dżemu i z [...]
Co do treningu, to czytałem że mięśnie brzucha można ćwiczyć dzień w dzień. To samo ze skakanką, żeby cieszyć się dobrą kondycją należy regularnie (tj. codziennie) skakać określoną ilość czasu. W związku z tym mam pytanie. Czy jeśli dodam do skakanki i brzucha aeroby to organizm nie będzie zbytnio przeciążony?
[...] jest to z wieloma czynnikami, genetyka, odpowiedni trening, regeneracja, dieta, miłość do używek lub ich brak wiele tego jest, ja mam znajomego który wogóle nie ćwiczy brzucha a wyglada naprawdę dobrze, tak samo saib ( ten chudy *#^&# ten nie ćwiczył brzucha w teście ) a brzuch miał dobrze wyrzeźbiony generalnie temat brzucha to jak [...]
Kryniu bez przesady :) tutaj chodzi tylko o trening brzucha, ktory jak sie domyslam ma byc tylko uzlupelnieniem do zwyklego treningu silowego/aerobowego :) Ponizej masz link z fajnymi cwiczeniami ( poczytaj ): http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72046 do tego mozesz wybrac sobie cos z tego: -sklony tulowia w lezeniu -spinanie kolan na lawce [...]
[...] musiałam zmniejszyć, ręce nie chciały współgrać ad9. to odwrotne brzuszki, na podłodze ad10. brzuszki skośne 1 i 2 seria po 15x na każdą stronę 3 i 4 seria to spięcia brzucha na piłce W najbliższym czasie raczej nie mam na tyle siły żeby zwiększyć ciężary, może tylko w 1 ćw (wyciskanie leżąc na piłce) Za tydzień dokładam 3 serię. [...]
[...] RCC/R20/25/30/30 R CC/ 20/20/20 B1. wyciskanie sztangi skos góra R20/25/30/30x6 jakoś łatwo poszło, nagrać R12,5/20/25/25 9/9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26/26/32 tu nie jestem pewna obciążenia bo zapomniałam zapisac a są jakoś dziwnie ustawione chyba co 6kg? 26/26/26 25/25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/35/35 ok, [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra r20/25/30/30x6 ok lubię, ale 35 to dla mnie jeszcze za dużo r20/25/30/30 R20/25/30/30 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 32/32/36x4 ok lubie, czuję 26/32/32 26/26/32 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35/35/45 ok 25/35/45 25/35/35 C2. wznosy tułowia z opadu / zajęte więc zrobiłam [...]
[...] ledwo ledwo 7. też bardzo ciężko - nie llubię robić sztangielkami Rozgrzewka+ po 2 serie z malutkim ciężarem: ściąganie drążka wyciagu górnego oraz przyciąganie klamer do brzucha tak na wyczucie odpowiednich mięśni, nauka ruchu. + cardio rowerek 20min żwawo wieczorem rozciąganie 20min. Suple : mg, omega 3, wit c, wit d Nowy rozkład na [...]
[...] wiem w zasadzie czy ma to jakieś znaczenie. Czytałam gdzieś, że rozgrzewkowe to może być nawet więcej i w szybszym tempie niż seria właściwa. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha - tu obciążenie było dla mnie stanowczo za duże, ostatnie powtórzenia to już ledwo robiłam i czułam, że ciągnę rękoma a nie plecami - czy powinnam zmniejszyć [...]
[...] zrobić a potem już wolę cokolwiek na szybko %-) MAM PYTANIA %-) - biorę gold omega sport edition z treca, 1 kapsułkę dziennie. Cały czas mam wrażenie, że dolna część mojego brzucha jest taka gumiasta i trochę czytałam na temat kortyzolu i biorąc pod uwagę moje fitnessy mogę mieć trochę podwyższony - czy brać więcej o3, które to może obniżyć? - [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
